새로운 운동 프로그램을 시작할 때 훈련을 계속하도록 동기를 부여하는 개인적인 목표가 있어야합니다. 필라테스도 다르지 않다. 당신은 아마 필 라 테 스 하 고에서 결과 보고 하는 데 걸리는 얼마나 궁금 합니다. 이 질문에 대한 대답에 관련된 많은 요인이 있으며,우리는 당신에게 모든 답을 줄 것입니다.
필라테스는 몸과 핵심을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 더 나은 느낌과 일상적인 활동에 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 필라테스를 연습 할 때 몇 주 또는 그 이하 후에 기분이 나아질 것으로 기대할 수 있습니다. 필 라 테 스를 하 고 2 개월 3 주 후 근육 양식 및 지방 화상 보고 시작 됩니다. 이 주파수와 필 라 테 스 운동 프로그램의 길이에 따라 달라 집니다.
좋은 느낌은 운동을하는 이유 충분하다,그러나 당신은 또한 당신의 몸 모양과 톤에 결과를보고 할 수 있습니다. 필라테스가 운동 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 논의 할 것입니다. 우리는 또한 당신이 당신의 주간 일정 등에 필라테스를 통합해야 얼마나 자주 논의 할 것이다. 그래서 읽기 계속 해야 합니다.
필라테스의 결과를 보는 데 걸리는 시간
운동은 엔돌핀을 방출하고 몸에 좋은 감정을 유발합니다. 이것은 필라테스의 각 세션 또는 다른 종류의 운동 후에 발생할 수 있습니다. 이것은 수시로 운동 프로그램을 계속하는 사람을 위해 동기를 주는 요인 이다.
체중 감량은 필라테스를 포함한 모든 운동 프로그램에서 발생할 수 있습니다. 유산소 운동은 체중 감량에 가장 잘 사용되는 운동으로 간주되지만 필라테스는 체중 감량에 도움이되는 힘과 핵심 훈련을 사용합니다. 당신은 근육을 만들 때 칼로리를 태 웁니다. 당신이 근육을 구축 할 때,당신의 휴식 신진 대사는 하루 중 모든 시간 동안 더 많은 지방을 태워 빠르게 작동합니다. 그것은 당신이 자거나 그냥 소파에 휴식하는 경우를 포함한다.
우리는 운동이 체중 감량과 관련된 유일한 요인은 아니라는 것을 알고 있습니다. 체중 감량이 목표라면 다이어트,수면 및 정신 건강을 고려한 전체 론적 계획을 세워야합니다. 만약 당신이 수 면 박탈,스트레스,또는 높은 처리 및 기름진 음식의 빈번한 소비자 다음 필 라 테 스 운동 프로그램에 참여 하는 동안 군살을 잃을 가능성이 있습니다. 당신은 당신이 격일로 운동하는 경우에 다만 3 주 후에 필라테스 프로그램에서 약간 체중 감소를 볼지도 모른다.
필라테스는 당신의 몸을 위해 무엇을합니까?
필라테스는 핵심 근육에 도움이되는 운동 프로그램입니다. 여기에는 복부 근육,허리,엉덩이 및 둔부가 포함됩니다. 이러한 근육 강화 될 것 이다 고 필 라 테 스 프로그램을 계속 야윈 될. 당신은 당신 몸에 있는 증가한 융통성을 주의할 것입니다.
당신의 근육이 톤되고 지방이 소멸,당신은 하루의 과정을 통해 더 활력을 느낄 것으로 예상 할 수있다. 당신이 당신의 근육을 강화할 때,당신은 또한 당신의 휴식 신진대사 율을 증가한다. 이것은 당신이 더 많은 무게를 잃고 당신이 운동을하지 않는 경우에도 톤 유지 도움이 될 것입니다.
필라테스가 몸매를 바꿀 수 있습니까?
필라테스는 핵심 근육을 목표로하고 강화시킵니다. 너의 근육을 조율함것은 너가 지방질을 점화하는 속도를 개량할 것이다. 필라테스는 당신이 모양과 날씬한함으로써 당신의 몸 모양을 변경하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 식단을 유지하면서 일정 기간 동안 운동 프로그램을 고수하는 경우,당신은 몇 달에 당신의 몸 모양을 변환 할 수 있습니다.
이것은 균형 잡힌 운동이지만 최상의 결과를보기 위해 심장 운동으로 보충되어야합니다. 필 라 테 스 운동에 대 한 자세한 내용은 읽기 필 라 테 스 강도/저항 훈련 간주 됩니다?
필라테스는 느슨한 피부를 조일 수 있습니까?
필라테스는 피부를 조이지 않지만 피부 아래의 근육을 강화시킵니다. 이 근육은 더 강해지고 성장하여 피부가 더 단단해 보입니다. 당신이 많은 지방을 잃을 때,그 자리에 느슨한 피부가 남아있을 수 있습니다. 티셔츠가 느슨하고 근육을 만들거나 지방을 얻으면 티셔츠가 몸에 더 단단해질 것입니다. 너가 지방질을 잃으나 근육을 얻을 때 피부는 동일한 방법을 일한다.
얼마나 자주 필라테스를해야합니까?
모든 운동 프로그램은 계속과 라이프 스타일을 염두에두고 만들어야합니다. 당신은 이상적으로 당신의 일정에 스트레스를 추가하지 않고 필라테스에게 주 당 동일한 금액을 계속 할 것입니다. 운동 목표를 더 빨리 달성하고 싶다면 필라테스를 일주일에 최대 3 번 할 수 있습니다.
어떤 강도 훈련 운동 하루 그 근육에 대 한 휴식의 하루와 함께 따라야 한다. 일주일에 세 번 필라테스를 할 시간이 없다면 일주일에 한 번 집에서 20 분 정도 할 수 있습니다. 어떤 규칙적인 운동 루틴은 드문 경우에 당신의 건강에 도움이 됩니다.
필라테스를 얼마나 자주 해야하는지 더 알고 싶다면 필라테스 세션이 얼마나 오래 있어야하는지 읽어보십시오.
필라테스를 할 기계가 필요합니까?
필라테스 수업에는 두 가지 종류가 있습니다. 일부 클래스는 매트 필라테스라고합니다. 너는 단 매트 및 너의 몸을 필라테스 종류의 이 종류를 하는 필요로 한다. 다른 클래스는 개혁자 클래스라고하며 여기에는 기계 사용이 포함됩니다.
매트 필라테스는 요가와 비슷한 저항으로 자신의 체중을 사용합니다. 매트 필 라 테 스 어디서 나 할 수 있지만 개혁 필 라 테 스는 일반적으로 강사와 함께 스튜디오에서 이루어집니다. 가정에서 필 라 테 스의이 종류를 할 자신의 개혁을 구입할 수 있습니다.
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어떤 스타일의 필라테스가 당신에게 적합합니까?
초보자는 자신의 몸이 뻗기에 익숙해 매트 필라테스 수업으로 시작해야합니다. 너는 안전하,너가 너의 근육을 정확하게 이동하고 있다 것 을 확인하고 싶는다. 이것은 당신의 운동 도중 상해를 방지할 것입니다.
매트 필라테스 수업을 할 때 강사가 운동을 통해 안전하게 안내하는 것이 더 쉽습니다. 일주일에 한 번 매트 필 라 테 스 클래스를 하 고 3 개월 후 개혁 클래스 또는 하이브리드 클래스에 추가 하는 것이 좋습니다. 하이브리드 클래스는 매트 작업과 기계 작업을 통합합니다.
무엇이 더 낫다:요가 또는 필라테스?
요가는 매트 운동과 영적 운동입니다. 요가 깊이 호흡 하 고 더 긴 기간 동안 포즈를 들고 초점을 맞추고 있습니다. 요가는 균형을 개선하고 정신 선명도를 향상시킵니다. 대부분의 요가 수업은 요가 세션을 닫기위한 최종 휴식 자세 인 사바 사나 로 끝납니다. 이것은 깊이 호흡하고 명상하는 순간이다.
필라테스는 1923 년 조셉 필라테스에 의해 제 1 차 세계 대전에서 피해를 입은 군인을 재활시키는 방법으로 미국에 가져 왔습니다. 요가와 필라테스 모두 힘,균형,자세 및 유연성을 향상시킵니다. 그들은 둘 다 통증을 완화하고 스트레스를 줄이기위한 좋은 운동입니다. 필라테스는 근육 형성을 포함하여 더 빠른 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.
마감
필라테스는 집에서 매트 또는 강사와 기계가있는 스튜디오에서 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 결과를 달성하는 데 걸리는 시간은 연습의 길이와 양에 따라 다릅니다. 그것은 또한 당신이 원하는 결과의 종류에 달려 있습니다. 일주일에 한 필라테스 수업을가는 것은 몇 주 후에 자세,균형,유연성을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
근육을 만들거나 지방을 잃는 것이 목표라면,걸리는 시간은 다른 행동에 달려 있습니다. 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하여 목표를 달성 할 수 있도록하십시오. 주당 3 개의 필 라 테 스 클래스를 복용 하면 더 빠른 결과 줄 것 이다. 즉시 필 라 테 스 클래스 후 더 나은 느낄 것 이다 그리고 당신은 2 주 만큼 적게 야윈 근육을가지고 있을 것 이다.