Hai una percezione positiva di te stesso e delle tue capacità? La ricerca ha mostrato molto chiaramente un forte legame tra autostima positiva e salute mentale e fisica. Sfortunatamente, molti bambini, adolescenti e adulti soffrono di bassa autostima. In effetti, il numero di individui che sperimentano una bassa autostima è più alto ora che mai. La buona notizia è che ci sono molti passi che possiamo prendere per combattere bassa autostima. In questo post del blog, esploreremo l’esercizio come opzione per elevare l’autostima.
L’autostima è definita come la nostra valutazione del nostro concetto di sé e dei sentimenti associati a tale valutazione. Il concetto di sé è la nostra percezione dei nostri attributi e qualità. Qual è il tuo concetto di sé? Qual è la tua valutazione del tuo concetto di sé?
L’autostima è multiforme e coinvolge il nostro giudizio globale su noi stessi (fisico, mentale, sociale, emotivo, ecc.).
La maggior parte di noi ha sperimentato una bassa autostima in un punto o in un altro della nostra vita. Segni di bassa autostima includono negativo self-talk (il modo in cui si parla a se stessi nella vostra mente), confrontandosi con gli altri, e concentrandosi sui negativi o errori nella vostra vita e ignorando i positivi e le realizzazioni. Se lo desideri, puoi prendere la valutazione dell’autostima di Rosenberg online (i punteggi inferiori a 15 indicano una bassa autostima). Se siete preoccupati per il vostro livello di autostima, si prega di contattare un professionista della salute mentale.
Anche se hai un’autostima relativamente alta, sarai ben servito praticando strategie di miglioramento dell’autostima. Ecco un elenco di diverse strategie che è possibile utilizzare su base regolare. Per prima cosa definiremo ciascuno di essi e poi ci concentreremo sull’esercizio come strategia.
Self-talk positivo: il modo in cui pensiamo e parliamo a noi stessi influenza molto fortemente la nostra autostima. Se noti che stai diventando una spirale in un’abitudine di auto-parlare negativo, letteralmente dì a te stesso (nella tua testa o ad alta voce), FERMATI e poi riprogrammare il pensiero. Ad esempio, se perdi una giornata di esercizio e inizi a dire a te stesso: “Sono così pigro – perché non posso semplicemente andare in palestra…”, dì, ” FERMATI!”e ri-inquadrarlo con qualcosa di simile,” Ok, nessun allenamento oggi, ho avuto troppe altre cose che hanno avuto la priorità e non hanno pianificato bene. Nessun problema, farò il mio piano per domani ora in modo che io sono sicuro di tornare su di esso.”Andare avanti positivamente.
Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo: ci sono molte circostanze su cui abbiamo pochissimo controllo. È importante rendersi conto delle cose su cui abbiamo il controllo e concentrarci su quelle. Abbiamo bisogno di spendere il nostro tempo ed energia concentrandosi su ciò che è all’interno della nostra sfera di influenza, e lasciare andare il resto.
Trova la tua tribù: Avete mai sentito che si inizia a diventare come il 5 persone si spende più tempo con? È così importante circondarci di persone positive, di amici che ci daranno una valutazione onesta, ma positiva di chi siamo e del nostro valore. Se si scopre che le persone che sono in giro si invia in una spirale negativa, potrebbe essere il momento di trovare una nuova tribù.
ESERCIZIO: La ricerca ha dimostrato più volte che l’esercizio fisico può aumentare significativamente la nostra autostima. Ci sono molti meccanismi con cui l’esercizio aumenta le nostre valutazioni del nostro sé. In primo luogo, a breve termine, l’esercizio migliora il nostro umore e mette la nostra mente in uno stato più positivo. In secondo luogo, a lungo termine, l’esercizio fisico ci fa sentire bene con il nostro sé fisico-le nostre capacità e fisico. Ultimo, e sia a breve che a lungo termine, esercizio ci fornisce un senso di realizzazione che aumenta la nostra fiducia.
Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare efficacemente l’esercizio per migliorare la tua autostima:
Fare un piano di gioco realistico: Preparatevi per avere successo pianificando la vostra routine di esercizio in anticipo e di essere onesti circa il tempo e l’energia che dovete dedicare al vostro esercizio che settimana/mese. Imposta un obiettivo per il numero di eurodeputati che desideri guadagnare ogni settimana e ogni mese (puoi farlo tramite la tua app MYZONE).
Esercizio con un amico: Coinvolgere un amico positivo nelle vostre attività di esercizio e si avrà un doppio-smacco in autostima aumentando il potere! MYZONE consente di impegnarsi connessioni sociali pure, in modo da poter interagire con gli amici che non sono fisicamente con voi. Puoi ancora vedere gli allenamenti degli altri e incoraggiarti a vicenda.
Tieni traccia dei tuoi progressi: Questo è dove il sistema MYZONE sarà particolarmente utile! Oltre ad avere un record di ogni minuto di ogni allenamento che fai, puoi anche monitorare le metriche del tuo corpo per valutare i cambiamenti e puoi persino scattare foto di progresso da monitorare nel tempo. Inoltre, MYZONE fornisce un aggiornamento di stato che premia la coerenza. Se accumuli 1300 eurodeputati o più ogni mese, passerai dallo status di “Ferro” allo status di “Hall of Fame” per 4 anni. ‘Hall of Fame’ stato indica che per 4 anni di fila, avete incontrato le linee guida raccomandate per l’attività fisica per adulti sani-che risultato!!!
Festeggia i tuoi successi: Per ogni obiettivo colpito, fare un grosso problema fuori di esso! Decidi in anticipo come celebrerai la tua realizzazione e poi fallo! Prendetevi il tempo per riflettere sul duro lavoro che si mette nel raggiungimento della vostra missione, e datevi complimenti!
Ogni volta che metti la cintura MYZONE, fai un respiro profondo e pensa a te stesso: “Sto facendo una buona cosa per me stesso e per tutti coloro a cui tengo prendendomi cura del mio corpo! Sono orgoglioso!”
Vogliamo sapere come stanno andando i tuoi allenamenti! Pubblica i tuoi allenamenti e i riassunti di allenamento MYZONE su Twitter, Facebook e Instagram utilizzando gli hashtag # MYZONE, #myzonemoves e # effortrewarded.
Per ulteriori suggerimenti su come utilizzare il cardiofrequenzimetro MYZONE, visitare www.myzone.org.
Continua ad andare avanti!