33 Måter Å Elske Deg Selv Mer

det er så mange måter å praktisere egenkjærlighet-alternativene er virkelig ubegrensede. Men hvis du leter etter noen ideer for å komme i gang, er dette noen gode første skritt.

Planlegg flukten

det er ikke uvanlig å føle seg drenert når du hele tiden jobber for å møte andres behov — spesielt når du er omsorgsperson. Og når de andre (barn, for eksempel) bor i huset ditt, kan det være vanskelig å finne tid til egenkjærlighet.

det er derfor å ta pauser fra de som stoler på deg mest, kan være så gunstig.

Kanskje det betyr en natt på et lokalt hotell (bare deg) for å se en film, sove i og spise uavbrutt. Eller det kan være lunsj selv med en god bok og ingen ber om noe av deg.

Bestill en terapitime

å ta vare på din mentale helse er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv.

en terapeut du stoler på, kan hjelpe deg med å identifisere områder der du vil forbedre din mentale helse og lage strategier for å jobbe mot det.

for å finne mental helse støtte, kan du sjekke Ut Psych Central ‘ s terapeut finder eller skumme denne listen over gratis mental helse apps.

Tilbring tid i naturen med de du elsker

Frisk luft er ofte terapeutisk, og utendørs opplevelser med menneskene vi elsker kan sette et smil på ansiktene våre. Du kan planlegge en tur med en romantisk partner, eller kanskje en sykkeltur med barna.

ønsker du å lære mer om fordelene tid i naturen kan ha på mental helse? Her er et dypere dykk.

Adopter et kjæledyr

Shelters er fulle av kjæledyr som trenger kjærlige hjem, og den ubetingede kjærligheten vi får fra våre furrige familiemedlemmer kan være en ekte humørforsterker.

hvis du ikke kan adoptere akkurat nå, kan frivillig arbeid også være et godt alternativ. Selv tilbringe tid på en dyrebutikk, en adopsjon byrå, eller med en venns pels baby kan være trøstende.

Fyll hjemmet ditt med ting som får deg til å smile

Hjemmet skal være ditt trygge sted, din helligdom. Vurder å fylle din med det som gir deg glede, enten det er levende planter, bilder av glade minner eller kunst du elsker å se på.

gå skjermfri

Ta en pause fra skjermene og sett telefonen i» ikke forstyrr » – modus. Ingen varsler, ingen støy utenfra, og ingen distraksjoner kan lik bare fred du trenger.

Gi deg selv tillatelse til å si nei

Du kan ikke være alt for alle, og det er vanskelig å gi noe ditt beste hvis du hele tiden prøver å gjøre alt. Når du øver si «nei», det kan du ta på hva du kan håndtere.

hvis du ikke er vant til å fortelle folk «nei», kan det føles utfordrende og til og med angstfremkallende. Her er noen tips for å komme i gang.

Likevel, hvis du trenger å si » ja » til noen, kan du si det og sette grenser eller grenser på plass. For eksempel kan du si, » Ja, du kan komme over klokka 1, men jeg trenger deg til å forlate klokka 3.»

Spis alene

Spesielt for foreldre som ofte har små som stjeler fra platene sine, tar tid til å spise alene — enten det er en ettertraktet dessert eller en full retters meny-betyr at du ikke trenger å dele med noen.

Mindful eating er en måte å få måltidene til å føle seg så mye mer foryngende. Her er noen raske skritt for å praktisere mindfulness mens du spiser:

1. Minimer og sett til side distraksjoner, som TV eller telefon.
2. ta deg tid til å puste inn duften av måltidet ditt. Hvilke urter eller krydder lukter du?
3. Nyt maten en bit om gangen, og nyt smaker du kanskje ofte er for opptatt til å legge merke til.

hvis du vil ha mer informasjon om mindful eating, gir denne artikkelen en grundig titt på fordelene, hvor øvelsen kom fra, og hvordan du får mest mulig ut av det.

Les en bok

det er lett å overbevise oss selv om at vi ikke har tid til denne enkle glede, men lesing kan tjene som en stor flukt. Selv bare å tillate deg selv et kapittel en natt kan være en handling av egenkjærlighet.

Forskning støtter praksisen med å lese for mental helse. For eksempel fant en litteraturvurderingskilde biblioterapi – hvor du bruker en arbeidsbok og lignende metoder for å håndtere noen psykiske helseforhold – kunne hjelpe tenåringer med å håndtere depresjon.

Skjær ut tid for trening

Forskning har funnet utallige fordeler (både mental og fysisk) til daglig trening. Det er ikke nødvendig å presse deg selv for hardt — og mer er ikke alltid bedre-en 30-minutters spasertur kan være en fin måte å få kroppen til å bevege seg og nyte fordelene øvelsen gir.

det er vanlig å føle at motivasjonen til å trene bare ikke er der, selv om du først ville. Hvis du vil gjøre trening til en vane, men føler at mangel på motivasjon kommer i veien, er det litt info som kan hjelpe.

Lås døren

hvis du har en partner eller barn som har en tendens til å misforstå hva lukkede dører betyr, ER DET OK å låse deg inn på badet for din daglige dusj — du fortjener den uavbrutt tiden.

Minn deg selv på din verdi

Vi har alle fanget oss i negativ selvprat fra tid til annen, men hva om du gjorde en felles innsats for å løfte deg selv opp? Hvis du trenger påminnelser for å gjøre det, kan du legge igjen notater rundt huset som peker ut hva du liker best om deg selv.

her er 5 tips for å forbedre selvprat hvis du ønsker en dypere dykk.

Splurge

det kan være vanskelig å bruke penger på oss selv, spesielt i tider med økonomisk belastning. Men små (og sporadiske) splurges kan hjelpe oss alle til å smile litt mer. Dette kan være så enkelt som en fancy kaffe eller ansiktsvask du vanligvis ikke vil tillate deg å kjøpe.

Meditere

Forskning tyder på at å bruke mer tid på å meditere kan forbedre din mentale helse på lang sikt.

En måte å begynne på: Finn et komfortabelt og rolig sted å sitte i 10 minutter. Lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på pusten, hjerteslag og de positive målene du har for dagen.

for mer meditasjon tips og ressurser, vurdere å sjekke ut:

• Meditasjon For Nybegynnere
• De 6 Beste Meditasjonsappene i 2021
• Slik Gjør Du Øyeblikksbevissthetsmeditasjon

Ta deg tid til de små tingene

selvlskelse er noen ganger så enkelt som å klippe neglene dine, sette på et fullt ansikt med sminke eller barbere ansiktet ditt (hvis det er noe annet).det gjør deg glad).

Organiser plassen din

hvis du blir stresset av rot, bør du vurdere å ta deg tid til å rydde opp og høste fordelene av en rotfri sone. Hvis du ikke har tid og har råd til å gjøre det, kan du gi deg selv tillatelse til å ansette noen til å gjøre dette for deg.

Be om hva du trenger

Fortell folk du elsker når du trenger hjelp, eller tid, eller plass.

Skjem deg bort

en hårklipp eller massasje kan hjelpe deg å slappe av. Hvis du er på et budsjett, kan du unne deg en hjemme ansiktsmaske, DIY pedikyr eller hjemme massasje.

Sett grenser

du har lov til å tegne dine egne personlige linjer og holde deg til dem. Du skylder ikke folk forklaringer eller sjansen til å forhandle.

her er 10 måter å bygge bedre grenser hvis du leter etter mer info.

Journal

ta deg tid til å skrive ned ting du er takknemlig for, målene du håper å oppnå, eller en liste over ting som gir deg glede. Du kan skrive ut dine frustrasjoner og skuffelser også. Noen ganger å sette våre tanker til papir kan være en av de mest helbredende tingene vi kan gjøre.

hvis du alltid har ønsket å komme inn i journalføring, men ikke er sikker på hvordan du starter, kan disse journalføringene hjelpe.

ta et bad

Tenn noen stearinlys, skru av lysene og hell Noen Epsom-salter i det varme vannet.

badekaret ditt kan være et annet flott sted å ta med litt oppmerksomhet. Hvis du er opptatt av en mindfulness-øvelse mens du sukker, bør du vurdere å bruke alle dine sanser for å legge merke til hvordan vannet føles, ser ut og høres ut.

La deg rulle

for noen mennesker kan sosiale medier bli en tidssug og kilde til konstant frustrasjon. For andre kan det være en flukt fra verden og noen få øyeblikk av tankeløs underholdning. Hvis du er sistnevnte, gi deg selv tid til å rulle uten skyld.

Ta en sosial mediepause

På den annen side, hvis du finner deg frustrert hver gang du logger på, bør du vurdere å pause eller slå av sosiale medier — kontoer midlertidig eller for godt.

Planlegg en dato

Kvalitetstid med menneskene vi elsker kan være virkelig regenerativ. Planlegg en kveld med venner eller betydelige andre og fokusere på å snakke og nyte den tiden sammen.

Dans det ut

ta på favorittmusikken din, åpne vinduene dine og få kroppen til å bevege seg.

Planlegg tid for hobbyen din

Skrive, male, ta bilder, fullføre oppgaver — uansett hva dine hobbyer er, bør du vurdere å sette av en blokk av tid bare for dem.

Bevisst pust

med en hånd på magen og den andre på brystet, føl pusten som beveger seg gjennom kroppen din. Du kan gjøre dette for bare noen få åndedrag eller flere minutter om gangen. Du kan til og med ta litt tid å fokusere på pusten din når du føler deg stresset eller overveldet.

her er noen flere pusteøvelser hvis du vil fortsette.

Sett mål

Vi har alle ting vi ønsker å oppnå, Men noen ganger skriver disse tingene ned og vurderer trinnene som er nødvendige for å oppnå dem, kan disse tingene plutselig virke mer oppnåelige og mulige i våre sinn.

Prøv en ny oppskrift

selv om du ikke elsker å lage mat, slå opp en oppskrift som høres bra ut for deg og sette av litt tid til å prøve deg på det i et rolig hus. For noen mennesker kan det være morsomt å følge trinnene (kanskje med en drikke etter eget valg) uten presset om å måtte mate andre.

Hedre dine åndelige behov

for mange mennesker handler åndelighet om hva som gir livet mening. For å pleie din åndelige side, kan du hente en bok om et åndelig emne som resonerer med deg eller finne et sett med venner som deler dine åndelige synspunkter-uansett hva de måtte være.

Gråt det ut

Noen ganger trenger vi bare å la våre store følelser unnslippe.

det viser seg, gråt kan til og med komme med noen fordeler. Bedre følelsesregulering og å hjelpe oss med å knytte oss til kjære er bare noen av måtene å gråte kan være bra for oss.

Ta opp telefonen

Ring en venn eller kjære og bruk litt tid på å fange opp.

Søvn

kanskje en av de viktigste formene for egenomsorg, slik at du kan få den søvnen du trenger, kan hjelpe deg til å føle deg best.

hvis du vil lære mer om hvordan du fremmer god søvn, er det noen ekstra tips.