Å Snakke med barnet om vekt

Fokus på sunt kosthold og mosjon er gode måter å holde barnet ditt sunt. Men hvis barnet ditt bringer temaet vekt opp, er det viktig å snakke om det på en positiv og omsorgsfull måte.

hvis barnet ditt er under 5

ved 5 eller mindre, er barn for unge til å snakke om kroppsvekt. Men det er aldri for tidlig å introdusere sunne livsstilsvaner. Dette inkluderer ting som aktiv lek og spise sunne måltider.

hvis barnet ditt er over 5

hvis barnet ditt ikke faktisk tar opp temaet kroppsvekt, bør du ikke sette dem ned for en stor snakk om det.

Men hvis de tar det opp, bør du åpne samtalen.

hvordan snakke om vekt på en omsorgsfull måte

Snakk om vekt som en helsesak

når vi snakker om vekt, er det viktig å holde fokus på helse. Det er mange negative stereotyper om personer som er overvektige. Folk er ofte feilaktig merket som ‘fett’, ‘ lat ‘eller’ dårlig. Ikke bruk disse ordene for å beskrive overvekt. Det er bedre å bruke begreper som ‘sunn vekt’ og ‘ usunn vekt.’

ikke snakk om å miste vekt eller slanking

for de fleste barn som bærer for mye vekt, bør du la dem vokse til vekten.’Dette er slik at de forblir den samme vekten som de vokser høyere.

Mange voksne bruker ordet ‘slanking’ på en negativ måte. Dietter er vanligvis i en kort periode. De involverer å følge en matplan som kanskje ikke er ernæringsmessig balansert.

Snakk om de spesifikke tingene familien kan gjøre for å spise sunnere og være mer fysisk aktiv. Det er den livslange, langsiktige tilnærmingen som fungerer.

Fokuser på vaner som du kan endre

Fremhev endringene du føler er realistiske for familien din.

for eksempel:

• færre godbiter og sukkerholdige drikker
• å spise en ekstra porsjon frukt og grønnsaker om dagen
• kutte ned på skjermtid
• gjøre mer tid til trening

Oppmuntre til selvfølelse hos barnet ditt

du bør lære barnet ditt at selvfølelsen ikke kommer ikke fra utseende alene. Fremme sunn selvtillit ved å vise oppmuntring og glede på mange områder av livet.

Kompliment dem for ting de gjør som ikke er relatert til utseende. Dette kan være for å være snill, være en god venn, gjøre det bra på skolen eller se etter et kjæledyr. Fokuser på noen få ting og ros dem for innsatsen de legger inn i noe, i stedet for utfallet. Snakk om deres gode egenskaper. Selvtillit er også relatert til hvor verdsatt barnet ditt føler.

Gjør endringer sammen som en familie

Barn lykkes bedre med å gjøre endringer når hele familien gjør det sammen. Du er rollemodellen, og det er viktig at du gjør de samme sunne endringene også. Det er viktig at foreldre og andre voksne som er involvert i deres omsorg er alle om bord.

få barna involvert i matlaging. Forbereder mat vil hjelpe dem til å føle seg verdsatt og vil fremme et godt forhold til mat.

Vær sterk og vær forelder

Husk at du er forelder eller verge for barnet ditt. Du setter rutiner og husregler.

Barn vil sannsynligvis motstå eventuelle endringer når de først blir introdusert. Atferd kan ofte bli verre før de blir bedre. Det er på dette stadiet at du vil finne det vanskelig å holde fast i den nye rutinen. Men hvis du er konsekvent i din tilnærming, slutter barn snart å motstå enhver endring. Et konsekvent budskap er viktig. Alle som tilbringer tid med barnet ditt, må være om bord med sin nye rutine.

Starte en ny rutine

når du velger å starte nye rutiner, må du velge en god tid og være klar for utfordringen. For eksempel kan skoleferier ikke være den beste tiden å starte så mange familierutiner stopper. Hvis du følger med på endringer, blir det lettere å introdusere nye i fremtiden. Du ønsker ikke å falle inn i vanen med å ikke følge gjennom på endringer og barna motstå mer.

hvis du sliter med din egen vekt

er Du ikke alene om å være bekymret for å snakke med barna om vekt. Nesten to tredjedeler Av Irske voksne er overvektige. Hvis din egen vekt kommer opp i samtale med barnet ditt, ikke ignorere det. I stedet, erkjenne det.

hvis barnet ditt er overvektig

hvis barnet ditt er overvektig eller står i fare for å bli overvektig, kan du håpe de vil vokse ut av det. Dessverre skjer dette vanligvis ikke. Ekstra vekt, sett på som ‘valpfett’ , er ikke sunt. I de fleste tilfeller fører det til vekt og helseproblemer i voksen alder. Så nå er det på tide å takle det.

ikke ta opp spørsmålet om kroppsvekt med barna dine med mindre de reiser det selv. Du trenger ikke å bruke ordet vekt .’I stedet, snakk om en’ sunn livsstil ‘eller’ sunne vaner’. Fokuser på hvilke endringer du kan gjøre som en familie. Diskuter det sammen og gjør endringene. Husk at det aldri er for tidlig å introdusere ideen om en sunn livsstil.

hvis barnet ditt spør om kroppsvekt generelt

er det viktig å erkjenne det. Fortell dem at du er glad de nevnte det og la dem lede samtalen. La dem uttrykke sine følelser.

hvis barnet ditt blir mobbet om vekten sin

Kan dette være en veldig engstelig samtale for deg som forelder. Du må trøste barnet ditt på den måten som fungerer for dem. Dette kan være en klem eller noen støttende ord. Prøv deretter å håndtere mobbingen separat med skolens ansatte.

Det er en veldig forvirrende tid for et barn, og det er viktig å snakke det gjennom. Tillat dem å uttrykke sine følelser og lede samtalen. Det er viktig at barnet ditt føler at de støttes. De bør vite at det vil bli gjort noe med mobbingen.

ikke gjør endringer i barnets livsstil direkte som følge av mobberens ord. Diskuter å gjøre sunne endringer på en annen tid.

Beslektet emne

Hva du skal gjøre hvis du blir mobbet

Hvis du er bekymret for å gi barnet ditt en spiseforstyrrelse

Spiseforstyrrelser er alvorlige og komplekse tilstander. De involverer alvorlige forstyrrelser i spiseatferd. Det handler ikke hovedsakelig om mat. Spiseforstyrrelser er ofte en usunn måte å takle følelsesmessig nød på. De kan også være et symptom på andre problemer.

Å Diskutere vekt som et helseproblem på en positiv og omsorgsfull måte forårsaker ikke spiseforstyrrelser.

Relaterte emner

Spiseforstyrrelser

Sunn mat for familier

Lære barna å være aktive

for flere tips til deg og din familie, besøk Nettsiden For Trygg Mat.