Det er et run-derful liv, det vil si hvis du er en løper i Toronto! Enten du kjører Gjennom High Park, eller racing på tredemølle, løpere vet spenningen (og svette) av en god kjører økt. Kjører er en flott form for fitness. Gjennom løping, bygger du sterke bein og beinmuskler, holde vekten i kø, og rase forbi noen stress i livet ditt! Når Det er sagt, blazing Ned Martin Goodman Trail hver dag kan ha en langsiktig innvirkning på bekkenbunnsmusklene.
bekkenbunnen din støtter blære, tarm, skjede og livmor-det er kjernen din! Som en høy effekt trening, kjører legger mye stress på bekkenbunnsmusklene. Visste du at hver gang foten treffer bakken, er det bekkenbunnsmusklene som trekker seg sammen for å beskytte innsiden din? Etter en stund kan alt dette trykket og repeterende kraft svekke musklene dine eller tippe bekkenbunnsmusklene ut av balanse.
Symptomer
hvis du er en løper og du elsker Å treffe Toronto stier, eller din egen tredemølle, og du har opplevd følgende symptomer, er det sannsynlig bekkenbunnsmusklene føler stress av din kjører rutine:
- Lekkasje: hvis du lever med urin-eller fekal inkontinens, trenger du og bekkenbunnsmusklene en kontroll. Selv om du bare opplever inkontinens under eller etter trening, er dette et vanlig symptom, men det er ikke normalt. Pelvic fysioterapi kan hjelpe deg med å fikse dette.
- Hyppig trang til å gå: hvis du må tisse hele tiden, eller ofte opplever et presserende behov for å urinere under eller etter kjøring, er det på tide å sjekke opp!
- Smerter i korsryggen: hoder-skuldre-knær og tær! Ja, alt er tilkoblet, og dette gjelder spesielt for bekkenbunnen og nedre ryggmuskulaturen. Hvis bekkenbunnsmusklene sliter, vil nedre ryggmuskulaturen forsøke å hjelpe, noe som kan øke stresset på denne regionen.
- Pelvic pain: denne kan virke åpenbar, men det er verdt å si: hvis du opplever smerter i bekkenet eller lysken, sjekk inn med bekkenbunnsfysioterapeut.
- Tyngde, bulging eller ‘telting’ ved inngangen til eller rundt skjeden din: hvis du har følelsen av at noe bokstavelig talt kan falle ut av skjeden din, kan du leve med bekkenbunns prolaps. Pelvic floor fysioterapi kan hjelpe deg med å håndtere denne alvorlige bekkenbunnstilstanden.
hva er det med løping som legger stress på bekkenbunnen?
Løping er en høy effektaktivitet, og slike øvelser legger mye press på bekkenbunnen. Dessuten kan kilden til en løpers bekkenbunnsforstyrrelse ikke være fra svakhet.
akkurat som kegler ikke er svaret på alt, er bekkenbunnsforstyrrelser ikke alltid forårsaket av svake bekkenbunnsmuskler! Andre årsaker, spesielt i de som praktiserer høy effekt aktiviteter som kjører inkluderer:
- Muskel ubalanse
- Bekkenbunns overaktivitet (ja, det er en ekte ting!)
- Ineffektiv bruk av bekkenmusklene
- virkningen av løping er høyere enn de vanlige daglige aktivitetene, og det stiller flere krav til kjerne-og bekkenbunnsmusklene.
- ytterligere ortopediske skader kan forverre de underliggende bekkenbunnsforstyrrelsene.
Behandling for løpere
Vanlige bekkenbunnsforstyrrelser hos løpere er urininkontinens, nedre rygg og hoftesmerter, bekkenpine, dype setemuskler eller hamstringssmerter, prolaps og til og med dyspareuni. Det kan høres skummelt ut, men den gode nyheten er at de alle kan behandles. På InvigoPhysio har vi erfaring med å behandle alle disse forholdene og kan hjelpe deg med å komme tilbake til treningen din asap! Vi er her for deg!
Som ekspert på bekkenbunnsfysioterapi er InvigoPhysio din lokale Toronto fysioterapeut dedikert til å hjelpe deg med å møte dine egne, unike helsemål, i et tempo som passer din livsstil.
Måter å redusere virkningen av å løpe på bekkenbunnen:
- Bruk godt polstret fottøy: Har ortotiske innlegg? Bruk dem!
- Administrer kroppsvekten din – ja, vi skjønner at løping kan være din måte å håndtere vekten på, men ved å bære overvekt mens du løper, legger du ekstra stress på bekkenbunnen
- Bland opp treningsøktene dine – prøv forskjellige former for kardio som zumba eller svømming
- Unngå å løpe nedoverbakke, hvor det er mulig
- Reduser løpehastigheten eller avstanden, hvor det er mulig
- rist opp løp ved å kjøre På Forskjellige overflater som handel i flat asfalt spor for en svingete gress sti når du er i stand
vi elsker å hjelpe deg kom tilbake til din løpende rutine med en glad og sterk bekkenbunn! Vi kan få deg til å føle deg bedre og løpe raskere! Nå ut i dag for flere spørsmål eller for å bestille Din InvigoPhysio avtale.