jobben med å bygge styrke eller hastighet slutter ikke med din siste rep av benkpresser eller nedkjøling jogge etter sett med sprintintervaller. Du har kanskje truffet dusjen, men kroppen din har ikke sluttet å fungere.
Post-workout Er prime utvinning tid. Når du trener, stresser du musklene dine og forårsaker mikrotårer i muskelfibrene. Under utvinning begynner de skadede muskelfibrene å helbrede og vokse sterkere enn de var før.
du kan fremskynde prosessen med healing og redusere sårhet (kalt forsinket-onset stølhet eller DOMS) ved tanking rett etter treningen med en post-workout utvinning supplement, som en shake som inneholder protein og karbohydrater. (Også ved å unngå Disse Fire Spisevaner Som Ødelegger Treningen din.)
En En-To Slag
«De beste næringsstoffene å konsumere rett etter en treningsøkt er protein og karbohydrat for å jumpstart utvinning med en gang,» sier Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en sertifisert styrke og kondisjoneringsspesialist og konsulent sportsdieter for Major League Baseball Atlanta Braves. «Det er ikke fornuftig å vente med å spise. Jo lenger du venter, jo lenger du utsette starten av at utvinning perioden.»
det er sjelden praktisk å sitte ned til et måltid etter en hard trening, så Spano anbefaler å drikke en shake som inneholder protein og karbohydrater. «Bland ditt karbohydrat-og-proteinpulvertilskudd i vann eller en annen væske,» sier Spano. «Hvis mulig, bland det i melk for de tilsatte næringsstoffene og bedre hydrering.»Husk at du har mistet mye væske ved å svette under en tøff trening. Spano sier at melk fyller kroppen din bedre enn vann.
LES MER: 10 Beste Proteinpulver For Vekttap, Ifølge RDs
«I alle mine år med ernæringspraksis i alle store idretter har jeg funnet ut at idrettsutøvere som bruker protein og karbohydrater, enten i form av et måltid eller en gjenopprettingsskake kort tid etter en tøff treningsøkt, føler seg mye bedre og mindre sår neste dag, sier hun. «De har også en tendens til å ha mer energi .»
hvis du foretrekker å få din post-workout booster skutt av utvinning næringsstoffer gjennom et måltid, sjekk ut disse 25 Perfekte Muskelbyggende Matvarer.
for mer sunn mat nyheter, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- En Killer Morgen Trening Du Kan Gjøre På Bare 5 Minutter, Sier Trener
- #1 Beste Øvelsen For Å Bekjempe Stress, Sier Science
- 14 Beste Matvarer For Bedre Treningsresultater, Ifølge Eksperter