Vi har alle hatt de dagene eller ukene når vi føler oss nede. Du drar deg selv ut av sengen fortsatt sliten. Ingenting høres morsomt ut, og selv de små tingene føles som en stor oppgave. Alt du legger på gjør at du føler deg feit. Når du ikke finner bilnøklene dine, ender du nesten i tårer. Du vurderer seriøst å ringe inn syk og gå tilbake til sengs.
Du vet at du må gjøre noe for å få deg til å føle deg bedre. Som terapeut har jeg mange tips for å håndtere blues. Du har sikkert hørt mange av dem før:
tren, unngå alkohol, få litt sollys, se vennene dine og praktiser takknemlighet. Dette er alle gode strategier som fungerer for mange mennesker. Men noen ganger trenger vi noen friske ideer for å hoppe på vårt kjedelige humør.
Enkle Måter Å Hjelpe Deg Selv Når Du Føler Deg Blå
Planlegg noe å se frem til.
Ingenting får tankene dine ut av dine problemer som å ha noe å se frem til. Hvis du kan planlegge en tropisk ferie, fantastisk! Hvis ikke, er det mye å gjøre lokalt. Vurdere å kjøpe billetter til en konsert, planlegge en ettermiddag på spa, eller en kveld uten barna. Nøkkelen her er å finne noe som du virkelig jazzed om å gjøre og nyte ikke bare opplevelsen, men forventningen om å gjøre det.
Re sengen din.
jeg er riktignok ikke en bed-maker. Hva er poenget? Jeg skal bare rote det opp igjen i kveld. Vi vil, tilsynelatende det gjør saken. Charles Duhigg, forfatteren av The Power Of Habit, forklarer at å lage sengen din er en keystone vane som betyr at den setter i gang en rekke andre positive vaner gjennom dagen. For eksempel fant han at folk som gjorde sengene sine, var mer produktive, stakk til sine budsjetter og hadde større følelse av velvære. Å spise frokost eller gå på treningsstudio kan også være keystone vaner. Den ekstra bonusen med å lage sengen din er at du er mindre sannsynlig å hule inn i ditt dårlige humør og ligge i sengen hele dagen!
Hjelp noen andre.
en av de enkleste måtene å føle seg bedre er å gjøre noe for noen andre. Det er enkelt, raskt og koster ingenting. En gjennomgang av over 40 studier, utført Av University Of Exeter Medical School og tilgjengelig PÅ BMC Public Health, fant at frivillig arbeid er forbundet med større følelse av velvære og lavere forekomst av depresjon. Du trenger ikke å gjøre en stor forpliktelse til å frivillig på et hjemløst ly hver helg (selv om det er flott, hvis du vil). Send Moren din et kort. Ta med din eldre nabo søppelbøtte. Ta din cash-strapped venn ut til lunsj. Det er en vinn-vinn-situasjon.
Utelukke en fysisk årsak.
hvis nedstemthet vedvarer, planlegge en avtale med legen din. Du bør utelukke en fysisk årsak til lavt humør med en fysisk eksamen og laboratoriearbeid for å utelukke ting som lavt Vitamin D eller hypothyroidisme.
Unn deg selv.
når du sliter, vær spesielt snill mot deg selv. I motsetning til belønninger, trenger ikke godbiter å bli opptjent. De er bare fine ting som du gir deg selv. I Sin Bok Better Than Before forklarer Gretchen Rubin at » når vi gir mer til oss selv, kan vi spørre mer av oss selv.»Så gå videre og unn deg en boble bad eller trashy romantikk roman. Rubin bemerker at det er viktig at våre godbiter faktisk får oss til å føle oss bedre. Vær forsiktig med noen av go – to behandler som alkohol og sukker. Å behandle deg selv med en hel flaske vin er egentlig ikke selvvilje og vil bare få deg til å føle deg verre.
Spor humøret ditt.
hvis du noen gang har holdt en matdagbok for å gå ned i vekt, vet du hvordan denne strategien fungerer. Den enkle handlingen med å spore eller skrive ting ned øker vår bevissthet og fører til atferdsendring. Prøv en av de mange humør sporing apps tilgjengelig for å gjøre det praktisk. Min favoritt Er T2 Mood Tracker(gratis For Apple og Android).
Ikke ta deg selv for alvor.
Latter kan virkelig være den beste medisinen. Det kunne ikke vært enklere å finne noe å le av. YouTube har et uendelig utvalg av alt fra giggling babyer til stand-up komikere. Bare noen få minutter av dumhet kan bryte opp dagen og løfte humøret.
Lag en suksessliste.
en av de grove tingene om depresjon er at det skyer vår tenkning, forlater oss med en altfor negativ syn på oss selv og verden. Prøv å reframing din negative outlook med en suksess liste. Hold en løpende liste over de små (og store) tingene du gjør riktig. Å se listen vokse vil være motiverende og holde deg fokusert på alle måtene du beveger deg fremover.
Vi trenger alle å finne strategiene som fungerer for oss. Fortsett å bruke de gamle standbys som fungerer for deg, men prøv en av disse nye ideene og se om det ikke gir humøret ditt et lite løft.
