februar er Hjertemåned, en tid da vi tradisjonelt hører mange meldinger om voksne i fare for hjertesykdom. Nå er det på tide å fokusere denne meldingen mot barn, da medisinsk forskning har vist at kardiovaskulær sykdom har sine røtter i barndommen.
Ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC), en av fem amerikanske tenåringer har unormal kolesterol. DETTE betyr at enten deres gode kolesterol (HDL) er for lavt eller deres dårlige kolesterol (LDL og triglyserider) er for høyt. Som forelder kan du ikke tenke på hva kolesterol betyr for barna dine. Men med den dramatiske økningen i barndommen fedme, er flere og flere barn i fare. Fedme kan ikke bare forårsake unormalt kolesterol, det kan føre til økt risiko for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og hjerneslag.
så her er fire trinn du kan begynne å ta — i dag – for å holde barnas hjerter sunnere nå og når de vokser.
La Dem Være Andpusten
visste du at barn bør få minst en time eller mer fysisk aktivitet hver dag? Og det meste av den timen skal være moderat til kraftig i intensitet. Enhver aktivitet er bra, men aktiviteter som gir dem pusten er enda bedre. Jo mer aktivitet barna får, spesielt av» pustløs » variasjon, jo sterkere blir deres hjerter. En økende mengde bevis peker på dette trinnet som en av de viktigste faktorene for å opprettholde helse og forlenge livet.
Hold Barna I Bevegelse — Selv Når Det Er Kaldt
og bare fordi det er kaldt ute, betyr det ikke at du og barna dine ikke kan være aktive. Pakk dere inn og kom dere ut! Du kan skate, gå sledding, ta en rask tur rundt i nabolaget ditt, lage en snømann, eller ta en tur på en lokal statspark. Hvis været er litt for stygg, spill inne-spill som charades og Twister® får alle opp og beveger seg. Eller, spille en av dans videospill eller bare danse rundt til din favorittmusikk. Gjør et spill med å gjøre husarbeid rundt huset med belønninger for den som fullfører den raskeste.
Gjør Det Til En Familieaffære
uansett hvilke aktiviteter du velger, gjør dem som en familie det morsomt og gunstig for alle. Det er fordi:
- Trening gir barna energi, hjelper med konsentrasjon, og er en naturlig humørløfter.
- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe barna til å sove bedre.
- noen studier tyder på at barn som er fysisk egnet, utfører bedre på standardiserte tester i både lesing og matte.
- Mer tid brukt på å være aktiv hjelper barna å oppnå eller opprettholde en sunn vekt.
- å være aktiv i ung alder kan bidra til å legge grunnlaget for å være fysisk aktiv som voksen.
Spis (Og Drikk) Også
Par fysisk aktivitet med sunn mat og du skaper et enda sterkere forsvar i å beskytte hjertet. Hver dag bør barn (og voksne) spise fem porsjoner frukt og grønnsaker , som er naturlig lavt i fett, kalorier og natrium, og gir viktige vitaminer, mineraler og fiber.
Ifølge American Heart Association, bør et sunt kosthold også omfatte hele korn, høy-fiber matvarer, lener kjøtt og fjærkre, fisk minst to ganger i uken, og magre meieriprodukter.
Og det handler ikke bare om hva du spiser, men også hva du drikker. Bytt sukkerholdige, næringsrike drikker – som brus og sportsdrikker — med mer næringsrike alternativer som fettfattig eller ikke-fett melk, vann og 100 prosent fruktjuice (i moderasjon).
Enkle endringer kan holde hele familien på veien til en sunn livsstil – og hjertehelse.