25 당신이 밤에 지루 할 때해야 할 일 당신의 사고 방식을 개선하기 위해

그것은 우울증과 불안에 왔을 때 밤에 지루하는 것은 나의 가장 큰 트리거 중 하나가 될하는 데 사용.

그 어두운 방이 나를 다시 쳐다 보는 것에 대한 무언가가 무서웠다. 단지,내가 무서워했던 유령과 악마가 아니 었습니다-그것은 내 자신의 생각이었습니다.

(나도 알아,나도 알아–1 초 동안 극적으로하자,알았지?

나는 밤에 지루함을 극복하기 위해 강압처럼 내 길을 강요 할 방법을 찾아야한다고 믿었다.

나는 그것이 우리 모두가 치료해야 할 것이라고 생각했다.

그러나 나는 그 이후로 밤에 지루함을 느끼는 것이 우리가 단지 구제하고 뒤로 물러나려고 노력해야하는 것이 아니라는 것을 발견했다. 그것은 우리가 함께 일하려고 노력해야 할 것입니다.

시간은 거대한 도구입니다. (하나 이상의 방법으로…)

그것을 포용하는 법을 배우는 것이 나의 정신 건강과 사고 방식을 치유하는 열쇠였습니다.

나는 이제 야간 일과의 일부로 잠자리에 들기 전에 일반적으로 느끼는 방식을 개선하는 데 도움이되는 활동을 설정했습니다.

나는 또한 때때로 나타나는 경향이있는 부정적인 생각과 감정을 처리 할 수있는 방법이 있습니다.

내 사고 방식을 개선하기 위해 밤에 지루할 때하는 일이 있습니다.

혼자 밤에 지루할 때해야 할 24 가지

밤에 지루할 때해야 할 일을 세 가지 주요 범주로 나누었습니다.:

1. 혼자 밤에 지루할 때해야 할 일
2. 침대에서 밤에 지루할 때해야 할 일
3. 내 사고 방식을 개선하기 위해 지루할 때 밤에 무엇을 할 수 있습니까?

자,이 모든 활동은 당신의 사고 방식과 좀 더 긍정적 인 느낌에 도움이 될 것입니다.

그러나 나는 이유를 위해 세 개의 하위 제목으로 설정했습니다.

침대에있을 때 할 수있는 활동은 일반적으로 저녁에 혼자 할 수있는 활동과는 다르며(예를 들어,잠자기 전에 기술을 피해야합니다),사고 방식을 심각하게 개선하기 위해 할 수있는 활동에 대해 구체적으로 말하고 싶습니다.

밤에 혼자 지루할 때 일반적으로 할 수있는 몇 가지 일이 있지만 건초를 치는 것을 즉시 생각하지는 않습니다.

#1. (다른 김 서비스를 사용할 수 있습니다)

아 넷픽스.

나의 가장 큰 스트레스 해소자 중 하나는–이상하게 충분히-넷플릭스에서 공포 영화와 무시 무시한 텔레비전을 보는 것입니다.

저녁이나 밤에 혼자 지루하다면,나는 전에 보았던 영화 나 사랑,또는 잠시 동안 내 목록에 새로운 것을 붙인다.

#2. 시계 유튜브

유튜브 토끼 구멍 아래로 떨어질 수 있습니다.

우리 가운데 수십 개의 플레이 스루를 볼 때 탈출하는 경향이 있으므로 시간을 주시하십시오…

나는 개인적으로 밤에 외국인을 보는 것을 좋아합니다.

#3. 간식이

칩과 머스 또는 팝콘 당신이 밤에 지루해 할 때 훨씬 더 맛이 보인다 저녁 간식.

만족 한 배를 가지고 잠자리에 드는 것도 정말 기분이 좋고 조금 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

#4. 요가 연습

짧은 봐,당신이 당신의 잠옷에서 할 수 또는 단순히 깊은 호흡과 함께 스트레칭 몇 가지 빛을 할 수있는 유튜브에 부드러운 밤 시간 요가 비디오.

아드리안과 함께하는 요가의 짧은 흐름은 정말 사랑 스럽습니다.

#5. 배움의 기회

나는 배우기를 좋아하지만,때로는 하루 중 시간이 충분하지 않은 것처럼 느낍니다.

밤에 지루할 때 책이나 노트북과 함께 앉아서 잠시 동안 배워야 할 주제를 연구 할 수있는 완벽한 시간입니다.

(나는 진정으로 무시 무시한 것에 전념하기 때문에 현재 타로 읽기에 대해 읽고있다.)

#6. 산책 또는 실행 이동

밤에 지루할 때 걷거나 달리기를가는 것은 정말로 자유롭고 해방감을 느낄 수 있습니다.

또한 엔돌핀이 흘러 나오므로 떠나기 전보다 기분이 좋아질 수 있습니다.

귀하의 지역에서 혼자 또는 전혀 그렇게하는 것이 안전하지 않다면,이것은 당신에게 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 이 경우,나는 당신이 긍정적 인 느낌과 아무도 보는 것 같은 춤을 만드는 당신의 페이브 음악의 일부에 넣어 당신을 초대합니다.

…그리고 그들이 있다면,이웃은 치료를 위해 들어 있습니다!

#7. 블로그 게시물 쓰기

당신이 당신의 가슴에서 벗어나고 싶은 것이 있다면,당신은 왜 블로그 게시물에 적어?

#8. 친구와 대화하기

너무 늦은 밤이 아니라면 친구에게 연락하여 채팅이나 페이스 타임을 원하는지 확인하십시오.

비록 그것이 매우 늦더라도,어쨌든 손을 내밀지 않겠습니까?

최고의 대화 중 일부는 태양이 사라진 후에 일어난다.

#9. 드 클러/청소

당신은 혼자 밤에 지루해하는 경우,당신은뿐만 아니라 당신의 시간과 드 클러 또는 청소를 최대한 활용할 수 있습니다.

몇 달에 한 번씩 서랍,파일 캐비닛 및 일반 찬장을 통과합니다.

그런 다음 나는 버리고 싶은 물건 더미를 따로 만들거나,나에게서 길을 따라 자선 가게에 기부하거나,정당한 장소에서 정리하십시오.

너무 치료 적이며 정신 건강을 좋은 곳으로 유지합니다.

침대에서 밤에 지루해 할 때해야 할 일

밤에 침대에서 지루해하고 수면에 어려움을 겪을 때 일반적으로 푸른 빛이 수면을 방해하는 것으로 생각되므로 화면을 보지 않는 것이 좋습니다.

다음은 밤에 지루할 때 할 수있는 몇 가지 추가 사항이며 텔레비전,전화 또는 컴퓨터 화면이 필요하지 않습니다.

#10. 음악 듣기

진정,고양 스포티 파이 재생 목록을 만들고 일부 품질 귀 싹에 넣어.

자신이 완전히~느낌~에 몰입 될 수 있습니다.

#11. 팟 캐스트 또는 오디오 북 듣기

고양되고 재미 있거나 유익한 팟 캐스트 또는 오디오 북을 듣습니다.

그냥 스포티 파이와 마찬가지로,당신은 당신의 전화 화면에서 볼 필요가 없습니다. 그냥 플레이를 명중하고 옆에 잠겨 휴대 전화를 유지합니다.

#12. 시 쓰기

나는 오는 어떤 부정적인 감정이나 생각에 대한 정말 놀라운 출구는시입니다 찾을 수 있습니다.

비록 당신이 당신의 시가 아주 좋다고 느끼지 않고 그것을 공유 할 계획이 없다하더라도,당신의 마음에서 의식의 흐름을 종이에 가져 오는 것은 정말로 카타르시스라고 느낄 수 있습니다.

#13. 그리기/페인트

시와 마찬가지로 창의력을 발휘하면 정신 건강이 좋지 않은 감정을 처리하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

다시,시처럼,당신은 그것을하기 위해 그림이나 그림에 놀라운 할 필요가 없습니다–예술은 어쨌든 주관적이다.

당신과 다른 사람을 위해 그것을 할.

#14. 책 읽기

독서는 낮부터 몸을 감고 특히 밤에 침대에서 지루할 때 수면을 위해 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다.

#15. 호흡 운동

하루 동안 불안에 대한 몇 가지 호흡 운동을 찾아 그들을 적어,당신이 침대에서 밤에 지루해 할 때 그들에게 이동을 제공합니다.

내가 좋아하는 호흡 기술은 상자 호흡입니다.

‘상자 호흡’하기 위해:

• 4 초간 숨쉬기
• 4 초간 숨쉬기
• 4 초간 숨쉬기
• 4 초간 숨쉬기
• 4 초간 숨쉬기

이.마이 모니 드의 응급 의료 웹 사이트의 지프는 상자 호흡 기술을 정말 잘 보여줍니다.

내 사고 방식

#16 을 개선하기 위해 지루할 때 밤에 무엇을 할 수 있습니까? 저널

하루,감정,생각에 대한 글은 정신 건강과 사고 방식에 탁월합니다.

그것은 당신의 하루 동안 일어난 모든 작은 일의 깊은 또는 심오한 또는 정확한 일기 아무것도 할 필요가 없습니다,그냥 기분이 어떻게 하루 전반적인 갔다 방법에 대해 작성합니다.

때때로 종이 위에 놓인 우리의 삶을 보는 것은 모든 것을 원근감있게 만들고 경주 생각을 풀 때 유용 할 수 있습니다.

#17. 감사 연습

감사를 연습하는 것은 당신이 당신의 사고 방식을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다-손을 아래로!

(당신이 명시하고 매력의 법칙에 있다면,감사를 실천하는 것은 당신이 당신의 진동을 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

당신이하지 않은 것 대신에 당신이 가진 것을 감사하는 것은 당신을 더 긍정적으로 느끼게합니다.

매일 연습 할 때 감사는 정신 건강을 향상시키는 데 심각하게 도움이 될 수 있습니다.

저는 개인적으로 5 분 저널을 사용하여 매일 아침과 저녁에 감사하는 세 가지를 기록하고 놀라운 결과를 얻었습니다.

#18. 대본

자신이 목표 중 하나를 연기하는 것을 보는 짧은 장면을 적거나 모든 꿈이 실현 된 우주에 편지를 쓰십시오.

이 꿈들이 이미 일어난 것처럼 현재 시제로 쓰고 그 안에서 어떻게 느끼는지 포함 시키십시오.

이 목표가 당신의 삶에 무엇을 가져다 줍니까?

당신이 그것을 달성했다면 당신은 어떻게 느낄까요?

당신의 삶은 어떻게 생겼을까요?

#19. 그림자 작업

나는 지금 그림자 작업에 큰 해요.

당신의 그림자 측면은 당신이 아무에게도 보여주고 싶지 않은 당신의 측면입니다.

(이 쪽은 보통 어린 시절에 발달하기 시작하므로 뿌리 깊은 뿌리입니다.

당신의 이’그림자 쪽’은 화를 내거나,불안하거나,믿을 수 없을 정도로 낮은 자존감을 가질 수 있습니다.

사고 방식을 개선하고 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것은 부정적인 생각과 감정을 피하는 것이 아닙니다. 그것에서 멀리. 우리의 길을 오는 원격으로 어려운 것을 무시하고 모래에 머리를 묻는 것은 장기적으로 우리에게 도움이되지 않습니다.

우리가해야 할 일은 부정적인 감정과 생각을 인정하는 것입니다.

그것들은 여전히 당신을 당신으로 만드는 것의 일부라는 것을 인식하고,이러한 덜’바람직한’특성을 우리 마음 속에 자동으로 밀어 넣으려고 노력하는 대신 자신을 느낄 수있게하십시오.

치유하는 느낌,그리고 그 모든 것.

자신에게 친절하고 심지어 그 부정적인 감정에 감사하십시오.

당신의 마음이 그런 다양한 감정을 느낄 수 있다는 것에 감사하게 느껴보십시오.

당신은 인간이며 모든 감정은 단지 삶의 일부라는 것을 상기하십시오.

나는 너를 너의 전표안에 너의 제한 신념을 아래로 쓰고 그때 그들을 통해서 일하라고 초대한다;그들이 어디에서 왔는지 분석하고 너가 건강한 방법(예를들면 예술 또는 시)안에 너를 통해서 흐르게 할 수 있는 까 라고 파악하십시요.

우리 자신의 모든 부분을 사랑하는 법을 배우는 것은 긍정적이고 평화로운 사고 방식을 키우는 열쇠입니다.

#20. 목표 평가

이전에 설정 한 목표에 대해 생각해보십시오.).

당신이 그 목표를 달성하는 데 얼마나 가깝고 거기에 도착하기 위해해야 할 일에 대해 생각하십시오.

부름을 받으면 새로운 개정 목표를 작성하십시오.

#21. 자기 관리 연습

여기 세로토닌을 추구 할 때 우리는 자기 관리와 자기 사랑에 사로 잡혀 있습니다.

(그리고’우리’는 나를 의미합니다.

밤에 지루할 때보 다 잘된 자기 관리를 연습 할 수있는 더 좋은 시간은 무엇입니까?

목욕을 실행,얼굴에 마스크를 착용,자신에게 페디큐어를주고,만연한 토끼를 탈출-모두 밖으로 이동!

#22. 의도 설정

의도는 목표 설정과 확인 사이의 교차점과 같습니다.

당신의 의도를 적어두면 목표에 집중할 수 있습니다.

설정 의도는 정말 강력 할 수있다;당신의 목표를 작성하는 것은 책임을 자신을 유지하고 정말이를 달성 뒤에 어떤 의도를 넣어하는 방법입니다.

당신이 오직 할 필요가 있는 것은 당신의 목표에 대하여 생각하고 간결하고,강력한,긍정적인 모양으로 적기 위한 것이다.

예를 들어,대신 쓰기,’나는 성공적인 사업을 만들고 싶어,’나는 쓸 것,’내 호황을 누리고있다. 아이디어는 나에게 흐르고 나는 년 6 개의 숫자를 만든다! 나는 매일 아침 일어나 내 일을 사랑 너무 감사 해요.’

당신은 아이디어를 얻습니다.

#23. 당신의 목표를 시각화

그것은 당신의 꿈을 명시하고 목표를 달성에 올 때 시각화는 정말 강력한 도구입니다.

난 당신이 밤에 지루 침대에 누워있을 때,당신이 이미 당신의 거대한 목표 중 하나를 달성 한 것을 나타냅니다 짧고 명확한 장면에 대해 생각하는 당신을 초대합니다.

그것은 단지 몇 분 길이,하지만 당신은 당신의 관점에서 장면을 시각화해야합니다,하지 다른 사람의 영화처럼.

이 작업을 수행하고 장면을 실제로 생생하게 만드는 좋은 방법은 머리를 만지는 것과 같은 특정 단서를 갖는 것입니다.

그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지 정말로 느껴보십시오.

이 꿈을 나타내는 구체적인 감정은 당신에게 어떤 감정을 불러 일으킬까요?

음악은 정말 당신이 장면에서 느낄 것이다 감정을 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

#24. 명상

밤 시간은 조용하고 여전히 명상에 완벽한 경향이 있습니다.

#25. 긍정 판단

나는 당신이 총 나쁜 엉덩이 같은 느낌 도움이 몇 가지 강력하고 강력한 긍정 판단을 적어 초대합니다.

당신이 잠을 표류로 머리에이 반복-이 정말 감정적 일 수있다.