축구의 힘-훈련을위한 팁 최대 폭발 행동

축구에서 가장 중요한 특징 중 하나는 폭발적인 행동입니다. 세계 게임에서 힘과 폭발성은 축구 선수에서 가장 바람직한 특성 중 두 가지가되었습니다.

코치로서 우리 모두는 선수들이 가능한 한 폭발적이기를 바랍니다. 폭발성의 특성 중 많은 부분이 유전 적이지만,우리는 그들의 전력 출력 및 성능을 향상시키기 위해 우리의 선수를 훈련 할 수있는 방법은 여전히 존재한다.

웨이트 룸과 자격을 갖춘 강도 코치와 우리의 사람들을 위해,칼 디에츠는 편심,등각 투영,동심 초점을 기반으로 선수의 힘을 향상시킬 수있는 환상적인 프로그램이 있습니다.

적절한 강도 프로그램을 갖는 것이 중요하지만,우리가 힘을 향상시키기 위해 경기장에서 수행하는 모든 훈련은 특이성의 개념을 따르는 것과 똑같이 중요합니다. 즉,플레이어는 긍정적 인 적응이 발생할 가능성을 높이기 위해 게임에서 수행되는 것과 유사한 행동을 복제해야합니다.

그렇다면 축구에서 가장 중요한’폭발적인 행동’은 무엇이며,코치로서 우리 선수들에게 이러한 행동을 훈련시키는 방법은 무엇입니까?

내 마음에,가장 근육 섬유 모집을 필요로하는 가장 폭발적인 행동은 다음과 같습니다…

무엇이 행동을 폭발적으로 만드는지 살펴보자.

시간을 위해,우리는 전원 출력 뒤에 과학의 주요 특성을 다룰 것입니다.

포스 파겐 시스템은 신체가 폭발 및 동력 작용을 위해 주로 사용하는 시스템입니다. 이 시스템은 6-10 초 후에 만 고갈되며 나중에 염두에 둘 것입니다.

폭발적인 행동의 맥락은 근육 자체의 힘만큼이나 중요하다.

예를 들어,내가 트랙에서 빠르게 질주 할 수 있다고해서 축구에서 빠른 단거리 선수가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 한 번의 터치로 전세계 430,000 여 개가 넘는 호텔 객실을 예약하세요! 축구,나는 포인트 비에 도착해야합니다…

이런 이유로,코치로서,우리는 축구의 맥락에서 파워 연습을 훈련시키기 위해 최선을 다해야합니다. 우리가 이것을 일어난 필요로 하는 약간 것 있는다.

이 네 가지 구성 요소를 통해 플레이어는 게임에서 할 수있는 행동을 생성 할 수있는 시나리오를 만들 수 있습니다. 이제,힘 운동을 위한 에너지의 핵심 생산자인인 포스파겐 시스템을 다시 살펴봅시다.

이 시스템이 6~10 초 후에 고갈 될 것이라는 점을 고려할 때,폭발적인 행동은 짧아야하며,다시 시도하기 전에 완전한 회복을 허용해야합니다.

우리의 담당자와 회복에 대해해야합니다…

우리가 워밍업 후에 운동의 이 유형을 즉시 실행한다 고 중요하다. 근육에 그것의 수용량에 발사하도록 요구할 때,근육이 지치지 않다 긴요하다. 그것이 인 경우에,이것은 신경계가 빈약한 성과 또는 상해로 이끌어 내는 부정확한 시간에 발사하는 원인이 될 수 있었습니다.

이제 우리는 과학과 이론을 설명 했으므로 우리 팀에서 어떻게 구현합니까?

다음을 수행 할 수 있습니다(창의력을 발휘하십시오!)

나는 측면 지역에서 내 윙어와 넓은 미드 필더에 대한 내 스프린트를 시도하고 좋아,그리고 그들을 잡으려고 풀백은 더 중앙 위치에서오고있다.

이 신체 위치와 시작 위치는 게임에서 수행하는 폭발적인 동작에 매우 가깝습니다. 내 센터 백 및 스트라이커 나는 상자 또는 페널티 지점의 상단 주위에 유지하려고.

시나리오를 가능한 한 현실적이고 구체적으로 만들면 우리 선수들의 축구 능력이 향상 될 가능성이 높아질 것입니다.

담당자의 범위는 다소 작은 것을 알 수,나는 파업 스스로 매일 촬영 수백 복용의 이야기를 듣고 일부 이야기에 비해.

나는 우리가 반복의 많은 기술을 훈련해서는 안 제안하고 있지 않다,하지만 항상 목표를 가지고하는 것이 중요합니다.

개인 또는 팀 세션을 계획 할 때 항상 스스로에게 묻는 두 가지 큰 질문은”나는 무엇을 개선하려고 노력하고 있는가”와”어떻게 달성 할 수 있는가”입니다.”.

내 세션 계획이 게임의 맥락을 염두에두고이 두 기준을 모두 충족 시키면 전투의 절반입니다.

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