힘 또는 속도를 구축하는 작업은 벤치 프레스의 마지막 담당자 또는 스프린트 간격 세트 후 쿨 다운 조깅으로 끝나지 않는다. 당신은 샤워를 명중 할 수있다,그러나 당신의 몸은 작동을 중지하지 않았습니다.
운동 후 주요 회복 시간입니다. 당신이 운동할 때,당신은 근육섬유에 있는 마이크로 눈물을 일으키는 원인이 되는 당신의 근육을 압박한다. 회복하는 동안 손상된 근육 섬유는 이전보다 치유되고 강해지기 시작합니다.
단백질과 탄수화물을 함유 한 쉐이크와 같은 운동 후 회복 보충제로 운동 직후에 연료를 보급하여 치유 과정을 가속화하고 통증(지연 발병 근육통 또는 돔이라고 함)을 줄일 수 있습니다. (또한,너의 운동을 부수고 있는 이 4 개의 먹는 거주를 기피해서.)
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“운동 후 바로 섭취 할 수있는 가장 좋은 영양소는 바로 회복을 시작할 수있는 단백질과 탄수화물입니다.”라고 메이저 리그 야구의 애틀랜타 브레이브스를위한 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이자 컨설팅 스포츠 영양사 인 마리 스파노는 말합니다. “먹기 위해 기다리는 것은 의미가 없습니다. 더 오래 기다릴수록 복구 기간의 시작이 더 오래 지연됩니다.”
힘든 운동 후에 식사를하는 것이 거의 편리하지 않으므로 스파노는 단백질과 탄수화물이 함유 된 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. “물 또는 다른 액체에 탄수화물과 단백질 분말 보충제를 혼합하십시오.”라고 스파노는 말합니다. “가능한 경우 추가 된 영양소와 더 나은 수분 공급을 위해 우유에 섞으십시오.”힘든 운동 중에 땀을 흘리면서 많은 수분을 잃어 버렸다는 것을 기억하십시오. 스파노는 우유가 물보다 몸을 더 잘 보충한다고 말합니다.
자세히보기: “모든 주요 스포츠에서 수년간의 영양 실습에서,나는 힘든 훈련 세션 직후에 단백질과 탄수화물을 식사 또는 회복 형태로 섭취하는 운동 선수가 다음날 훨씬 나아지고 덜 아프다는 것을 발견했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그들은 또한 더 많은 에너지를 갖는 경향이 있습니다.”
식사를 통해 회복 영양소의 운동 후 부스터 샷을 원한다면,이 25 가지 완벽한 근육 형성 음식을 확인하십시오.
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