자라서 축구하기 부상을 다룰 것입니다. 올바른 지식을 사용하면 빠르게 다시 필드에 얻을 수 있습니다. 이 일반적인 축구 부상 시리즈,나는 각 일반적인 축구 부상에 대해 자세히 자세히 설명하고 예방하고 치료하는 방법을 설명합니다. 친구들과 공유 할 주시기 바랍니다,그들은 그것을 위해 당신을 감사합니다. 별표(*)를 발견하면 청소년,대학(4 년)또는 프로 선수(7 년)로 개인적으로 경험 한 부상입니다. 참고:이 게시물에는 사용자의 편의를 위해 일부 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 내 전체 공개 정책을 읽으려면 여기를 클릭하십시오.
발목 염좌*
나는 15 세 이상의 대부분의 사람들이 적어도 한 번 이상 발목을 삐었다 고 생각합니다.
발목의 많은 부분이 염좌와 다른 심각성이 있습니다. 때로는 발목이 멜론처럼 보일 수 있지만 반드시 다치는 것은 아닙니다. 그런 다음 다른 시간 그것은 나쁜로 팽창하지 않을 수 있습니다,하지만 여전히 많은 고통을 야기.
나는 1 년 이상 지속 된 두 번의 발목 부상을 입었습니다. 두 번 도움이 지압에서에서 조정 지 고 있었다.
5 개월 이상 발목 부상을 입었고 재활 치료를하고 있지만 통증이 여전히 지속되면 조정해야 할 수도 있습니다. 나는 며칠 또는 몇 주 안에 안도감을 느낀다.
가장 인기있는 블로그 게시물 중 하나는 축구 선수를위한 발목 부상 예방 및 재활에 대한 7 가지 팁입니다.
발목 염좌를 치료하는 방법
발목 염좌를 치료하는 가장 좋은 방법은 얼음,압축 및 상승입니다! 그런 다음 빠른 회복을 위해 재활하십시오. 너가 그것을 강화한것을 시작하지 않으면 상해는 달을 위해 계속될 수 있었다.
얼음 4 가지 방법:
- 7-15 분 동안 양동이에 얼음 물.
- 얼음 주머니. 이 얼음을 얻기 위해 발목의 더 많은 수 있도록 발목 주위에 형성 할 수 있기 때문에 얼음 조각이 가장 좋습니다.
- 당신은 얼음 양동이 또는 얼음 주머니가없는 경우,물이나 차가운 수영장도 차가운 양동이. 얼음 10-20 분.
- 아이스 마사지는 당신이 필요로하는 모든이 5 분이기 때문에 서둘러 특히,중대하다. 작은 종이 또는 거품 컵을 사용하십시오. 종이는 쉽게 벗겨지기 때문에 더 좋습니다. 당신이 할 것은 물 컵을 채우고 냉장고에 넣어. 냉동 후 컵 상단을 껍질을 벗기십시오. 이 방법 당신은 그것을 붙들 것을 쉽게 하는 컵을 붙들 수 있습니다. 발목 주위에 얼음 컵을 문지릅니다. 당신은 컵이없는 경우,얼음 조각을 사용. 그것을 붙들 위하여 세척 피복 또는 종이 타월을 얻으십시오 그래서 너무 차게 얻기 위하여 당신의 손가락,그러나 얼음이 피부/발목에 직접 간ㄴ다는 것을 확인하십시오.
슬개골 건염은 일반적으로 공을 차면서 심기의 대부분을 수행하는 무릎에있을 것입니다. 예를 들어,오른발 선수는 보통 왼쪽 무릎에 이것을 얻을 것입니다.
이 부상은 현재 얼마나 많이 놀고 있는지(재생 빈도)에 따라 며칠,몇 주 또는 몇 달 지속될 수 있습니다.
쿼드를 펴고 간단한 균형 운동을하면 바로 도움이 될 수 있습니다. 너가 할 수 있고 개화가 너가 해보,한것을 필요로 하는 2 개 중요한 것 이다 최대한 휴식. 또한 좋은 가벼운 워밍업을 얻을 다는 것을 확인 하십시오.
슬개골 건염 치료 방법
무릎이 완전히 회복되도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
하루에 여러 번 쿼드를 늘립니다. 이 무릎을 당기는 완화 도움이 될 것입니다.
쿼드 및 밴드에 폼 롤러.
무릎을 30 분에서 2 시간 이상 구부린 자세로 앉지 마십시오. 이것의 좋은 보기는 곳에 너의 무릎이 구부리는 차의 뒤안에 타고 있을텐데. 또는 무릎을 구부린 채 책상에 앉아 있습니다. 이 위치에 있어야하는 경우,가능한 한 많이 똑 바르게하려고합니다.
가벼운 체중 무릎 굴곡을 수행하여 무릎을 강화하십시오. 일어 서서 부상당한 다리의 균형을 먼저 잡으십시오. 무릎을 약간 구부리고 쿼드를 계약하십시오. 두 다리,3 세트로 느리고 제어 된 10 번 수행하십시오. 두 다리를 할 두 가지 이유는 복구/휴식을위한 시간을 제공하고 두 번째는 두 다리를 조절 유지하는 것이 좋다 하나입니다.
항 염증 식품을 고려할 수 있습니다. 그것은 건강하고 염증&통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 신선한 파인애플,오렌지,토마토,올리브 오일,호두,아몬드,연어,블루 베리. 성인은 항염증제 복용을 선택할 수 있습니다.
축구에서의 뇌진탕
불행히도 이것은 가장 흔한 축구 부상 중 하나입니다. 이 섹션에는 눈,코,&치과가 포함될 수 있지만 실제 뇌진탕이 가장 심각합니다.
당신이 이것을 방지하는 방법은 공을 머리하는 방법을 아는 것입니다&당신의 주변 환경을 알고 때 도전에 갈 수 있습니다.
대부분의 뇌진탕은 공을 향하고에서 아니지만 그들은 도전을 위해 올라가 발생 않습니다. 머리에 머리,머리가 땅에 타격,채찍 끈 또는 걷어 또는 팔꿈치지고. 그래서 여러분은 어떻게 올라가야 하는지,언제 올라가야 하는지,그리고 머리의 다른 부분들을 언제 사용해야 하는지,그리고 그 부분들을 언제 사용해야 하는지를 알아야 합니다.
적절한 양식을 배우십시오. 당신은 당신이 다른 플레이어로부터 자신을 보호 할 수 있도록 팔을 배치하는 방법을 알고 있어야합니다.
또한 대부분의 사람들은 머리의 다른 부분을 사용할 수 있다는 것을 모릅니다. 언제든지 성전을 사용하지 마십시오. 그런 다음 다시 공을 쓸어 넘기는 경우에 따라,옆으로 또는 당신이 그것을 다시 어디로 향하고 있다면 그것은 당신이 사용하는 위치에 따라 달라집니다.
공을 머리 때 알고. 당신은 헤더를 위해 올라가지 않을 때를 알아야합니다. 거기에 모든 도전을 위해가 서 하지만 왜 프로 다시 특정 도전 중 그들에 게 원하는 터프 가이 코치의 많은. 나는 왜 당신을 말할 것이다: 왜냐하면 그들은 다른 날을 놀기 위해 살고 싶어하기 때문입니다.
당신의 두뇌에 관해서 이기적이 되십시오
당신은 때때로 이기적이어야하며 플레이어가 올라가는 것을 볼 때 그들은 당신을 보지 못합니다. 이것은 당신이 어떻게 또는 당신이 올라가는지 결정해야 할 때입니다. 당신은 당신이 도전을 이길 수없는 알고 있다면 어쩌면 당신은 자신을 보호하기 위해 충분히 올라&좋은 헤더를 얻기에서 상대를 변경. 자신과 다른 플레이어를 보호해야 할 때가 있습니다.
새로운 규칙 변경 때문에 공을 치는 것을 두려워하지 마십시오. 규칙 변경에 대해 모르는 경우,11 세 미만의 어린이가 공을 향할 수없는 곳으로 만들었습니다.
많은 연구에 따르면 공이 제대로 향하면 뇌진탕이 발생하지 않습니다.
뇌진탕은 다양한 방식으로 발생합니다. 걷어차 기,머리 대 머리,어깨 대 머리,팔꿈치,머리 대 땅 또는 채찍 끈.
당겨 사타구니*
아야! 이것은 모든 연령대에 가장 흔한 축구 부상 중 하나입니다.
그 이유는 우리가 항상 공,뛰기,걷어차기를 위해 도달해야하기 때문입니다. 이 모든 움직임은 사타구니를 늘리고 당깁니다.
대학 및 프로 년에이 찢어 끝낼 수 있기 때문에 조심해야합니다. 이 수준의 모든 선수는 이것이 일반적인 축구 부상 중 하나라는 데 동의 할 것입니다.
휴식과 재활 옆에 치료하는 가장 좋은 방법은 얼음 목욕입니다. 얼음주머니는 진짜로 저 지역안에 일을 하지 않는다. 우리 몸의이 부분은 당신이 정말로 얼음 욕조/물에있는 모든 방법을 얻을 필요가 너무 따뜻하게 유지됩니다.
저는 개인적으로 대학에서 이 수술을 받아야 했습니다. 이 고통과 재활 후 나는 내 여행에 가서 프로 축구를하려고 알고 있었다.
당신은 고통의 유형을 통해 갈 수없는 당신이 할 수있는 한 재생하려고하지. 수술 후 나는 사타구니를 다시 다치게하지 않았다고 말할 수 있습니다;나는 그들이 그 지역을 너무 강하고 단단하게 만들었 기 때문에 생각합니다. 또한 나는 그 후 자신을 잘 돌 보았다.
젊은 운동 선수의 절단 병
가장 흔한 축구 부상 중 하나는 절단 병입니다. 이것은 특히 청소년 축구 선수 나이 9-11 에 대 한 일반적인 발뒤꿈치 통증. 작년에 우리는 2 명의 소년과 1 명의 소녀가 이것을 얻었습니다. 다행스럽게도,오래 가지 못했습니다. 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다.
성인은 또한 절단합니다 얻을 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 그냥 쉴 수 있는지 확인뿐만 아니라,그래서 좌절하지 않는 멀리 갈 것이라는 점을 알고있다. 조건은 발뒤꿈치에 있는 고통으로 선물하고 발뒤꿈치에 반복적인 긴장에 기인하고 젊음 운동선수에서 일반적입니다.
나 소셜 미디어에 대한 의견을 알려 또는 나에게 메시지를 보내! 의사&외과 의사-자신의 생각을 제출 주시기 바랍니다! 친구와 공유하시기 바랍니다.
햄스트링 풀*
경고:많은 설명이 필요하지 않습니다! 그것이 일어날 때 당신은 그것을 알게 될 것입니다!
트랙,농구,축구,축구&춤에서 나이가 많은 운동 선수에게 일반적으로 발생하는 다리 뒤쪽의 부상. 선수가 스프린트 또는 점프를 많이 할 필요가 스포츠.
3 개의 햄스트링 근육이 있습니다:
- 반 막
- 대퇴 이두근. 햄스트링 당김
당긴 대퇴사 두근(쿼드)
당긴 쿼드는 일반적으로 사격이나 긴 발차기에서 발생하며,이는 쿼드와 복부에서 많은 힘을 필요로합니다. 왜 축구 트레이너가 강도&컨디셔닝을위한 좋은 선택인지에 대한 좋은 예입니다.
대부분의 전 선수는 신체의 각 부분이 모든 움직임에 대해 다른 부분을 지원하는 방법을 이해합니다!
복부가 약한 경우 쿼드가 대부분의 작업을 수행해야합니다. 결국 고립 된 근육 피곤 하 고 풀의 결과로 뜨 것 이다.
오스굿-슐라터는 일반적인 축구 부상 중 하나입니다
이*하드 이름*부상은 무릎 아래에 고통스러운 염증 덩어리를 일으키는 어린 시절의 반복적 인 사용 부상입니다.
일부 선수,특히 9-18 세 선수가 다루어야 할 고통이 커지고 있습니다. 6 세 미만의 일부 플레이어와 40 세 이상의 성인도 경험할 수 있습니다.아…아……….. 이 상태는 심각하지 않으며 보통 몇 달 안에 사라집니다.
신 부목*
자신에게 물어보십시오:통증이 정강이에 있습니까? 그렇다면,당신은 정강이 부목을 가질 수 있습니다.
발가락을 구부리기 어렵게 만드는 마이크로 눈물. 걷고,달리고,공을 저글링하는 것은 불편합니다.
발의 안쪽에 공을 덫을 놓는 것은 또한 당신이 당신의 발가락을 위로 들어야 하기 때문에,고통입니다.
당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 휴식입니다! 며칠이 걸릴 수 있다면 회복해야 합니다.
이 몇 주 주위에 붙어 있다면 당신은 의사에게 갈 필요가있다. 그것은 아마 뭔가 더 그리고 당신은 한 달 이상이 될 수 있습니다.
타박상(노크)*
모든 축구 선수가 거의 매주 다루는 타박상.
이것은 우리가 다루어야 할 것이지만 그것을 치료하는 방법을 아는 것이 도움이됩니다. 정말로,그것은 충돌과 타박상이고 그들은 사라집니다.
당신이 얼음을 할 수 있다면 그것은 도움이됩니다. 때때로 이러한 노크는 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
일반적인 축구 부상 중 타박상은#1 이어야합니다. 우리들의 최대량은 이들을 다만 살아있는 생활 각 주 얻는다.
일부는 심각 할 수 있으므로 위의 링크를 클릭하여 읽을 수 있습니다.
타박상을 치료하는 방법
대신 얼음 팩 어쩌면 당신은 얼음 마사지를 시도 할,이는 물 냉동 종이 컵입니다.
당신이 당신의 상해에 얼음을 문질러서 좋다 그래야 종이컵의 정상을 거피하십시오.
이것은 또한 무릎과 발목 부상에 좋은 곳입니다 당신이 필요로하는 모든 시간을 절약 할 수있는 5 분입니다.
피부 부상(딸기)*
일반적인 축구 부상 중 하나. 이 아니다 이렇게 감미로운 상해는 모두에 일어나기 위하여 가고 있다(또는 적어도 잘 있었다! 🙂LOL).당신이 12 세 이상이고 무릎에 딸기 나 슬라이드 화상을 입지 않으면 내 의견으로는 충분히 열심히 뛰지 않을 것입니다.
이 너무 일반적이기 때문에 그래서 그것을 치료하는 방법을 알 수 있습니다.
첫째,딸기는 무엇입니까? 이 반바지 아래 선수 측 엉덩이 떨어져 피부를 문질러 수있는 슬라이드 태클에서입니다. 아파!
축구 반바지 아래에 슬라이딩 반바지를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 표시 되지 않습니다 있는지 확인,나쁜 보이기 때문에 축구 반바지 보다 더 이상 그들을 못하게 의미.
피부 부상 치료 방법
가장 중요한 것은 연주가 끝난 후 비누로 물&로 부상을 씻는 것입니다.
치유 연고로 밤을 치료하십시오.
큰 붕대로 덮지 만 거즈 패드 재료는 덮지 마십시오. 이 하룻밤 피부에 충실하기 때문이다. 저를 믿으십시오,당신은 당신의 딸기 떨어져 그것을 당겨야 하고 싶지 않다.
***심한 피부 손상 이야기***
한 번(&한 번만!)나는 충분하지 연고와 거즈 패드의 어떤 종류를 넣어 그것은 몇 일 동안 내 다리에 머물고 결국! 난 그냥 해낼 수 없기 때문에 나는 매일 밤 내 다리 떨어져 조각을 잘라했다,그것은 기본적으로 내 딱지에 붙어 특히 이후. 심한 나는 알고있다. 당신이 그런 나쁜 화상을 얻을하지 않도록 슬라이더 반바지를 얻어야하는 이유입니다.