전술 선수들은 운동을 최대한 활용하고 미지에 대비해야합니다. 전술 훈련은 자신을 방어하기 위해 운동을 결합에 관한 것입니다,자립을 구축,위협에 직면했을 때 응답 할 수있는 길을 걷고 실제 할 수있는 사람이되는—그것은 나쁜 사람 또는 자동차 연석 점프 여부—자신을 아프게하지 않고.
전형적인 피트니스 세계에서—보디 빌딩,파워 리프팅,달리기,수영,심지어 크로스 핏 등-목표는 매우 선형적이고 매우 유한합니다. 미리 그들을 정의 하 고 다음 작업 하 고 그들을 달성 수 있습니다. 전장에서 또는 전투에서,당신은 무한한 잠재적 인 목표를 가지고-모든 다 방향,무작위,혼란이다. 당신은 다른 장애물이나 환경에서 가서 여전히 계속 할 수있는 지구력을 가지고있다. 당신은 1 분 동안 싸움에 빠졌을 수도 있고,다음에 달리고,다시 싸우고,달리고,싸울 수도 있습니다.그래서 당신은 호기성 및 혐기성에 동시에 적합해야합니다.
내가 초점을 맞춘 주요 움직임은 밀기,당기기,타격 및 그립이다. 난 아무것도 재발 아니에요-난 그냥 더 현실적으로 같은 철학을 적용하고,그래서 사람들이 운동을 할 때 그들은 더 능숙 인간이되고 있습니다.
손 대 손 전투는 모든 네이비 씰의 배치 전 훈련 일정의 일부입니다. 핵심 요소는 결코 변하지 않습니다-폭력적이고,먼저 치고,세게 치고,반복적으로 치고,발에 머물며,가능한 한 빨리 목표를 벗어나십시오. 우리는 또한 현실,대부분의 싸움은 똑바로 서 시작하고 지상에 종료하는 경향이 있음을 알고,이는 첫 번째 타격 만든다,단단한,반복적으로 매우 중요. 말할 필요도없이,우리는 최악의 시나리오를 위해 훈련합니다.
이 단원에서는 타격 속도,힘 및 지구력을 증가시키는 운동에 초점을 맞추자. 손상을 입히기 위해 사용되는 32 가지 이상의 신체 부위가 있지만 주먹,망치 주먹,손바닥 및 팔꿈치와 같이 간단하게 유지합시다.
클린트 에머슨은 인감 팀 6 의 전 멤버입니다. 그는 지금 간행한 저자,국회의장,강사,및 동기부여자이다. 더 많은 것을 위해,로 이동 clintemerson.com.
1 부:전장 속도
적들이 당신에게 던지는 것보다 더 많은 공격을 전달하기를 원하기 때문에 속도가 매우 중요합니다. 흥미롭게도,빠른 파업 적은 시간 당신의 상대가 반응 할 수있다-또는,더 유리하게,그들은 늦게 반응하고 그것의 방법에 이미 당신의 다음 파업을 위해 자신을 열어 둡니다.
네이비 씰 속도 운동
1. 가중 주먹으로 그림자 권투(예:20 온스 권투 장갑)
라운드:3 회 반복:2 분. 작업/30 초.휴식
2. 저항 밴드로 타격
라운드:3 회 반복:30 초.작업/15 초.휴식
3. 피라미드 세트:1 회 반복,휴식,2 회 반복,휴식,최대 10 회 반복. 그런 다음,10 담당자 세트에서 다시 아래로 당신의 방법을 작동합니다.
2 부:전투력
힘은 파업을 파괴적으로 만든다. 기술은 강력한 타격을 생성하고 전달하는 데 도움이됩니다. 힘은 더 낮은 궤도 융기,상악동 공동,그리고 물론 턱을 부러 뜨리는 것입니다. 힘은 또한 속도 또는 속도에 크게 의존합니다. 전력은 항상 처음부터 생성됩니다. 당신이 당신의 뒤,무릎,또는 발에 다는 것을,얼마나 잘 당신이 지구에 정박해 있는지 얼마 힘을 당신이 생성할 수 있는지 결정할 것이다. 너의 중핵은 너의 닻(뒤,무릎,또는 발)을 마구를 채우고 너의 중핵에서 너의 사지에 파업을 전달하기 위하여 에너지를 옮기기에 생명 이다.
네이비 씰 전투력 운동
1. 무거운 가방 교류 후크
라운드:3 회 반복:3 분. 작업/30 초.휴식
2. 스쿼트/데 드리프트 수퍼 세트
라운드:20 회 반복:1-10-1 스택/피라미드
3. 확장 플레이트 서 플레이트 회전
세트:5 회 반복:40(각면)
4. 무릎 꿇기 케틀벨 우드 톱
세트:5 회 반복:40(각면)
3 부: 싸움 지구력
최대 노력의 30 초 후에 숨을 쉴 수 없다면,당신은 싸움을 잃을 것입니다. 당신의 에너지 시스템은 속도 나 힘보다 더 중요하지는 않습니다. 당신이 거리를 갈 수없는 경우,당신은 싸움을 이길 수 없습니다. 근육 지구력은 다르지 않습니다-다리,코어 및 상체는 심장과 폐를 보완해야합니다.
네이비 씰 지구력 운동
1. 수퍼 세트:스프린트/헤비 백
스프린트 100 미터
헤비 백 1 분
5 라운드,30 초 휴식.
2. 수퍼 셋: 상자 점프/”장갑 착용,주먹 올리기”
세트:5 회 반복: 20
3. 수퍼 셋:섀도 박스/계단 오르기
3 분. 그림자 복싱의
계단 1 비행
할 5 라운드
4. 슈퍼 세트:점프 로프/스피드 백 슈퍼 세트
100 카운트 점프 로프
2 분. 속도 가방에
5 라운드를 수행
독점 기어 비디오,유명 인사 인터뷰 등에 대한 액세스,유튜브에 가입!