**Kjære Gq Terapeut
jeg vet ikke hvorfor, men jeg føler at ingen liker meg. Jeg har alltid funnet det vanskelig å få venner, og det er en følelse av at jeg fortsatt får nå jeg er på jobb. Hva gjør jeg galt?**
Mennesker er en sosial art, og likevel føler mange mennesker at de «bare ikke passer inn» med alle andre. EN NYLIG BRITISK studie fant at en av ti personer ikke følte at de hadde en nær venn, mens en av fem aldri eller sjelden følte seg elsket. Så, mens vi kan føle oss alene i å tenke «ingen liker meg», har vi faktisk den følelsen til felles med mange mennesker. Dessuten, de som føler denne følelsen av isolasjon også ikke klarer å innse at grunnen til at det er så lett å oppfatte seg selv som en utstøtt eller å føle seg avvist, mislikte eller rett og slett ikke god nok, har mye mindre å gjøre med dine ytre omstendigheter og alt å gjøre med en intern kritiker – noe vi alle har.
en psykolog, Dr Robert Firestone, en gang gjennomført forskning ved hjelp av en skala som målte individers selvdestruktive tanker, og han fant den vanligste kritiske tanken folk hadde mot seg selv var at de «ikke er som andre mennesker». Det er så interessant for meg at dette er en kritisk tanke når det faktisk skal være en positiv ting. Tenk bare, hvis vi var alle de samme, hvilken kjedelig verden det ville være.
så, tilbake til «indre kritiker». Først av alt eksisterer det i oss alle. Og for det andre, hvis det ikke blir administrert, vil det forbli negativt, bombardere deg med tanker som forteller deg at du ikke er god nok og ikke fortjener noe godt. Det er som en liten gremlin som, hvis du ikke kommer under kontroll, snart vil kontrollere deg.
Før jeg gir deg noen tips om å stanse den indre kritikeren, vil jeg at du skal vite at det ikke er noen i verden som «alle liker». Det er ganske enkelt ikke realistisk. Ingen liker alle, så de forventningene du har lagt på deg selv, er bare ikke kule. Andre, du ikke «føler» ingen liker deg… du tror det. Det er stor forskjell på hva du tenker og hva du føler. Å få dine tanker rett virkelig teller når det gjelder tankene ledelse. Når du forstår at du har kontroll over dine tanker, kan du da bli i kontroll over dine følelser.
en tanke som sier «ingen liker meg» er en tanke som ikke bare er negativ, men også klart ikke sant. Det kan rett og slett ikke være at det er fire milliarder mennesker på planeten, og ingen liker deg. Få min drift? Så det ville være en god ide om du kunne se på tankene dine mer faktisk. Spør deg selv spørsmål som begynner å fremme en mer sannferdig og realistisk tankeprosess.
Igjen, Jeg skal si at du «tror» det er vanskelig å få venner-ikke fordi det er sant – men fordi du tror det er. Hvis du tror det er vanskelig å få venner, vil det være. Hvis du tror at du kan prøve å bare lage en venn i slutten av måneden, blir det lettere…
Nå vil Jeg hjelpe deg å forstå, og så høflig fortelle denne indre kritikeren hvor du skal gå. For det første er det viktig å være bevisst. Begynn å legge merke til når tankeprosessen skifter og din indre kritiker begynner å snakke. Kanskje du er på en date, og det starter med, «Hun ikke engang liker deg.»Eller du kan være i et møte, og når du endelig snakker opp, har du en tanke som,» Du gir ingen mening . Alle ser på deg. Du er en idiot.»Som en øvelse, skriv ned de kritiske tankene i et notisblokk, slik at du kan begynne å bli riktig bevisst på hva du sier til deg.
Sekund, ta en titt på de ekle tanker og spør deg selv, ‘Vil du snakke med din beste venn sånn? Svaret er nesten helt sikkert nei . Vil du snakke med din andre halvdel slik eller barna dine? Tvilsom. Du skjønner, når du er bevisst på hva du sier til deg selv, er det sannsynlig at du vil bli mer klar til å endre det. Et nylig sitat Av Amy Poehler: «Å Stikke opp for oss selv på samme måte som vi ville en av våre venner, er en vanskelig, men tilfredsstillende ting å gjøre. Noen ganger virker det. Selv demoner må sove.»
For Det Tredje, Når du har identifisert de kritiske tankene, er det viktig å utfordre dem. Så hvis din indre kritiker forteller deg å bli isolert eller ikke gå ut, må du begynne å tenke på hvorfor det ville være bra hvis du gikk ut. Hvis den forteller deg å holde kjeft på en fest, ubehagelig som det kan virke først, må du finne en måte å tenke på å gjøre det motsatte og ikke bort i negativ tenkning. Å utfordre seg selv er nøkkelen. Husk at måten å gjøre endringene du vil, er å endre formelen.
Når du gjør dette, bør du huske å praktisere selvmedfølelse og gå forsiktig med deg selv. Jo mer du får tankene dine riktig, desto bedre vil du føle, og i sin tur, jo bedre handlinger du tar. Stemmen vil til slutt falme inn i bakgrunnen jo mer du utfordrer den.
det er sannsynlig at når du tar denne prosessen, vil du finne deg selv å ha tanker som, «Dette fungerer bare ikke for meg. Jeg vet at jeg ikke er god nok.»Jeg vil minne deg på at å utfordre disse negative tankene er det som vil føre deg til å få det du vil ha i livet. Tanker er kraftige og det vakre med det er at tanker er et valg. Du kan velge den negative tanken, eller du kan velge positive. Det er viktig å vite at du kan velge forskjellige tanker og finne måter å få tilgang til selvtillit, styrke og ro, alt via tankene dine.
Sakte men sikkert vil din indre kritiker være rundt mindre og mindre, og ditt virkelige selv vil bli sterkere, mer selvsikker, og du vil se at alle sammen ønsket å henge med deg. Du bare ikke hadde hatt din egen tilbake først…
Jacqueline Hurst er en terapeut og skaperen av online livet coaching nettstedet Life Class.