Multivitaminer er viktige for alle som trener, fordi vitaminer og mineraler de inneholder er kritiske for en rekke funksjoner i kroppen, fra energiproduksjon til muskelvekst.
Dessverre er mange av multivitaminer på markedet ikke verdt å ta fordi de ikke fungerer så godt som de burde. Her er fire grunner til at multivitamin kanskje ikke fungerer, og hva du skal se etter når du velger riktig multivitamin for deg.
Årsak 1: Motstridende Ingredienser
mange vitaminer og mineraler konkurrerer med hverandre for absorpsjon, eller deres respektive konsentrasjon i blodet påvirker absorpsjonen av andre mikronæringsstoffer som forbrukes.
Kalsium, tro det eller ei, er et mineral som du ikke vil ha i multivitaminet ditt. Ja, kalsium er viktig å ta, men det kan hindre absorpsjon av sink, jern og mangan.
Sink er et annet problem. Du vil ikke ha sink i multivitamin fordi det kan forstyrre opptaket av aminosyrer og jern. Siden du ideelt sett tar multivitamin med mat, mens kroppen din får protein og aminosyrer, vil du ikke at sink forstyrrer opptaket av disse aminosyrene.
en tredje ingrediens du ikke vil ha i multivitaminet ditt er magnesium. Dette mineralet kan forstyrre opptaket av kalsium, så det er derfor du vil ha kalsium og magnesium ut av multivitaminet ditt.
Årsak 2: Mangler Eller Under-Dosert Ingredienser
mange multivitaminer har kritiske vitaminer og mineraler mangler fra sine formler. Den første Er Vitamin K. Dette er viktig for å støtte mange funksjoner i kroppen, for eksempel å regulere blodpropp, reparere og bygge sunne bein, og påvirke insulinfølsomhet og blodsukkernivå.
en annen kritisk ingrediens er jod, som bistår med riktig skjoldbruskfunksjon. En tredje er kobber, som også er viktig for mange funksjoner i kroppen, nemlig produksjon av røde blodlegemer og fettmetabolismen.
B-vitaminer er kritiske vitaminer for enhver idrettsutøver å ta siden de holder nerver og blodceller sunne. Imidlertid mangler de ofte eller utilstrekkelig dosert i de fleste multivitaminformler.
Årsak 3: Feil Form
du vil ha visse vitaminer og mineraler i bestemte former. For eksempel inneholder de fleste multivitaminer ikke engang krom, og hvis de gjør det, er det ofte kromklorid, en dårlig absorberbar form. En mye bedre form er krompikolinat. Se etter dette skjemaet i multivitaminet ditt.
En annen ingrediens i multivitamin som du vil sørge for kommer I en viss form Er Vitamin A. Sørg for at multi er formulert med all-trans-beta karoten, som er et provitamin a-skjema Som forhindrer potensiell toksisitet og bare gir deg mengden vitamin a kroppen din trenger. Andre former, som det som kalles forformet vitamin A (f. eks. retinylacetat eller retinylpalmitat), kan bli giftige når de forbrukes i høye doser.
et tredje vitamin som vanligvis er i dårlig form i de fleste multivitaminer—hvis Det er inkludert i det hele tatt—er vitamin K. Med K er Det fortsatt mye vitenskapelig debatt om K1 (Phylloquinone) eller K2 (Menaquinone) form er mest effektive, så se etter et multivitamin som gir både i omtrent et 1:8-forhold På K1-Til-K2 (5 milligram k1 og 45 milligram k2, per dag).
Årsak 4: Dårlig Absorpsjon
Mange vitaminer og mineraler absorberes dårlig av kroppen i tilleggsform, så Det er viktig å spise en rekke sunne matvarer som inneholder naturlige kilder til vitaminer og mineraler. Når det gjelder multivitaminer, er den gode nyheten at du kan øke absorpsjonen av ingredienser ved hjelp av en rekke triks som øker biotilgjengeligheten.
Et eksempel er å se etter en multi som inneholder kraftige doser krydder og skarpe mat-avledede ingredienser som piperin (Bioperine®), capsaicin eller gingerols. Piperin, for eksempel, er et svart pepperekstrakt som har vist seg å øke absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, spesielt b-vitaminer, beta-karoten og selen.
Andre måter å øke absorpsjonen på er å konsumere en multi som er svært løselig i vann, ta en multi som har sine aktive mikroinnkapslede i et validert leveringssystem, eller ta visse multipakningsingredienser på tom mage og andre i nærvær av fettholdige måltider (f.eks. fettløselige vitaminer A, E, D og K).
Besøk JimStoppani.com for mer flott treningsinnhold, treningsøkter, treningstips og artikler om ernæring og tilskudd.