12 vanlige fotballskader [og hvordan å behandle dem]

Å Vokse opp med å spille fotball du skal håndtere skader. Med riktig kunnskap kan du komme raskere tilbake på banen. I denne vanlige fotballskader serien går jeg over i detalj mer om hver vanlig fotballskade og hvordan du kan forebygge og behandle dem. Føl deg fri til å dele dem med venner, de vil sette pris på deg for det. Hvis du merker en stjerne ( * ), så er dette skader jeg personlig opplevde å spille som enten ungdom, høyskole (4 år) eller pro-spiller (7 år). Merk: dette innlegget inneholder noen affiliate linker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese min fulle avsløring politikk.

ankelforstuing *

jeg tror de fleste over 15 år har forstuet ankelen minst en gang.

det er så mange deler av ankelen til forstuing og forskjellige alvorlighetsgrader. Noen ganger kan ankelen din se ut som en melon, men ikke nødvendigvis vondt. Så andre ganger kan det ikke svulme opp så ille, men likevel forårsake mye smerte.

jeg har hatt to ankelskader som varte i over et år. Begge ganger hva hjalp var å få det justert fra en kiropraktor.

hvis du har hatt en ankelskade siste over 5 måneder, og du gjør rehab, men smertene fortsatt siste så du må kanskje få det justert. Jeg husker at jeg følte lettelse i løpet av dager eller uker.

et av de mest populære blogginnleggene er 7 tips om forebygging av ankelskade og rehabilitering for fotballspillere.

hvordan behandle ankelforstuing

DEN beste måten å behandle en ankelforstuing er IS, kompresjon og høyde! Deretter rehab det for raskere utvinning. Hvis du ikke begynner å styrke det, kan skaden vare i flere måneder.

4 veier til is:

1. Isvann i en bøtte i 7-15 minutter.
2. Pose med is. Knust is er best fordi det kan danne rundt ankelen, slik at mer av ankelen for å få isen.
3. hvis du ikke har en isbøtte eller ispose, til og med en kald bøtte med vann eller kaldt svømmebasseng. Is 10-20 minutter.
4. ismassasje er flott, spesielt hvis du har det travelt fordi alt du trenger er 5 minutter av dette. Bruk et lite papir eller skumkopp. Papir er bedre fordi det skreller lettere. Det du gjør er å fylle koppen med vann og sette i fryseren. Når frosset, skrell toppen av koppen. På denne måten kan du holde koppen gjør det lettere å holde. Gni iskoppen rundt ankelen din. Hvis du ikke har en kopp, bruk isbiter. Få en vaskeklut eller et papirhåndkle for å holde det slik at fingrene blir for kalde, men sørg for at isen går direkte på huden / ankelen.

Patellar senebetennelse (Hopperkne)*

Patellar senebetennelse kommer vanligvis til å være på kneet som gjør det meste av plantingen mens du sparker ballen. Så for eksempel vil en høyre footed spiller vanligvis få dette på venstre kne.

denne skaden kan vare noen dager, uker eller måneder, avhengig av hvor mye du spiller for øyeblikket (frekvens av spill).

Å Strekke ut quad og gjøre noen enkle balanseringsøvelser kan hjelpe med en gang. Hvile så mye du kan og rehab er to viktige ting du må prøve og gjøre. Sørg også for at du får en god lysoppvarming.

hvordan behandle patellar senebetennelse

Det er et par ting du kan gjøre for å hjelpe kneet gjenopprette fullt.

Strekk quad flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å lindre trekking på kneet.

Skum roller på quad og det bandet.

Prøv å ikke sitte i en stilling der kneet er bøyd i 30 minutter til 2 timer +. Et godt eksempel på dette ville være ridning på baksiden av en bil hvor kneet er bøyd. Eller sitter ved et skrivebord med kneet bøyd. Hvis du må være i denne stillingen, prøv å rette den så mye som mulig.

Styr kneet ved å gjøre lett kroppsvekt knærbuer. Stå opp, balanse på ditt skadede ben først. Litt bøy kneet og kontrakt din quad. Gjør dette sakte og kontrollert 10 ganger med begge bena, 3 sett. To grunner til å gjøre begge bena er en det gir tid for utvinning / hvile og andre det er godt å holde begge bena betinget.

Anti-Inflammatoriske matvarer kan tas i betraktning. Det er sunt og bidrar til å redusere betennelse & smerte. Fersk ananas, appelsiner, tomater, olivenolje, valnøtter, mandler, laks, blåbær. Voksne kan velge å ta anti-inflammatoriske.

Hjernerystelse i fotball

Dessverre Er Dette En av de vanligste fotballskader. Denne delen kan inkludere øye, nese, & tannlege, men de faktiske Hjernerystelser er de mest alvorlige.

måten du forhindrer dette på, er å vite hvordan du skal lede ballen & å vite omgivelsene dine og når du skal gå inn for en utfordring.

De Fleste hjernerystelser er ikke fra å gå på ballen, men de oppstår fra å gå opp for utfordringen. Hodet til hodet, hodet treffer bakken, whiplash eller selv å bli sparket eller elbowed. Så du må vite hvordan du skal gå opp, når du skal gå opp og de forskjellige delene av hodet å bruke og når du skal bruke disse delene.

Lær riktig FORM. Du må vite hvordan du plasserer armene dine slik at du kan beskytte deg mot andre spillere.

også de fleste vet Ikke at du kan bruke forskjellige deler av hodet. Bruk aldri templet når som helst. Så avhengig av om du flicking ballen tilbake, til siden eller hvis du er på vei den tilbake der den kom, avhenger av hvor du bruker.

Å Vite når du skal hodet ballen. Du må vite når du ikke skal gå opp for overskrifter. Det er mange tøff fyr trenere som vil at du skal gå opp for hver utfordring, men spør dem hvorfor proffene tilbake ut av visse utfordringer. Jeg vil fortelle deg hvorfor: Fordi de ønsker å leve for å spille en annen dag.

Vær egoistisk når det kommer til hjernen din

Du må være egoistisk noen ganger, og når du ser en spiller går opp og de ikke ser deg. Dette er når du må bestemme hvordan eller hvis du går opp. Hvis du vet at du ikke kan vinne utfordringen, så kanskje du går opp akkurat nok til å beskytte deg selv & endre motstanderen fra å få en god header. Det er bare tider når du må beskytte deg selv og den andre spilleren.

ikke vær redd for å lede ballen bare på grunn av den nye regelendringen. Hvis du ikke vet om regelendringen, gjorde de det der barn under 11 år ikke har lov til å hodet ballen.

Mange studier viser at når ballen ledes riktig, vil det ikke føre til hjernerystelse.

Hjernerystelser skje så mange forskjellige måter. Bli sparket, hode til hode, skulder til hode, albue, hode til bakken eller whiplash.

trakk lyske*

Ouch! Dette er En Av De Vanligste Fotballskader For alle aldre.

årsaken er at vi alltid må nå for en ball, løpe, sparke. Alle disse bevegelsene gjør lysken strekke og trekke.

i college og pro år må du være forsiktig fordi disse kan ende opp med å bli revet. Enhver spiller på dette nivået vil være enig i at dette er en av de vanlige fotballskader.

den beste måten å behandle den ved siden av hvile og rehab er et isbad. En ispakke gjør egentlig ikke jobben i det området. Denne delen av kroppen vår forblir så varm at du virkelig trenger å komme helt i isbadet/vannet.

jeg personlig måtte ha denne operasjonen på college, hvor jeg måtte fly Til Boston, Masse for å få prosedyren gjort. Etter denne smerten og rehab jeg visste min reise var å gå på og prøve å spille pro fotball.

du kan ikke gå gjennom den typen smerte og ikke prøve å spille så lenge du kan. 🙂 Etter operasjonen kan jeg si at jeg ikke skadet lysken min igjen; jeg tror fordi de gjorde området så sterkt og stramt. Jeg tok også godt vare på meg selv etter det.

Sever ‘s sykdom hos unge idrettsutøvere

En annen av de vanligste fotballskader er Sever’ s sykdom. Dette er hæl smerte som er vanlig spesielt for ungdom fotballspillere i alderen 9-11. Bare i det siste året har vi hatt 2 gutter og 1 jente få dette. Takk og lov for at det ikke varte lenge. Severs varer vanligvis i noen uker eller måneder.

Voksne kan også få severs.

hvis dette skjer, se om du bare kan hvile det, men vet også at det vil gå bort, så vær ikke frustrert. Tilstanden presenterer som smerte i hælen og er forårsaket av repeterende stress på hælen og er vanlig hos ungdoms idrettsutøvere.

Gi meg beskjed om dine tanker på sosiale medier eller send meg en melding! Leger & Surgeons-føl deg fri til å sende inn dine egne tanker! Vennligst del med en venn.

Hamstring trekk*

Advarsel: ikke mye descriptor nødvendig! Du vil vite det når det skjer!

en skade på baksiden av beinet som vanligvis skjer med eldre idrettsutøvere I Spor, Basketball, Fotball, Fotball & Dans. Sport der spillerne må gjøre mange sprints eller hopp.

Det er 3 Hamstring Muskler:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Les mer på hamstring trekker

Trakk quadriceps (Quad)

en trukket quad skjer vanligvis fra å skyte eller sparke lenge, noe som krever mye styrke fra quad og bukene. Godt eksempel på hvorfor fotball trenere er det gode valget for styrke & condition.

de fleste tidligere spillere forstår hvordan hver del av kroppen støtter den andre for alle bevegelser!

hvis bukene er svake, må quads gjøre det meste av arbeidet. Til slutt vil en isolert muskel bli sliten og bryte ned, noe som resulterer i en trekk.

Osgood-Schlatter er en av de vanligste fotballskader

dette* harde navnet * skade er en barndom repeterende bruk skade som forårsaker en smertefull betennelse klump under kneet.

det er mer av en voksende smerte som noen spillere, spesielt i alderen 9-18, må håndtere. Noen spillere så unge som 6 og voksne så gamle som 40 kan oppleve det også.

Det er ikke mye Du kan gjøre Med Osgood, men ta litt ibuprofen, vitamin D, & Is når Det blusser opp. Denne tilstanden er ikke alvorlig og går vanligvis bort i løpet av få måneder.

Shin splinter*

Spør deg selv: er smerte plassert på skinnene? I så fall kan du ha shin splinter.

Mikrotårer som gjør det vanskelig å bøye tærne opp. Det er ubehagelig å gå, løpe og jonglere en ball.

Å Fange ballen med innsiden av foten er også smerte, fordi du må løfte tærne opp.

Det beste du kan Gjøre Er Å Hvile! Hvis du kan ta noen dager av det bør gjenopprette.

hvis det stikker rundt noen uker, må Du gå Til Legen. Det er sannsynligvis noe verre, og du kan være ute en måned eller mer.

Kontusjon (Knock) *

En Kontusjon hver fotballspiller avtaler med nesten hver uke.

Dette er noe vi må håndtere, men å vite hvordan å behandle det hjelper. Virkelig, det er støt og blåmerker, og de går bort.

hvis DU KAN IS så hjelper det. Noen ganger kan disse knockene ta flere uker å gjenopprette.

av de vanlige fotballskadene må en kontusjon være #1. De fleste av oss får disse hver uke bare leve livet.

Noen kan være seriøse, så les opp på det ved å klikke på linken over.

hvordan behandle en kontusjon

I Stedet for en ispakke kanskje du vil prøve Ismassasjen, som er en papirkopp med vannfrosset.

Skrell toppen av papirkoppen slik at du kan gni isen på skaden din.

dette er også flott For Kne – Og Ankelskader, og alt du trenger er 5 Minutter som sparer tid.

hudskader (jordbær)*

En annen av de vanlige fotballskader. Disse ikke-så-søte skader kommer til å skje med alle (eller i det minste hadde det bedre! 🙂 LOL).

hvis du er 12+ og ikke får En Jordbær eller et lysbilde brenner på kneet, så spiller du ikke hardt nok etter min mening.

så siden dette er så vanlig, kan vi vite hvordan å behandle det.

Først, Hva Er En Jordbær? Dette er fra slide tackling som kan gni huden av spillerne siden hip under shorts. Det gjør vondt!

jeg anbefaler å bruke glidende shorts under fotball shorts. Pass på at de ikke viser, betyr ikke la dem være lengre enn fotball shorts fordi det ser dårlig.

hvordan behandle hudskader

det viktigste er når du er ferdig med å spille, vask skaden med såpe & vann.

Behandle det for natten med noen (mange) helbredende salve.

Dekk med en stor bandasje, Men ikke en gasbind pad materiale. Dette er fordi dette vil holde seg til huden over natten. Stol på meg, du vil ikke måtte trekke den av jordbæret ditt.

***Brutto hudskade historie * * *

En gang (& bare en gang!) Jeg satte en slags gasbind med ikke nok salve og det endte med å bli på beinet mitt i flere dager! Jeg måtte kutte biter av beinet mitt hver kveld fordi jeg bare ikke kunne trekke den av, spesielt siden det i utgangspunktet var fast i min scab. Ekkelt jeg vet. 🙂 Det er derfor du bør få slider shorts slik at du ikke får en så dårlig brenning.