1 마일을 달리는 데 얼마나 걸립니까?
전체 달리기를 처음하는 경우 인내를 개발할 때 12~15 분 안에 1 마일을 달릴 수 있습니다. 세계 클래스 장거리 주자 정상 마일 약 4~5 분.
당신이 시계처럼 약 마일을 실행하는 오프 기회에,당신은 당신의 5,000 시간 미만 또는 약 25 분에 의존 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것은 일부 개인에게는 효과적으로 실현 가능하지 않으므로 새끼들은 약 9~13 분 안에 1 마일을 달리는 것을 의미해야합니다. 달 또는 달 반에 발전하는 건강 계획을 설치하십시요. 수영,사이클링 및 원형 준비와 같은 흔들림이 적은 활동으로 달리기 일일 일정을 균형있게 유지하십시오.
마일:
마일”은 해리 마일(현재 정확하게 1.852 킬로미터),이탈리아 마일(일반적으로 1.852 킬로미터)및 중국 마일(현재 정확하게 500 미터)과 같이 로마 마일에서 또는 일반적으로 비교할 수있는 광범위한 단위를 묘사하거나 해독하는 데 추가로 사용됩니다. 로마인들은 자신의 마일을 5,000 로마 피트로 분리했지만,현재 영국에서 펄롱의 더 두드러진 의미는 해상도 마일이 1593 년에 8 펄롱 또는 5,280 피트와 동일하게되었다는 것을 암시했습니다. 그 시점에서 마일의이 유형은 일부 마일을 활용 계속 영국 식민지 국가에 확산. 미국 지질 조사국은 현재 진정한 목적을 위해 미터를 활용하지만 1927 측지 데이텀의 상속 정보는 다른 미국 연구 마일(6336/3937 킬로미터)이 2022 에서 공식적으로 제거 될 것이라는 사실에도 불구하고 일부 활용도를 계속보고 있음을 암시합니다. 대부분의 국가들이 국제 단위 체제로 변경 될 때 킬로미터로 마일을 대체했지만,글로벌 마일은 라이베리아,영국,미국 및 1,000,000 명 미만의 거주자를 가진 다양한 국가와 같은 특정 국가에서 계속 사용되고 있으며,그 중 상당 부분은 영국 또는 미국 도메인이거나 영국 또는 미국과 가까운 검증 가능한 바인딩을 가지고 있습니다.
거리 및 시간:
킬로미터:킬로미터는 0.62 마일이며 추가로 3281.5 피트 또는 1000 미터입니다. 그것은 적당한 속도로 산책 10~12 분 정도 걸립니다.
마일:마일은 1 입니다.61 킬로미터 또는 5280 피트. 적당한 속도로 1 마일을 걷는 데 15~20 분이 걸립니다.
3 케이:3 킬로미터는 1.85 마일 또는 9842.5 피트 또는 2 마일 약간 미만으로 상승합니다. 이 고귀한 원인 산책에 대한 일반적인 거리,오픈 코스 특히. 그것은 소요 30 에 37 분 도보 3 천개 적당한 속도로.1385>5 천개:5 킬로미터는 3.1 마일로 상승합니다. 이 고귀한 원인 산책과 재미 실행을위한 전형적인 경주 거리입니다(심각한 단거리 선수도 마찬가지로 5 에 참여하고 빠른 속도로 그들을 실행 임에도 불구하고). 그것은 적당한 속도로 5 천개 걸어 약 한 시간이 필요합니다.
10 천개: 10 킬로미터는 6.2 마일로 상승합니다. 이것은 아마도 워커 수용 할 수있는 엔터테인먼트 만 실행을위한 일반적인 거리입니다. 적당한 속도로 10,000 을 걷는 데 약 2 시간이 걸립니다.
하프 마라톤:13.1 마일 또는 21 킬로미터. 반 장거리 레이스를 끊임없이 걷는 데 최대 4 시간 또는 4.5 시간이 필요할 수 있지만 몇 명의 워커가 3-4 시간 내에 거리를 완료 할 수 있습니다.
장거리 경주:26.2 마일 또는 42 킬로미터. 그것은 할 수 있습니다 6.5~8 시간 이상 장거리 레이스를 적당한 속도로 걷기,속도 및 중지 빈도에 따라
남성 대 여성의 평균 마일 시간:
성별 간의 대조는 주행 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 팁 최고 남성 경쟁자가 정기적으로 여성 퍼스트 클래스 경쟁자보다 빠른 경우를 실행하는 이유 중 하나는 대량으로 할 수있다. 다리에 있는 더 빠른 경련 근육이 더 빠른 속도를 초래할 수 있다. 그러나,더 그려 거리에서,여성은 혜택을 가질 수있다. 한 거대한 연구 신뢰할 수있는 소식통은 장거리 레이스에서 퍼스트 클래스가 아닌 남성이 레이스를 통해 속도를 조절하는 여성보다 거의 확실하다는 것을 추적했습니다. 과학자들은 사람들 사이의 생리적 또는 잠재적으로 역동적 인 대조 때문일 수 있습니다.
거리 달리기의 속도:
거리 달리기에서는 속도가 중요합니다. 속도,또는 1 마일 또는 킬로미터를 실행하는 데 걸리는 분의 양은,당신이 실행을 완료하는 방법을 빨리 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면,너는 처음 많은 마일을 위해 뛰기의 처음으로 너의 속도를 떨어져 역행시킨것을 필요로 할지도 모른다. 이것은 당신이 고체 마지막 마일을 실행하는 에너지를 완화 도움이 될 수 있습니다. 끝 최고 단거리 선수는 끝의 주위에 움직임을 위에 얻는 경우의 시작으로 더 온건한 속도를 지킬지도 모른다. 당신의 정상적인 마일 걸음을 분류하기 위하여는,이 건강 시험을 평가하십시오:당신의 가정에 가까운 수평 표면에 1 마일을 밖으로 지도로 나타내거나,거기 주위에 대위를 위한 수요의 급격한 스파이크를 완료하십시오. 5~10 분 동안 준비하십시오. 당신이 1 마일을 달릴 때 시간을 정하십시오. 당신이 자신을 추진하지만 최대 스로틀에서 실행되지 않는 속도로 갈 계획입니다. 당신은 당신의 준비를위한 속도 목표로이 마일 시간을 활용할 수 있습니다. 당신은 속도와 인내를 개발할 때,시계처럼 1 마일 원에 다시 가서 조정 마일을 재탕.
달리기 중 주의 사항:
달리기를 처음 할 때는 주행 거리를 천천히 개발하여 부상으로부터 자유롭게 유지하는 것이 중요합니다. 너가 속도와 강인성을 개발하는 때 주 운영하는 발착시간표다음에 너의 주에 2 마일을 더 추가한것을 시도하십시요.
마찬가지로 실행 시 보호 및 견고성을 유지하기 위해 이러한 보호 장치를 따르십시오.
거리에서 실행 시 이어폰을 착용하지 마십시오. 당신은 당신의 주위에 트래픽을 듣고 환경 요인을 염두 할 수있는 옵션이 있어야합니다.
트래픽에 대해 실행합니다.
거리의 모든 원칙을 준수하십시오. 길을 가로 질러 가기 전에 왼쪽과 오른쪽을보십시오. 충분히 밝고 안전한 지역에서 실행하십시오. 이른 아침이나 저녁 시간에 지능적인 물건을 착용하십시오. 당신이 실행할 때 당신과 함께 물을 수행,또는 접근 물 물 코스에서 실행,그래서 당신은 당신이 훈련으로 수화 남아있을 수 있습니다. 당신이 실행할 때 당신과 함께 인식 할 수있는 증거를 전달. 동반자,평평한 동료 또는 친척에게 어디로 가고 있는지 알리십시오.
상황이 허락할 때마다 친척이나 송곳니와 함께 달리십시오.
밖에 나갈 때는 자외선 차단제를 착용하십시오.
의복과 적절한 운동화에 만족,무료로 실행합니다.
운동화를 300~500 마일마다 갈아 입으십시오.
달리기 전에 워밍업하고 그 후에 스트레칭하십시오.
매주 한 번 이상 광범위하게 교육하여 매일의 연습을 자극하고 근육을 계속 테스트하십시오.
당신의 실행 속도를 개선하는 방법:
당신이 마일 당 정상 속도를 향상해야하는 경우,속도와 인내를 개발하기 위해 동반 운동을 시도합니다.
스팬 준비
점차적으로 실행하여 10 분 동안 준비하십시오. 그 시점에서 2~5 분 동안 집중된 에너지 속도(토론을 평온하게 유지할 수없는 곳)를 실행하십시오. 회복하기 위하여 시간의 유사한 측정을 위해 달리십시요.재탕 4 여러 번. 너가 너의 이상적인 속도에 평온하게 도착할 까지 이것을 적어도 한 번 이상 각 주 하십시요.
리듬 준비
목표는 리듬 속도 또는 고요하게 어려운 속도로 달리는 것입니다. 그것은 당신의 목표 시간보다 변두리 빨리해야한다. 이 속도로 몇 분 동안 달리고 몇 분 동안 달려갑니다. 최대 10~15 분 동안 비트 페이스로 작업하고 20~30 분 동안 더 긴 레이스를 위해 리듬 페이스로 달리십시오.
슬로프 준비
슬로프가 있는 레이스를 기대한다면,그 레이스를 준비하는 것이 중요합니다. 경사에서 경험하게 될 경사와 비슷한 길이와 등급의 경사를 선택하십시오. 또는 다시,당신이 과정에 접근하는 오프 기회에,이 슬로프에 기차. 사면높은 쪽으로 가락 걸음에 달리고,그 후에 아래로 달리십시요.
빅그너스의 평균 실행:
단순히 달리기를 시작하는 경우,10,000 에 집중하기 전에 5,000 경주를 시도해야 할 수도 있습니다.당신이 현명하게 적합하고 건강하며 준비 프로그램에 집중하는 동안,당신은 반 달 안에 경주를 준비 할 수있는 옵션을 가져야합니다. 10,000 레이스를 계획하는 데 5,000,000 레이스를 수행하는 데 두 배의 시간이 걸리므로 준비 할 수있는 충분한 기회를 할당했는지 확인하십시오. 이 첫 번째 레이스 오프 기회에,가벼운 실행 회의로 시작합니다. 점차적으로 길이 회의의 힘을 확장 하 여 인 내를 개발. 정말 오랜 시간 동안 또는 지나치게 빠른 속도로 실행하지보십시오. 모든 위험을 피하고 고통 또는 피로를 느낄 때마다 중단하여 부상을 피하십시오. 요가,유도 또는 수영과 같은 가벼운 운동으로 달리기 회의를 평형화하십시오.
속도를 높일 수있는 다른 팁은 다음과 같습니다:
당신의 매출에 대한 작업. 단거리 선수는 자신의 속도를 구축 할 수있는 빠른 단계가 필요합니다. 너가 훈련하는 때,너의 평균 각 순간을 확장하기에 일하십시요. 함께 따라 보수계를 활용합니다.
건전한 삶의 방식을 유지하십시오. 당신의 목표에 이상적입니다 스마트 다이어트 계획에 대한 기본 의료 의사 또는 영양사와 대화,빨리 실행 같은,더 많은 근육을 제조,또는 파운드를 흘리기.
적당히 입어요. 당신이 달릴 때 경량,바람 안전한 의복을 착용하십시오. 너가 대위에 준비하,경주 일에 착용할 수 있는 경량 운동화를 위해 너의 인근 운영하는 상점을 방문하십시요. 경우에 당신은 여자 야,이 가이드는 실행을위한 강력한 게임 브래지어를 추적 할 수 있습니다.
0 에서 구조. 손과 어깨를 느슨하게 유지하십시오. 당신의 팔은 진자 같이 당신의 측에 쉽게 진동했음에 틀림없다. 이 네 가지 활동은 실행 방법을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문:
13 분 1 마일을 실행하는 것이 좋다?
사실,그것은 시작하는 경주의 괜찮은 범위입니다. 12 에 13 각 마일 분 기분 좋은 및 느슨하게 실행. 위의 속도로 달리는 동안,당신은 부풀어 오르거나 부풀어 오르지 않고 문장을 완성 할 수 있습니다. 그것은 대화 속도(2-4)입니다.
누구나 1 마일 4 분을 달릴 수 있습니까?
1,497 명의 사람들이 어느 시점에서든 4 분 마일을 깨뜨렸고 나는 그들 중 하나입니다. 개인이 마일 같이 이해하는 올림픽 작풍 스포츠의 게임에 있는 많은 경우가 없다. 실제로,트랙에 대해 모르는 개인조차도 1,609 미터 레이스에서 4 분 동안 집행 유예를위한 경이로운 노력을 즐기는 것을 알고 있습니다.
결론:
인내를 키울 때 12~15 분 안에 1 마일을 달릴 수 있습니다. 세계 클래스 장거리 주자 정상 마일 약 4~5 분.여기 몇 가지 팁 및 기술의 공유 위에 실행 속도 확인 하는 데 도움이.