Kosthold og ernæring er viktige faktorer i å få kroppen klar for å lage en baby, men hva mannlige partnere forbruker i månedene før unnfangelsen saker betydelig, også.
Fruktbarhetsmat er ikke bare for kvinner—det er visse matvarer som kan øke sædkvalitet og kvalitet, sammen med andre matvarer menn bør sikte på å unngå når de prøver å bli gravide.
faktisk er menn funnet å bidra til nesten 50% av alle tilfeller av infertilitet. En mann anses å ha en lav sædkvalitet hvis han har færre enn 39 millioner sædceller per utløsning. Det høres fortsatt ut som mye, men vurderer
hvor langt sæd må reise, det er ikke så mange. Poenget? Det er viktig for menn som prøver å bli gravide å evaluere kostholdet sitt, slik at det ikke vil forstyrre sjansene for å bli gravid. Det er også godt å vite at eventuelle diettendringer bør settes på plass minst tre måneder i forveien
av din ideelle unnfangelsesdato, da det tar tre måneder for sæd å nå modning.
sørg for å diskutere eventuelle fruktbarhet bekymringer med legen din, men å se på hva som er på begge partneres plater kan bidra til generell seksuell helse og fruktbarhet.
- 8 fruktbarhetsfremmende matvarer som mannlige partnere bør legge til sine dietter når de prøver å bli gravide
- Utforsk Våre
- Graviditet Wellness Class
- Den Moderlige Fødselsklassen
- 5 mat mannlige partnere bør kutte ned på eller eliminere mens du prøver å bli gravid
- Stekt mat
- Bearbeidet kjøtt
- Koffein
- Alkohol
- Meieri
8 fruktbarhetsfremmende matvarer som mannlige partnere bør legge til sine dietter når de prøver å bli gravide
1. Østers + gresskarfrø
både østers (og andre former for skalldyr) og gresskarfrø er naturlig svært høye i sink, noe som er et av de beste mineralene for mannlig fruktbarhet—og seksuell reproduktiv helse generelt. Sink er involvert i å øke testosteronnivået, samt forbedre sædmotilitet og sædkvalitet.
det er viktig for sædfunksjonen og er kjent som en hormonbalanser, samtidig som den beskytter mot tungmetaller og sigarettgiftstoffer. Østers er også heralded som et afrodisiakum (så kanskje en dato for østers er i orden?).
2. Kiwi
en kiwi inneholder nesten den fulle daglige anbefalte verdien av vitamin C for menn. Studier har vist oral tilskudd av vitamin c forbedrer sperm motilitet, telle og morfologi. Andre matvarer som inneholder vitamin C inkluderer rød paprika, sitrusfrukter, tomater, brokkoli, brusselspirer og kål.
3. Mørkegrønne, løvrike grønnsaker
Folat (også kjent som matformen av vitamin B9 eller folsyre), som finnes i overflod i spinat, kale, romaine salat, brusselspirer og asparges, kan bidra til å produsere sterk, sunn sæd.
4. Mørk sjokolade
Bytt hvilken som helst melkesjokolade mot den mørke sorten, som inneholder arginin, en aminosyre, for å øke inntaket.
Tilskudd av arginin kan forbedre sædkvalitet og kvalitet over tid.
5. Laks + sardiner
omega-3 fettsyrene som finnes i store mengder i fisk-spesielt laks, makrell, ansjos, sild og sardiner—kan bidra til å forbedre kvaliteten og mengden av sæd. For et vegansk / plantebasert alternativ, prøv å legge chia frø og bakken linfrø til smoothies eller drysset på plantebasert yoghurt.
6. Brasiløtter
selen som finnes i brasiløtter kan bidra til å øke sædmotiliteten, spesielt når den kombineres Med vitamin E. Selen er et spormineral som ofte mangler I Amerikanernes dietter, så tilskudd kan være
nyttig.
7. Vann
Å holde seg hydrert er avgjørende for optimal helse, og vann bidrar også til å skape sunt seminalvæske.
8. Maca root
Maca root er En peruansk medisinsk urt som har en veldig lang historie med bruk i tradisjonell medisin som libido booster og kan forbedre sædkvaliteten. Det er teknisk en pulverisert rotgrønnsak som smaker litt nutty. Stryk det på havremel eller bruk det i smoothies.
Utforsk Våre
Graviditet Wellness Class
dette er graviditet velvære klassen du har vært på jakt etter. Ekspertdrevet…
Den Moderlige Fødselsklassen
dette er fødselsklassen du har ventet på. Samfunnet inspirert,…
5 mat mannlige partnere bør kutte ned på eller eliminere mens du prøver å bli gravid
Mens du legger til disse næringsrike matvarer i kostholdet ditt, bør du også være oppmerksom på hvilke matvarer som skal unngås.
Stekt mat
disse vanskelig å motstå matvarer kan redusere kvaliteten på sæd, takket være at de inneholder avanserte glykasjonsendeprodukter( Aldre), som bidrar til oksidativt stress.
Bearbeidet kjøtt
Bearbeidet kjøtt (inkludert bacon, skinke, pølse, pølser, corned beef, beef jerky, hermetisk kjøtt og kjøttsauser) kan senke sperm count.
Koffein
Klar For Starbucks? Ikke så fort! Forskere har knyttet koffeinforbruk av både menn og kvinner i ukene som fører til unnfangelse til økt risiko for abort.
Alkohol
En eller to alkoholholdige drikker per dag ER OK for menn, men mer enn 14 blandede drinker i en uke kan senke testosteronnivået og påvirke sædkvalitet. Faktisk viser studier at konsekvent drikking (fem eller flere drinker i en to-timers tidsramme) har negative effekter på sæd, også.
Meieri
Regelmessig inntak av fettfattig meieri, spesielt ost, har vært assosiert med dårlig sædkvalitet sammenlignet med de som hadde lavere inntak.
Forskere ved Harvard fant at selv tre porsjoner per dag med ost var assosiert med markører med lav sædkvalitet, noe som kan være en grunn til å hoppe over osten mens du prøver å bli gravid.
Å Endre kosthold og spisevaner er ikke en lett oppgave. Men når det store bildet inkluderer ikke bare å bringe en baby inn i verden, men også opprettholde en sunnere livsstil, er det mye lettere å komme om bord.
Kilder:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, J ④gensen N, Swan SH, Chavarro JE. Meieri matinntak i forhold til sædkvalitet og reproduktive hormonnivåer blant fysisk aktive unge menn. Menneskelig reproduksjon. 2013 August 1;28 (8): 2265-75. doi:10.1093/humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Forbedring i menneskelig sædkvalitet etter oral tilskudd av vitamin C. J Med Mat. 2006;9(3):440-442. doi:10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Sink er et viktig element for mannlig fruktbarhet: en gjennomgang Av zn-roller i menns helse, Spiring, Sædkvalitet og Befruktning. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Selen-vitamin e-tilskudd i infertile menn: effekter på sædparametere og graviditetsrate. Gen Med. 2011;4:99-104. Publisert 2011 Jan 23. doi:10.2147 / IJGM.S16275
en versjon av denne historien ble opprinnelig publisert 7. oktober 2019. Det har blitt oppdatert.
prøver å bli gravid, bli gravid, fruktbarhet