Chalk Talk :Det er Bare En Gal Dash!

vi har nylig hatt en fotball mini-camp for laget mitt. Noen av øvelsene vi gjorde er de de utfører PÅ NFL Combine. Øvelsene vi gjorde inkluderte shuttle run, broad jump og 40-yard dash. Det jeg skal skrive om i dag er hva 40-yard dash måler.

Relatert: For å være En Dynamisk Fotballspiller, Strekk Som En

hva måler 40-yard dash?

40-yard dash regnes som «gullstandarden» når det gjelder å teste fotballspillernes evner. Denne avstanden gjør at spilleren kan nå sin maksimale hastighet. I teorien, jo kortere tid, jo bedre utøveren.

Relatert: Hold Din Idrettsutøver Skadefri

Hva var min 40-yard dash tid?

jeg skulle ønske jeg kunne bruke unnskyldningen om at mine korte ben (jeg er 5 ‘2″) hvor grunnen til at min 40-tid var mindre enn det jeg forventet å være, men dessverre kan jeg ikke.min 40-tid var 6,2 sekunder. Ved undersøkelsen fant jeg gjennomsnittlig tid for noen rundt min alder (jeg er 24), er omtrent 5,8 sekunder. Nå hvis du tar 6,2 sekunder og trekker 5,8 sekunder får du .4 sekunder. Det virker ikke som mye tid, men det kan være hvor mye tid mellom å få en touchdown, eller å bli taklet bare kort av en touchdown.

Hva skal jeg gjøre for å forbedre min 40-yard dash? Arbeid på hoftene mine!

1. Forbedre hofteforlengelsen min, som er bakoverbevegelsen av låret mitt. Denne bevegelsen har en tendens til å mangle i de fleste.
2. Forbedre min styrke. Muskelen som er ansvarlig for å forlenge hoften kalles gluteus maximus. Svakhet i denne muskelen kan gjøre deg til en tregere løper.
3. Praksis!

Relatert: 10 Minutters Rutine Hver Idrettsutøver Bør Gjøre

hvilke strekker forbedrer hofteforlengelse?

• Hip Flexor Strekk. Denne strekningen fokuserer på de dype musklene i hoften. De er vanligvis stramme i de fleste, på grunn av hvor mye sittende vi gjør.

• Quadriceps Strekk. Denne strekningen fokuserer på forsiden av låret. Disse musklene har også en tendens til å være stramme hos folk som gjør mye sittende.

Hvilke øvelser forbedrer gluteus maximus styrke?

• Bro. Denne øvelsen fungerer på å snu bunnmusklene sammen. Det gjør at gluteus maximus å slå på vil utvide hoften.

• Broer Med Mars. Denne øvelsen er neste skritt opp fra broen. Det slår på en gluteus maximus på den tiden, noe som betyr at det er mye mer utfordrende enn en vanlig bro.

• Enkelt ben Bro. Denne øvelsen er steget opp fra broen med mars.

Øvelse gjør mester!

Å Strekke seg og bli sterkere får deg bare så langt, men du må øve! Kombinasjonen av å strekke, styrke og øve på å kjøre 40-yard dash bør forbedre min 40-tid. Mitt mål for neste mini-camp er å være under 6,0 sekunder. Jeg vil gi deg beskjed hvis jeg treffer mitt mål!

Ned, Sett, Morsomt Faktum: Hjelmer var ikke obligatoriske for fotballspillere til 1939.