da Abbie-Chiara Vidler, LiveLighter responsabile del Progetto
- giugno 1, 2020
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per molti di noi il sentimento più stressati rispetto al solito dobbiamo passare attraverso questo una volta-in-a-vita pandemia, si può essere tentati di rivolgersi a alcol per aiutarci a far fronte. Può sembrare una tecnica di rilassamento facile quando tanti dei nostri altri punti vendita sono chiusi.
Il problema è che l’alcol può prendere un pedaggio sul nostro umore, sonno e livelli di energia, lasciandoci sentirsi più stressati e correre giù! L’alcol è anche dannoso per la nostra salute a lungo termine, aumentando il rischio di ictus, ipertensione, malattie cardiache, malattie del fegato e alcuni tumori.
Molte persone sono anche sorprese nello scoprire che l’alcol, in tutte le sue forme, è ricco di kilojoule (kJ, noto anche come calorie). Nel corso del tempo, i kilojoule nell’alcol che beviamo possono davvero iniziare a impilarsi, il che può portare ad un aumento di peso. Scopri i confronti qui sotto!
In media, gli australiani spendono un sorprendente alcohol 1700 ogni anno in alcol. Per quella somma di denaro si potrebbe pagare per un anno di lezioni di yoga, o voli di ritorno a Barcellona una volta aeroporti aprono di nuovo!
È facile essere indotti a pensare che alcune bevande alcoliche siano più sane di altre. Questo perché le aziende di alcol usano parole dal suono sano sulla loro etichetta e nella loro pubblicità come “low carb”, “organic”, “natural” o “conservative free”. Ma ciò che questa bella confezione non ti dice è che i kilojoule nelle bevande alcoliche provengono principalmente dall’alcol stesso piuttosto che da zuccheri e carboidrati inclusi. Ciò significa che se bevi, le opzioni di alcol inferiore sono una scelta migliore, anche se tieni presente che hanno ancora kilojoule extra di cui il tuo corpo non ha bisogno. Qualsiasi quantità di alcol aumenta anche il rischio di sviluppare il cancro. Più bevi e più spesso bevi, maggiore è il rischio.
Posso “truccare” le mie bevande alcoliche?
Ridurre la quantità che si mangia o si esercita di più nel tentativo di bilanciare i kilojoule extra che si assumono dall’alcol è pericoloso. Questo può mettere a rischio la tua salute mentale e fisica. LiveLighter consiglia di ridurre la quantità di alcol che bevi per ridurre l’assunzione di kilojoule piuttosto che cercare di compensare il carico di kilojoule in altri modi.
Quanti kilojoule ci sono nel mio drink?
Si aggiunge rapidamente! Alcune bevande possono essere l’equivalente di un piccolo pasto.
| BERE | DIMENSIONE | KILOJOULES* |
|---|---|---|
| in Piena forza di birra (5% di alcool) | 375mL può | 580 |
| in Piena forza di birra (5% di alcool) | 570mL pinta | 880 |
| Inferiore-birra alcool (2.1% di alcol) | 375mL può | 400 |
| Inferiore-birra alcool, paragrafo 2.1% di alcool) | 570mL pinta | 610 |
| Vino/ champagne | 150 ml di vetro | 460 |
| Sidro | 330 ml bottiglia | 630 |
| Sidro | 570mL pinta | 1090 |
| Pre-miscelati spiriti | 375mL può | 990 |
| Espresso martini | 30mL liquore al caffè 30 ml di vodka 30mL caffè colpo |
710 |
*Il kilojoule contenuti variano tra marche, pertanto i dati riportati in questa tabella sono solo una stima.
*Gli adulti hanno bisogno di circa 8.700 kJ al giorno, preferibilmente formano cibi e bevande sani!
Come posso ridurre l’assunzione di alcol?
- Organizzare catch-up sociali che non si concentrano su alcol. Andare a fare una passeggiata (fisicamente distanziata) con un amico, fare una chiacchierata su Zoom o incontrarsi per un caffè da asporto.
- Avere giorni senza alcool.
- Cambia la tua solita bevanda con un’alternativa senza alcool come birra o vino a zero alcol. Controllare l’etichetta come il contenuto kilojoule può variare ampiamente tra i prodotti. Obiettivo per meno di 60kJ per 100mL per birre analcoliche e meno di 100kJ per 100mL per vini analcolici.
- Se bevi, imposta un numero massimo per la notte e se acquisti bevande da portare a casa acquista solo l’importo che prevedi di bere. Sappiamo tutti quanto sia difficile attenersi a un limite quando si ha un facile accesso a più!
- Scambia le normali bevande alcoliche con alternative a bassa gradazione alcolica come birra a media resistenza o vino spumante a bassa gradazione alcolica. Si potrebbe anche provare stretching bevande miste con acqua frizzante (ciao spritzer vino bianco!)
- Prova bevande analcoliche a base di acqua gassata, erbe fresche e fette di frutta, o sperimenta alcune delle nostre bevande analcoliche rinfrescanti.
- Per ulteriori grandi suggerimenti per ridurre il vostro bere controllare l’alcol. Pensa di nuovo sito web.