Fitness Quest 10 Trenere svare på Ofte Stilte Helse og Fitness spørsmål For San Diego News Network .
Nedenfor er Den siste artikkelen med Jeff King.
**********************************************************************************************************
I DENNE delen SVARER SDNN og en rekke lokale eksperter på dine brennende helse-og velværespørsmål-alt fra trening, kosthold og kondisjon til helse-og kroppsproblemer. Vi vil knekke mytene, korrigere motstridende informasjon og sette sannheten inn i rykter som er så ofte en del av velvære verden.
Vil du vite mer om fiskeolje eller hvordan å forme din abs? Bare spør.
Hva vil du vite? Få en profesjonell mening og send dine spørsmål til helse og velvære redaktør,
her for å svare På denne ukens fitness spørsmål Er Jeff King, styrke trener og Direktør For Basketball På Fitness Quest 10 I Scripps Ranch.
Q. Hvordan kan jeg tone mine armer og ben uten å få mye muskler?
A. Jeff sier: En Del av å få lean har ingenting å gjøre med å berøre vekter. Det kommer ned til hva du spiser. Hvis du vil tone kroppen din uten å få mye uønsket muskel, må du spise magert. Å spise magert betyr å spise mindre bearbeidet mat og erstatte den med god mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt – mat som kylling, gressmatet biff og nøtter. Disse matvarene vil gi deg god energi og tillate deg å opprettholde en god kaloriinntak teller. En annen god måte å spise mager er å spise mindre måltider hele dagen. Dette vil holde stoffskiftet høyt, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier.
den andre delen av toning dine armer og ben uten å få mye muskel er å gjøre et moderat volum reps. Kutt ned mengden reps du gjør per øvelse. Hvis du vanligvis gjør 15 reps per øvelse, klipp den ned til 10 reps.
temaet her er å jobbe gradvis. Sakte legge bedre mat i kostholdet ditt. Hvis du gjør noe i trinn, får du en mer tonet kropp, og du vil se resultatene du vil ha. Hvis du går fra 0 til 60, vil du ikke få resultater og bli frustrert som et resultat. I stedet går du fra 0 til 20, deretter 20 til 40, deretter 40 til 60. Du vil få de resultatene du ønsker og vil ikke bli motløs.
Q. Hva er den beste måten å bli kvitt magefett?
A. Jeff sier:
for å bli kvitt magefett, se på det forrige svaret. Det kommer ned til å spise magert. Hovedpoengene for å spise magert er:
Kutte ut bearbeidet mat.
Erstatte bearbeidet mat med ikke-bearbeidet mat, som magert kjøtt, grønnsaker og frukt.
Spiser mindre porsjoner, men spiser flere måltider. Ideelt sett vil du spise fem små måltider om dagen. Eksempler på små måltider inkluderer nøtter og frukt eller kjøtt og grønnsaker.
Lag måltider kvelden før og ta dem med på jobb. På denne måten vil du ikke bli fristet og kan ikke bruke» jeg hadde ingen mat så jeg måtte kjøre Gjennom McDonalds » unnskyldning.
Til Slutt må du være disiplinert. Folk som virkelig ønsker å kutte magen fett vil holde seg til deres mager diett. Cheat måltider kommer til å skje-ikke dvele
Q. Spiller det noen rolle hvilken tid på dagen jeg trener?
A. Jeff sier:
KLIKK HER FOR Å SE HVA JEFF SIER OM HVILKEN TID PÅ DAGEN DU BØR TRENE
Les mer: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, at jennifer. reed (at)sdnn.com.
for mer informasjon Om Fitness Quest 10: www.FitnessQuest10.com
Twitter: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin