칼로리 대 칼로리 계산-어느 것이 더 효과가 있습니까?

거의 모든 사람들이 월드 와이드(무게 당직자)와 그들의 독점적 인 포인트 시스템에 대해 들어 왔지만,칼로리 대 월드 포인트 계산의 차이점은 무엇입니까? 그것은 당신이 무료 애플 리케이션과 함께 음식을 추적 할 수 있습니다 때 무게 당직자에 대한 지불 정말 가치가?

이 두 가지 모두 작동 할 수 있지만 더 나은 것은 당신의 관점에 달려 있습니다. 무게 당직자 포인트는 칼로리,포화 지방,설탕 및 단백질을 기반으로 계산됩니다. 전형적인”정크”및 가공 식품의 포화 지방 및 설탕 함량이 높기 때문에 일반적으로 칼로리 수에 비례하여 높은 포인트 값을 갖습니다. 그 자체로 계산 칼로리는 계정에 칼로리가 아닌 영양 가치를합니다. 더 건강한 처리되지 않은 음식을 먹는 동안 포인트를 계산하는 것은 강하게,설탕과 지방 같은 것들을 최소화 할 것을 권장합니다.

지난 주,나는 추적에서 모두 Myfitnesspal 및 계산 포인트로 전주 응용 프로그램

후 전환 WW Freestyle(지금은 자신의 블루 플랜)에서만 계산 칼로리,정말 호기심이 어떻게 그들에 비해 얼마나 많은 열량 내가 정말 먹고 체중? 모든 영 점 음식에,그것은 체중 감소를 위해 너무 높을 것이는가?

내가 배운 것은 정말 나를 놀라게했다.

내가 발견 한 것에 들어가기 전에 기본 사항을 살펴 보겠습니다!

업데이트:무게 당직자 2020 의 새로운 계획–색상 설명!

칼로리 계산

모든 사람은 칼로리 대 칼로리를 알고 있습니다.

이것은 칼로리 계산 방식의 비교적 간단한 과학입니다.

칼로리 계산 방법에 대 한 좋은 점은 그것은 무료–식품 영양 라벨을 알려 칼로리,또는 당신은 쉽게 그것을 온라인으로 볼 수 있습니다. 또한 다음과 같은 수많은 무료 음식 추적 앱이 있습니다. 또한 나이,성별,체중,활동 수준 및 신장과 같은 다양한 요인에 따라 신체가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로하는지 계산할 수있는 많은 웹 사이트가 있습니다. “……..”…….”………..”………..”………..”………..”………..”………..

자유형 이 새로운 색상 계획은 건강한 식습관을 장려하는 동시에 당신이 좋아하는 음식을 먹을 수있는 유연성을 제공합니다. (파란색과 보라색은 녹색보다 더 큰 범위에서이 작업을 수행)

현재,그들은 200 개 이상의 영점 식품을 포함하고 정제 된 설탕,포화 지방 및 단백질이 적은 음식보다 건강하고 전체 음식을 섭취하도록 장려하는 자유형 시스템을 사용하고 있습니다.

얼마나 많은 칼로리 무게 당직자는 포인트?

예전에는 50 칼로리와 거의 같았지만 요즘은 정확히 정확하지 않습니다. 체중 당직자가 칼로리,포화 지방,설탕 및 단백질을 사용하여 스마트 포인트를 계산하므로 음식에 따라 다릅니다.

이전 시스템(포인트 플러스)에서는 총 지방,섬유질,단백질 및 탄수화물을 사용하여 계산되었습니다.

이제 그들은 포인트 방정식에서 포화 지방과 설탕을 사용하고,그것은 정말 심하게 가공 식품을 많이 처벌.

이러한 유형의 식품 중 많은 부분이 칼로리에 비해 포인트 값이 너무 높기 때문에 많은 사람들이 더 건강한 옵션을 선택하도록 장려합니다.

그러나,파란색과 보라색 계획에 너무 많은 무료 식품의 추가와 함께,그것은 당신이 당신의 몸에 필요한 모든 칼로리를 먹을 수 있도록 허용있어 매일 포인트의 부족을 보완 할 수 있습니다.

음식 예-칼로리,무게 당직자 포인트

음식	포인트	칼로리
애플	0	60
바나나	0	105
시금치	0	25
일반 베이글	7	270
땅콩 버터(2 큰술)	6	190
버터,일반(1 큰술)	5	100
올리브 오일(1 티시)	1	40
체다 치즈(1 온스)	4	110
팝 타르트(생과자 1 개)	8	190
엑스트림 웰니스 랩,파이버	1	50
구식 귀리(1/2 컵)	4(보라색 무료)	150

대부분의 음식은 영양가에 따라 포인트 당 20-50 칼로리 사이의 범위 인 것 같습니다. 포화 지방,설탕(또는 둘 다)이 많은 식품은 더 건강한 식품에 비해 동일한 칼로리에 대해 더 높은 점수를 갖습니다.

당신이 무게 당직자에게 시도를주고 싶은 경우에,당신은(현재 그들은$0 아래로 3 개월 무료로 제공하고 있습니다!)

현재 파란색,보라색 및 녹색의 3 가지 색상 계획이 있습니다.

많은 사람들이 우려 중 하나는 그들의 현재 블루(이전 자유형)와 보라색(단순히 작성 수정)–닭고기,콩,과일,채소,일반 그리스 요구르트,심지어 계란(노 른 자 포함)의 무제한 금액을 먹을 수 있는 경우에 모든 제로 포인트 음식 정말 무게를 잃을 수 있습니다? 그리고 보라색에서는 통 곡물(통 곡물 파스타,오트밀,보리,쿠스쿠스 포함)과 공기 팝 팝콘과 같은 것들이 던져집니다.2773>

당신은 여전히 이 모든 것들과 함께 절제를 사용해야한다고 분명히합니다–제로 포인트는 제로 칼로리를 의미하지 않습니다.

그러나 그렇다고해도 대부분의 사람들은 닭고기,콩,채소 및 과일을 너무 많이 먹는 것으로 과체중이 아닙니다. 통계적으로 말하면 대부분의 사람들은 미쳐 가서 이러한 음식으로 과식하지 않을 것입니다.

그러나 어떤 사람들은 음식,심지어 건강한 음식에 대해 훨씬 더 많은 자제력을 필요로하기 때문에 체중 관리자들은 오래된 스마트 포인트 계획을”녹색”색으로 다시 도입했습니다.

주: 이 문서는 자유형 계획에 따라 작성되었습니다,현재 자신의”블루”계획

정말 나를 놀라게 뭔가 내가 자신의 자유형 프로그램과 함께 내 일일 칼로리 제한 추적 월드와이드의 포인트에 도달하는 것을 발견 얼마나 어려웠다! 그것을하기 위해,나는 내 핏 포인트(운동으로 얻은 추가 포인트)또는 주간지(일주일 동안 과시 할 추가 예산)에 담겨야했습니다.

내가 배운 것은 체중 감량을 위해 건강한 양의 칼로리를 먹는 것이 어렵다는 것입니다(주간 예산이나 맞춤 포인트에 담그지 않고)적절한 양의 제로 포인트와 로우 포인트 음식을 포함하지 않는 한!

나는 대부분의 다른 사람보다 훨씬 더 하루에 35 포인트를 얻을! 가!

하지만 잘 여기 일이-난 정말 그들이 당신의 매일 칼로리의 좋은 금액을 얻을 수 있도록 격려하려고하는 곳이다 영점 음식을 더 먹는에 적응하려고합니다.

내 식단에 포함 된 음식의 이러한 종류의 톤없이,나는 심지어 매우 낮은 하루 1,200–1,300 칼로리 사이에 충돌 내 일일 포인트 수당을 통해 가야했다! 체중 감량을 위해 1,500–1,800(며칠 더)을 먹었습니다.

추적 칼로리 섭취량과 스마트 포인트 비교 나란히 비교:

일	칼로리
일 1	1,236	35
일 2	1,625	46
일 3	1,375	41

-나는 포인트와 칼로리가 비교하여 어떻게 생겼는지의 몇 가지 예를 보여 주 동안 3 일을 보여 드리겠습니다.

당신은 내가 여전히 조정하고 더 낮은 점/제로 포인트 옵션을 알아 내려고 노력했기 때문에 내가 사용한 포인트에 비해 칼로리가 낮은 것을 볼 수 있습니다.

토요일 8/31

이 날은 내가 실제로 내 포인트(35)내에 머물렀고 내 피트 포인트 나 주간지로 넘어 가지 않는 유일한 날이었고 칼로리 수는 1,236 에 불과했습니다.

이제 1,200 이 체중 감량을위한 좋은 칼로리 제한이라고 생각할 수도 있지만,저에게는 꽤 낮습니다. 나는 일반적으로 저칼로리 일을 하루에 1,400–1,500 주위에 먹는 것보다 더 많이 먹습니다.

일요일 9/1

내 음식은 총 1,625 칼로리 였고 스마트 포인트는 46 이었습니다. 나는 갔다 11 하루 동안 포인트 이상(내 목표는 35)내 핏 포인트에 찍어했다.

참고:내 앱이 내 주간지 전에 내 맞춤 포인트를 사용하도록 설정되어 있습니다.

화요일 9/3

6 점을 넘어서 가고 나의 열량은 단지 1,375 인 그러나,일을 위해 41 에 끝났다.

어떤 칼로리를 추적하고 더하는 것이 나에게 가르쳐 주었고,그것이 이전의 포인트와 비교되는 방법 플러스

우선,나는 여전히 새로운 시스템으로 주요 학습 곡선 단계에 있습니다.

2010 년 처음으로 웨이트 워쳐를 따랐을 때 프로그램은 크게 달랐다. 그 당시에는 칼로리를 세는 것과 훨씬 더 비슷했습니다. 포인트를 결정할 때 여전히 영양 성분 중 일부를 고려했지만 원하는 음식을 먹고 포인트 범위 내에 머물 수있는 자유가 더 많았습니다.

(포인트플러스와 함께 포화지방과 설탕을 사용하지 않았기 때문)

이제 다시 합류한 후,새로운 프리스타일 프로그램으로 많은 포인트 값을 재계산했고,많은 식품이 예전보다 높은 포인트 값을 가지고 있으며,모든 사람들에게 일일 포인트 수당을 적게 주는 것을 알게 되었습니다.

내 포인트 내에 머물면서 내가 원하는 음식을 먹는 것이 훨씬 더 어렵습니다!

그러나 훨씬 더 많은 제로 포인트 식품이 있습니다.

0 점 식품은 과일과 채소,계란,마른 단백질(닭 가슴살,무 지방 칠면조 또는 닭고기 점심 고기,98%마른 칠면조)무 지방 그리스 요구르트,콩. 심지어 불고기 닭 가슴살만큼 당신이 피부를 제거로 제로입니다!

이제 여기에 거래가 있습니다-나는 그들의 새로운 포인트 시스템의 이론적 근거를 완전히 이해합니다. 그것은 그들이 사람들이 배고픈 가서 가능한 한 적은 칼로리를 먹고 싶은 것이 아니다,그들은 높은 점,건강 식품 낮은 점(제로 포인트 음식을 많이 포함)와 건강에 해로운 음식을 처벌하여 건강한 식사를 장려하기 위해 노력하고 있습니다.

당신이 점에 부족하고 여전히 배고픈 경우,당신은 제로 포인트 항목에 자신을 채우기 위해 가정하고 있습니다.

적은 포인트로 더 많이 먹으려 고 노력

그래서,나는 당신이 당신의 스마트 포인트 예산에 더 많은 음식을 시도하고 얻을 수있는 방법의 예를 들어보고 싶습니다.

약 400 칼로리의 팝 타르트 팩을 가져 가라. 그것은 대부분의 사람들이 하루에 먹을 수있는 것의 대부분 인 약 17 개의 포인트와 같습니다! (나는 현재 35 점을 얻는다–놀이에 다양한 요인,어떤 사람들 그것 보다는 매우 매일 점을 얻을지도 모르다 있다)그러나 400 열량은 당신의 매일 칼로리 섭취량의 대다수가 아니다,그래서 가공한 음식의 당신의 입구를 제한하고 더 건강한 더 낮은 점 또는 영 점 선택권을 먹기 위하여 당신을 훈련하기 위하여 프로그램이 디자인된다.

플립 측면에서 약 200 칼로리와 1 포인트에 대 한 상 추와 함께 전체 치킨 랩을 가질 수 있습니다!

칼로리 계산은 확실히 당신이 원하는 음식을 먹는 훨씬 더 많은 자유를 허용

칼로리를 추적에 대한 것은 정말 특정 규칙이나 하루에 엑스 금액에서 식사 이외의 따라야 할 지침이 없습니다. 우리가 이전 예에서 팝 타르트를 가지고 칼로리에 대해서만 추적한다면,그것은 단지 약 400 입니다. 1,500–1,800 은 체중 감량을위한 완전히 정상적인 칼로리 제한입니다. 그래서 당신은 쉽게 그들을 먹을 수 있고 여전히 피자 나 패스트 푸드 같은 것들에 사용할 수있는 칼로리를 가질 수 있습니다!

그것은 건강하지 않을 수 있습니다,하지만 당신은 당신의 부분을 제한하고 추적하는 한 당신은 여전히 실제로 건강한 아니다 음식을 먹고 체중을 잃을 수 있습니다.

와 함께,당신은 당신이 포인트로 너무 제한되어 있기 때문에 그런 일을 할 수있는 자유가 훨씬 적습니다.

그러나 두 가지 방법 모두 학습 곡선이 있으며 적응할 것입니다. 칼로리를 추적 하는 경우에 훨씬 더 많은 특정 음식에 얼마나 많은 인식 되 고 신속 하 게 방지 하거나 슈퍼 높은 칼로리와 특정 것 들을 제한 하는 법을 배워야.

당연히,당신은 더 많은 것을 먹을 수 있도록 칼로리가 낮은 음식에 끌리기를 원할 것입니다. 당신은 높은 점 음식을 피하고 더 많은 것을 먹을 수 있도록 낮은 점(또는 0 점)을 먹는 법을 배울 것입니다!

그래서 나는 칼로리 나 칼로리를 추적하는 것이 더 쉽다고 말할 것인가?

정말 명확한 대답은 없지만,실제로 추적 할 필요가 없습니다 너무 많은 영점 음식이 있기 때문에 당신은 전체,처리되지 않은 음식을 많이 먹는 경우 월드 와이드 블루와 퍼플 계획으로 추적 할 틀림없이 쉽게 할 수있다.

예를 들어,저녁 식사를하고 있고 레시피가 대부분 제로 포인트 음식을 요구한다면,모든 작은 것이 아니라 포인트로 음식을 추적하는 것에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 모든 간식이 0 점이면 추적에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

칼로리 계산에 대한 가장 어려운 부분은 당신이 조리법을 만들고 복잡한 요리를 만들기 시작할 때,그것은 당신이 측정 또는 모든 성분의 무게를 확인하기 위해 다음 각 하나에 얼마나 많은 칼로리를 알고 인분으로 나누어 다소 어렵고 심지어 지루한 될 수 있습니다. 그것이 내가 절대적으로 싫어하는 부분입니다!이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 저장 할 수 있습니다. 당신이(나 같은)또 다시 같은 조리법을 만들 경우 당신은 한 번 알아내는 노력을 통해 이동해야,다음 미래에,그것은 당신의 식사를 기록하는 것은 매우 간단합니다.

그것은 당신이 먹는 어떤 음식과 같은 일–당신은 당신의 마음에 드는 음식이나 식사를 저장할 수 있습니다 그리고 그것은 미래에 그들을 로그인하는 것은 매우 쉽습니다. 만약 당신이 시간의 길이 대 한 그것을 사용 하 고 식사 반복 하는 경향이,다음 더 이상 당신이 그것에 충실,쉽게 추적 식사 얻을 것 이다.

두 가지 방법 모두 체중 감량을 위해 작동합니다-당신의 라이프 스타일에 맞는 것을 찾으십시오

당신이 선택한 두 가지 방법 중 하나에 약간의 학습 곡선이 있으므로,당신에게 가장 좋은 것을 찾고 그것을 고수해야합니다. 너가 노력안에 두고 일관하면 그들은 양쪽 일한다.

나는 정말로 체중 관찰자가 평생 지속될 수있는 건강한 식습관을 가르치는 환상적인 프로그램이라고 생각합니다. 그것은 비용을 지불하지만,단순히 자신의 칼로리를 계산하려고 대 그것과 함께가는 지침과 책임의 수준이있다. 이 링크

을 통해$0 에 가입하고 3 개월의 체중 관찰자를 무료로 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 자신에 그것을 할 수있는 동기 부여가있는 경우,그것은 좋은 무료 옵션입니다.

또한 체크 아웃:

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