당신이 당신의 체력과 지구력에 도전하는 실행 이벤트를 찾고 있다면,당신은 하프 마라톤 훈련을 고려했을 수 있습니다. 이 거리는 선수들,특히 이미 5,000 또는 10,000 이벤트를 완료했지만 아직 마라톤을 할 준비가되지 않은 사람들에게 인기있는 선택입니다. 당신이 비록 시작하기 전에,얼마나 하프 마라톤을 실행하는 데 걸릴해야합니까?
실행 시간을 어떻게 측정 할 수 있습니까?
는 데 걸리는 시간은 당신을 실행하는 모든 거리에 따라 달라집니다 당신의 속도로,예를 들어 실행하는 경우 속도 10km(6.2km)시간당을 완료됩니다 하프 마라톤(13.1km 또는 21km)에서는 단지 2 시간 6 분입니다. 나이,체력 수준 및 성별과 같은 요소는 하프 마라톤을 실행하는 데 걸리는 시간에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 남성 주자는 비슷한 나이의 여성 주자보다 평균적으로 더 빠른 경향이 있습니다.
피트니스 추적기 및 응용 프로그램은 당신이 당신의 진행 상황을 모니터링하고 훈련 전반에 걸쳐 경주 일에 당신의 속도와 실행 거리의 정확한 기록을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초보자의 평균 하프 마라톤 시간
첫 번째 하프 마라톤 선수는 체력 수준에 따라 특정 시간에 그렇게하는 것보다 코스를 끝내는 목표를 설정하기를 원할 수 있습니다. 즉,평균 초보자는 2:20-3:00 사이의 시간에 결승선을 통과 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 걷기와 달리기의 조합을 기반으로하며 코스 조건에 따라 다릅니다. 자신에게 최고의 헤드 스타트를주고 부상을 방지하기 위해,그것은 당신이 적당한 훈련 계획을 따르는 것이 좋습니다,실행 통합 3 또는 4 주 일,당신의 몸은 복구 할 수 있도록 일 휴식.
중급 주자의 평균 하프 마라톤 시간
예를 들어 하프 마라톤을 이미 완료 한 경험이 많은 주자는 다음 하프 마라톤을 더 빠른 시간에 완료 할 수 있습니다. 중간 주자의 평균 하프 마라톤 시간은 약 1:45-2:10 이며 많은 사람들이 하위 2 시간 시간의 목표를 설정합니다.
선수/엘리트의 평균 하프 마라톤 시간
엘리트 선수들은 엄격한 훈련 계획을 따르고 하프 마라톤의 13.1 마일 거리에서 인상적인 페이스를 달성 할 수 있습니다. 남성의 경우 하프 마라톤을 뛰는 평균 시간은 약 1:10-1:30 분,여성의 경우 약 1:20-1:40 입니다. 남자 하프 마라톤의 세계 기록 보유자는 아브라함 킵툼으로 58:18 에 1 시간 이내에 레이스를 완료했습니다. 여자 하프 마라톤 기록은 64:51 의 시간으로 조이실린 젭 코스 게이가 개최합니다.
평균 마라톤 시간을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
당신은 당신의 다음 이벤트에 대한 시간에 하프 마라톤 속도를 개선하기 위해 찾고 계십니까? 당신의 시간을 면도 아래 팁 중 일부를 시도!
회복:휴식 일은 하프 마라톤 훈련 계획과 관련하여 훈련 일만큼 중요합니다. 너가 너의 주행거리를 증가하고 있는 하는 동안 너의 합동 및 근육이 힘을 재기하,얻는 허용하 도록 충분한 나머지 일을 포함하는것은 중요하다. 이 날 경주에 올 때 강한 몸은 당신에게 좋은 속도를 유지의 더 나은 기회를 제공 할 것입니다.
당신의 목표 속도로 작업:당신의 짧은 훈련 실행에 일부 목표 진행 템포 실행에 추가하려고합니다. 이것은 당신이 그 속도가 어떤 느낌인지에 적응하고 경주 근처에서 말하는 것처럼 당신의 체력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이 속도로 약 5 마일을 달리는 것을 목표로 시작한 다음 훈련을 진행하면서 최대 10 마일을 일하거나 더 긴 훈련 실행으로이 속도로 몇 마일을 추가하십시오.
당신이 당신의 다음 하프 마라톤을 찾고 있다면,당신을위한 완벽한 이벤트를 찾기 위해 우리의 이벤트 목록을 살펴–하프 마라톤 목록
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