Datoer er en naturlig dehydrert frukt som går tilbake over 5000 år. Medjool er den mest populære varianten, men andre varianter du kan finne i spesialitet matmarkeder inkluderer Dayri, Halawy, Thoory, Og Zahidi.
hvis du har vært på en date kick, kaste dem i smoothies, topping over salat, røre dem inn i din morgen bolle med havregryn, eller bare snacking på dem—her er hva som kan skje med kroppen din hvis du har for mye. Les videre, og for mer om sunn mat, ikke gå glipp av 7 Sunneste Matvarer Å Spise Akkurat nå.
Datoer gir løselig fiber, som kan senke LDL («dårlig») kolesterol. Løselig fiber binder MED LDL kolesterol som hindrer den fra å bli absorbert i blodet. I sin tur bidrar dette til å forhindre at kolesterolets fettavsetninger bygger opp på arterieveggene dine (kjent som aterosklerose) og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.
RELATERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
Kan bidra til å redusere risikoen for kreft.
Datoer inneholder også kraftige antioksidanter, inkludert karotenoider, polyfenoler og anthocyaniner. Å spise en diett høy i antioksidanter har vært forbundet med redusert risiko for kroniske sykdommer som kreft. I tillegg fant en 2014 publisert studie at datoer kan bidra til å redusere risikoen for kolorektal kreft.
Kan bidra til å redusere risikoen for diabetes.
Løselig fiber har mange fordeler, inkludert å bidra til å kontrollere blodsukkernivået. I tillegg kan phytonutrients funnet i datoer spille en rolle i å hjelpe kontroll og til og med forbedre sykdommen. Ifølge en 2014 publisert papir om de terapeutiske effektene av datofrukter, kan ulike komponenter som finnes i datoer, inkludert flavonoider, fenoler og saponiner, spille en rolle i å kontrollere diabetes, selv om den nøyaktige virkningsmekanismen ikke er fullt ut forstått. En 2013-studie på flavonoidforbindelser fra datoer viste forbedringer i diabetiske rotter. For å redusere risikoen for denne kroniske sykdommen, i tillegg til å legge til datoer i kostholdet ditt, sjekk ut disse 10 Beste Måtene Å Kutte Diabetesrisikoen Din, Ifølge Leger.
kan bidra til å lukke næringsgap.
Ifølge 2015-2020 Dietary Guidelines For Americans er det fire næringsstoffer Som Amerikanere i alle aldre og livssykluser under forbruker. Disse fire næringsstoffene inkluderer fiber, kalium, kalsium og vitamin d. Fire datoer (ca 100 gram) gir 27% av den daglige anbefalte mengden fiber og 20% den daglige anbefalte mengden kalium. Å spise noen for mange datoer gir en utmerket kilde til de to underforbrukte næringsstoffene som bidrar til å lukke dette næringsgapet.
Kan bidra til å bekjempe bakterier.
Datoer og elementene som er tilstede i frukten har vist seg å bidra til å kontrollere infeksjon. En 2012-studie viste at ekstrakt fra bladene og gropene hemmer veksten av flere typer mikroorganismer. En annen 2010-studie fant at ekstraktet fra gropene bidrar til å hemme veksten Av Gram-positive og Gram-negative bakterier. Som folk ikke spiser blader og groper av datoer, mer forskning er absolutt nødvendig.
Du kan sette på noen få pund.
Fire datoer (ca 100 gram) gir en heidundrende 277 kalorier. Hvis du skal pope de søte babyene i løpet av dagen, kan du sikkert gå over din daglige kalorigrense. Dette kan til slutt føre til vektøkning. Hvor mye vekt du kan få er egentlig opp til hvor mange datoer du gumlet på. Som kvalifiserer datoer som en av De 10 Sunn Mat Du Er Overspising.