Il termine algoritmo è stato coniato dai matematici oltre 1.000 anni fa; oggi-lo sentiamo nei media tutto il tempo!
Un algoritmo è un metodo efficace che può essere espresso all’interno di una quantità finita di spazio, tempo e in un linguaggio formale ben definito per il calcolo di una funzione. In parole povere, un algoritmo è un processo che risolve un problema ricorrente.
Il problema ricorrente che i nuotatori affrontano è come ottenere più velocemente. Siamo continuamente alla ricerca di modi per spingere i nostri corpi ai limiti fisici e nuotare più velocemente che mai. La maggior parte dei nuotatori è a corto del loro vero potenziale perché scelgono metodi inefficaci per nuotare più velocemente.
Semplicemente nuotare più forte non equivale a nuotare più velocemente!
Fortunatamente c’è un algoritmo per il successo del nuoto. È supportato da anni di dati raccolti da USA Swimming sui loro migliori nuotatori. I dati mostrano più chiaramente che un’abilità rara e completamente controintuitiva è la chiave del successo nel nuoto. Questa abilità è la capacità di mantenere la lunghezza della corsa aumentando la frequenza della corsa.
Perché controintuitivo? Bene, cosa fanno tutti naturalmente quando si cerca di nuotare più velocemente? Lavorare di più e corsa più veloce-ignorando la lunghezza della corsa! Non c’è da stupirsi che questo porti praticamente sempre al fallimento e alla frustrazione: la maggior parte dei nuotatori lo ha esattamente all’indietro!
Il Nuoto Equazione
ST = (UT + TT) + (***CC * SR)
ST = Tempo di Nuoto
UT = Subacquea Tempo
TT = Tempo
CC = Cycle Count
SR = Tasso di Ictus
Scott Colby, una Piscina USA ad Alte Prestazioni Consulente presentato Il Nuoto Equazione online allenatori webinar per gli USA e il Nuoto. La presentazione completa può essere trovata qui.
Come nuotare più velocemente
Piano A: Aumentare il tempo – Cicli di corsa più veloci
55 corse x 1,33 sec = 1: 13,15
55 corse x 1,23 sec = 1: 07.65
Puoi farlo? Sì, con l’allenamento!
Piano B: Aumentare DPS-Prendere meno colpi
55 colpi x 1.33 sec = 1: 13.49
53 colpi x 1.33 sec = 1:10.49
Puoi farlo? Sì, con l’allenamento!
Piano C: Fare entrambe le cose-Cicli di corsa più veloci & Prendere meno colpi
55 colpi x 1.33 sec = 1: 13.15
53 colpi x 1.23 sec = 1:05.19
Puoi farlo? Sì, ma ci vorrà tempo!
Come ottimizzare il tuo algoritmo di nuoto
La realtà è che non puoi avere cicli di corsa più veloci e contemporaneamente prendere meno colpi. Ci vuole tempo per ricollegare il tuo sistema neuromuscolare e un allenamento approfondito per condizionare il tuo corpo a questa maggiore efficienza di nuoto. Affinare la tua tecnica è il modo migliore per raggiungere il tuo potenziale e sfruttare al meglio il tuo tempo in acqua. Migliorare regolarmente la tua tecnica può migliorare drasticamente l’efficienza complessiva del nuoto, la velocità e la fiducia nell’acqua.
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Di seguito è riportato il 100 rana di Katie Hoff nella sua progressione del record mondiale per i 400 IM. Come puoi vedere, il suo tasso di ictus è diminuito, ma anche il numero di ictus è diminuito, il che significa che aveva una distanza molto più alta per ciclo di ictus. Questo è stato sufficiente per compensare un tasso di ictus più lento e migliorare la sua 100 rana diviso di quasi 3 secondi!
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Suggerimenti:
- Pianificazione della stagione – inizia ogni stagione concentrandosi sulla massimizzazione della distanza per corsa
- Lavora separatamente su tempo e DPS
- Set di treni che si concentrano sul miglioramento dello SWOLF – “swimming golf”
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