25 Ting Å gjøre Når Du Kjeder Deg om Natten For Å Forbedre Tankegangen Din

å kjede deg om natten pleide å være en av mine største utløsere når det kom til depresjon og angst.

Noe om bare å ha det mørke rommet stirrer tilbake på meg var skremmende. Bare, det var ikke spøkelser og demoner jeg var redd for – det var mine egne tanker.

(jeg vet, jeg vet – la meg være dramatisk I ett sekund, ok?)

jeg trodde at for å overvinne å kjede meg om natten, måtte jeg finne måter å tvinge meg gjennom det som en steamroller.

jeg trodde det var noe vi alle måtte kurere.

men jeg har siden oppdaget at det å kjede seg om natten ikke er noe vi bare bør prøve å rette opp og presse tilbake mot. Det er noe vi bør prøve å jobbe med.

Tid er ET MASSIVT verktøy. (På flere måter enn en…)

Å lære å omfavne det har vært nøkkelen til å helbrede min mentale helse og tankegang.

jeg har nå satt opp aktiviteter som ikke bare bidrar til å forbedre hvordan jeg føler meg generelt før jeg går til sengs som en del av min nattlige rutine.

jeg har også måter å behandle eventuelle negative tanker og følelser som har en tendens til å dukke opp fra tid til annen.

Her er hva jeg gjør når jeg kjeder meg om natten for å forbedre tankegangen min.

24 ting å gjøre når du kjeder deg om natten alene

jeg har delt disse tingene å gjøre når du kjeder deg om natten inn i tre hovedkategorier:

1. Ting å gjøre når du kjeder deg om natten alene
2. Ting å gjøre Når du kjeder deg om natten i sengen
3. Hva kan jeg gjøre om natten når jeg kjeder meg for å forbedre tankegangen min?

NÅ vil alle disse aktivitetene hjelpe med tankegangen din og føle deg litt mer positiv før du går i dvale.

jeg har imidlertid satt dem inn i tre underoverskrifter av en grunn.

aktivitetene du kan gjøre når du er i sengen, er forskjellige fra de du vanligvis bare kan gjøre alene om kvelden (du skal unngå teknologi før du sover, for eksempel), og jeg vil bli ganske spesifikk om aktivitetene DU KAN GJØRE FOR Å FORBEDRE tankegangen DIN PÅ ALVOR.

Her er noen ting du vanligvis kan gjøre når du kjeder deg om natten alene, men du tenker ikke umiddelbart på å slå høen.

#1. Se Netflix (andre dampende tjenester er tilgjengelige)

Ahhh Netfix.

En av mine største stressavlastere-merkelig nok – er å se skrekkfilmer og spooky TV-programmer På Netflix.

hvis jeg kjeder meg alene om kvelden eller om natten, holder jeg på en film som jeg har sett før og elsker, eller noe nytt jeg har hatt på listen min en stund.

#2. Se YouTube

Tillat deg selv å falle ned I YouTube kaninhullet.

Bare sørg for at du holder et øye med tiden som det har en tendens til å unnslippe deg når du ser dusinvis Av Blant Oss play-throughs…

jeg personlig elsker å se ASMR om natten som det er super-avslappende og hjelper deg å få sove hvis Du har problemer.

#3. Ha en matbit

en kveldsmat som chips og hummus eller popcorn ser ut til å smake så mye bedre når du kjeder deg om natten.

Å gå til sengs med en fornøyd mage føles også veldig bra og kan hjelpe deg med å sove litt bedre.

#4. Øv yoga

Se opp en kort, mild natt yoga video På YouTube som du kan gjøre I PJs eller bare gjøre litt lett strekk kombinert med dyp pusting.

Denne korte flyt Av Yoga Med Adriene er virkelig nydelig.

#5. Benytt anledningen til å lære

jeg elsker å lære, men jeg føler noen ganger som om det ikke er nok timer på dagen.

når du kjeder deg om natten, er det den perfekte tiden å sette seg ned med en bok eller din bærbare datamaskin og undersøke et emne du har ment å lære om en stund.

(jeg leser for Tiden Om Tarot lesing fordi jeg er virkelig forpliktet til å være Spooky.)

#6. Gå en tur eller løp

Å Gå eller gå for en løp når du kjeder deg om natten, kan føles veldig befriende og befriende.

det får også endorfinene til å strømme, så det er sannsynlig å sette deg i bedre humør enn før du dro.

hvis det er usikkert å gjøre det alene-eller i det hele tatt – i ditt område, kan dette ikke være et godt alternativ for deg. Hvis dette er tilfelle, inviterer jeg deg til å sette på noen av favorittmusikken din som gjør at du føler deg positiv og danser som ingen ser på.

… og hvis de er, naboene er i for en godbit!

#7. Skriv et blogginnlegg

hvis du har noe du vil gå av brystet ditt som du tror vil være til nytte for verden, hvorfor ikke skrive det ned i et blogginnlegg?

#8. Snakk med en venn

hvis det ikke er for sent på kvelden, nå ut til en venn og se om de ønsker å chatte eller facetime med deg.

selv om det er super sent, hvorfor ikke nå ut uansett?

Noen av de beste samtalene skjer etter at solen har gått ned.

#9. De-clutter / clean

hvis du kjeder deg om natten alene, kan du like godt få mest mulig ut av din tid og de-clutter eller clean.

en gang i noen måneder går jeg gjennom skuffer, arkivskap og generelle skap.

jeg lager deretter separate hauger med ting jeg vil kaste bort, donere til veldedighetsbutikken nedover veien fra meg, eller rydde tilbake på sin rettmessige plass.

Det er så terapeutisk og holder min mentale helse på et bra sted.

Hva å gjøre når du kjeder deg om natten i sengen

når du kjeder deg i sengen om natten og har problemer med å sove, anbefales det generelt at du unngår å se på skjermer som det blå lyset antas å forstyrre søvnen din.

Her er noen ekstra ting du kan gjøre når du kjeder deg om natten som ikke involverer EN TV, telefon eller dataskjerm.

#10. Lytt til musikk

Lag en beroligende, oppløftende Spotify spilleliste og sette i noen kvalitet ørepropper.

Tillat deg selv å bli helt nedsenket i ~vibes~.

#11. Lytt til en podcast eller lydbok

Lytt til en oppløftende, morsom eller informativ podcast eller lydbok.

akkurat som Med Spotify, trenger du ikke å se på telefonskjermen. Bare trykk play og holde telefonen låst ved din side.

#12. Skriv poesi

jeg finner en virkelig fantastisk utløp for eventuelle negative følelser eller tanker som kommer opp er poesi.

Selv om du ikke føler at poesien din er veldig god og aldri planlegger å dele den, kan du bare få en strøm av bevissthet ut av tankene dine og på et stykke papir, føles veldig katartisk.

#13. Tegn / maling

som poesi kan det å være kreativ virkelig hjelpe til med å behandle følelsene som oppstår med dårlig mental helse.

Igjen, som poesi, trenger du ikke å være fantastisk på tegning eller maleri for å gjøre det – kunst er subjektiv uansett.

Gjør det for DEG og ingen andre.

#14. Les en bok

Lesing Er en fin måte å vikle ned fra dagen og la kroppen din slappe av for søvn, spesielt når du kjeder deg i sengen om natten.

#15. Pusteøvelser

Slå opp noen pusteøvelser for angst i løpet av dagen og noter dem, og gi dem en tur når du kjeder deg om natten i sengen.

en pusteteknikk som jeg liker er box breathing.

for å ‘boksen puste’:

• Pust inn fire sekunder
• Hold pusten i fire sekunder
• Pust ut i fire sekunder
• Hold den i fire til før du inhalerer igjen

det er superavslappende.

Dette .gif Fra Maimonides Emergency Medical nettsted demonstrerer bokspusteteknikken veldig bra.

Hva kan jeg gjøre om natten når jeg kjeder meg for å forbedre tankegangen min

#16. Journal

Skrive om dagen din, følelser og tanker kan være utmerket for din mentale helse og tankegang.

Det trenger ikke å være noe dypt eller dypt eller en nøyaktig dagbok for hver liten ting som har skjedd i løpet av dagen, bare skriv om hvordan du føler deg og hvordan dagen din gikk generelt.

noen ganger ser våre liv lagt ut på papir kan bidra til å sette alt i perspektiv og være nyttig når utpakking våre racing tanker.

#17. Praktisere takknemlighet

Praktisere takknemlighet er en AV DE BESTE tingene du kan gjøre for din tenkemåte – hendene ned!

(hvis du er i manifesting Og Loven Om Tiltrekning, er det å praktisere takknemlighet en av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke vibrasjonen din.)

Setter Pris på hva du har i stedet for hva du ikke automatisk gjør at du føler deg mer positiv.

når du praktiserer daglig, kan takknemlighet seriøst bidra til å gi din mentale helse et løft også.

jeg bruker Personlig Fem Minutters Journal til å skrive ned tre ting jeg er takknemlig for hver eneste morgen og kveld, og jeg har hatt fantastiske resultater.

#18. Script

Skriv ned enten en kort scene der du ser deg selv å handle ut et av dine mål eller skrive et brev til universet der alle dine drømmer har gått i oppfyllelse.

sørg for å skrive disse i nåtid – som om disse drømmene allerede har skjedd – og ta med hvordan DU FØLER deg i dem.

hva bringer dette målet til livet ditt?

Hvordan ville du føle deg hvis du hadde oppnådd det?

hvordan ville livet ditt se ut?

#19. Skyggearbeid

jeg er stor i skyggearbeid akkurat nå.

din skyggeside er siden av deg som du ikke vil vise noen.

(Denne siden av deg starter vanligvis utvikling i barndommen, så DET er dypt forankret AF.)

denne ‘skyggesiden’ av deg kan være sint, engstelig eller har utrolig lav selvtillit-alle egenskaper som vi er lært å skjule og hate.

Å Forbedre tankegangen din og lære å tenke positivt handler ikke om å unngå negative tanker og følelser. Langt fra det. Å ignorere noe eksternt vanskelig som kommer vår vei og begrave hodet i sanden, kommer ikke til å hjelpe oss i det lange løp.

det vi trenger å gjøre er å erkjenne de negative følelsene og tankene – omfavne dem.

Erkjenn at de fortsatt er en del av det som gjør deg TIL DEG og tillat deg selv å føle i stedet for å prøve å automatisk presse disse mindre ‘ønskelige’ egenskapene ned igjen i våre egne sinn.

Føler å helbrede, og alt det der.

Vær snill mot deg selv og takk selv den negative følelsen.

Prøv Å FØLE DEG TAKKNEMLIG for at tankene dine er i stand til å føle et slikt spekter av følelser.

Minn deg selv på at du er menneskelig og at alle følelser bare er en del av livet.

jeg inviterer deg til å skrive din begrensende tro ned i dagboken din og deretter jobbe gjennom dem; analysere hvor de kan ha kommet fra og finne ut hvordan du kan la dem strømme gjennom deg på en sunn måte(f. eks. kunst eller poesi).

Å Lære Å elske ALLE deler av oss selv er nøkkelen til å dyrke en positiv, fredelig tankegang.

#20. Vurder målene dine

Tenk på målene du tidligere har satt (hvis du ikke har det – sett noen!).

Tenk på hvor nær du er å oppnå dette målet og hva du trenger å gjøre for å komme dit.

Skriv nye, reviderte mål hvis du føler deg kalt til.

#21. Praktisere egenomsorg

Her På Søker Serotonin, vi er besatt av egenomsorg og egenkjærlighet.

(Og med ‘ vi ‘ mener jeg meg.)

Hvilken bedre tid til å praktisere velfortjent egenomsorg enn når du kjeder deg om natten?

Kjør et bad, ta på en ansiktsmaske, gi deg selv en pedikyr, bryte ut Frodig Kanin-gå ut!

#22. Sett intensjoner

Intensjoner er som en krysning mellom målsetting og affirmasjoner.

Skrive ned dine intensjoner kan du fokusere på målet ditt.

Sette intensjoner kan være veldig kraftig; skrive ned dine mål er en måte å holde deg selv ansvarlig og virkelig sette noen hensikt bak å oppnå dem.

Alt du trenger å gjøre er å tenke på målet ditt og skrive det ned i kortfattet, kraftig, bekreftende form.

for eksempel, i stedet for å skrive ,’ jeg ønsker å gjøre en vellykket bedrift, ‘jeg ville skrive,’ Min ER BLOMSTRENDE. Ideer flyter til meg og jeg lager seks figurer i året! Jeg er så takknemlig for å våkne hver morgen OG ELSKE jobben min.’

Du får ideen.

#23. Visualiser dine mål

Visualisering er et veldig kraftig verktøy når det gjelder å manifestere dine drømmer og oppnå dine mål.

jeg inviterer deg, når du ligger i sengen kjedelig om natten, å tenke på en kort, klar scene som indikerer at du allerede har oppnådd et av dine store mål.

Det må bare være et par minutter lang, men sørg for at du visualiserer scenen fra ditt synspunkt, ikke noen andre er som en film.

en fin måte å forsikre deg om å gjøre dette og å virkelig bringe scenen til liv, er å ha visse tegn-for eksempel å berøre håret ditt – som skjer i den scenen som danner deg i den.

Prøv å virkelig føle hvordan du ville føle i det øyeblikket.

Hvilke spesifikke følelser vil manifestere denne drømmen fremkalle i deg?

Musikk kan virkelig hjelpe med å utnytte følelsene du vil føle i scenen.

#24. Meditere

natten har en tendens til å være stille og fortsatt – perfekt for å meditere.

#25. Affirmasjoner

jeg inviterer deg til å skrive ned noen kraftige, sterke affirmasjoner for å hjelpe deg å føle deg som en total bad-ass.

Gjenta disse i hodet ditt mens du går i dvale – dette kan VÆRE veldig affektivt.