첫 번째크림 육아

아기가 도착한 후 시간을 보내는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게되면,당신은 혼자가 아닙니다. 희생적이게 쉽다 그래서 너는 너의 아기에게 가능한 제일 배려를 줄 수 있는다. 그런데 너가 너의 아이에게 베스트를 줄 수 있는다 고 그것은 너자신 좋은 돌보아주어서 단 이다;그렇지 않으면,그것은 너의 다리에 붙이는 무게에 마라톤을 달리기에 유사할텐데.

어떻게 자신을 돌봐 포스트 배달?

자기 관리를 위해 매일 시간을 가지면 긴장을 풀고 짜증을 덜 내며 자녀에게 더 잘 반응 할 수 있습니다. 여기 너가 유용할 발견할 고 임신 배려 끝다음에 10 은 있는다.

신체적으로 자신을 돌보는 것으로 시작하십시오

당신의 몸은 많은 필수 영양소를 다 써 버렸을 것이고 당신은 매장량을 재건하기 시작할 필요가 있습니다. 과일,채소,곡물,유제품 및 단백질로 가득 찬 영양가있는 음식을 매일 섭취하십시오. 산책 만하고 격렬한 운동은 없습니다. 당신이 할 수있는 때마다 휴식.

모든 감정을 표현하십시오,부정적이든 긍정적이든

배달 후 호르몬 변화는 롤러 코스터를 타는 것 중 하나 일 수 있으므로 스트레스를 받거나 부정적인 감정을 자주 느끼면 걱정하지 않아야합니다. 그것은 몇 주 안에 지나가고 그 사이에 당신의 파트너 또는 부모에게 편안함을 표현할 것입니다.

최대한 긍정적으로 생각하는 데 집중한다.

주변 사물에 대해 행복을 느끼고 매일 축복을 셀 수 있는 방법을 찾는다. 얼마나 많은 중대한 것이 너의 호의안에 일하고 있는 너의 생활안에 있는 까 너는 유괘하게 놀랠 것이다.

휴식을 취하십시오

가까운 가족에게 자녀의 보살핌을 맡기는 동안 지금 휴식을 취하십시오. 당신의 파트너와 함께 또는 긴장을 풀고 긴장을 혼자 시간을 벗어. 휴식 없이는 작업을 지속적으로 수행 할 수 없습니다.

자신에 대한 비현실적인 기대를하지 마십시오

아무도 모든 것을 스스로 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 순서대로 물건을 받고 있는지 달성 할 수있는 현실적인 목표를 설정,당신의 감정을 다루는 또는 임신 체중을 잃고.

유머 감각을 구축

시도하고 사물의 재미 측면을보고 그것에 대해 웃음,특히 자신에 대해. 과장된 감정 반응없이 사물을 보는 것은 스트레스가 많은 상황을 탐색하는 데 필요한 기술입니다.

계획을 만들어 하루에 어떤 구조를 구축

유연하게 유지하고 각 작업에 넣어 그것에 충실 얼마나 많은 시간의 대략적인 추정이있다. 너가 너의 계획대로 행하,의외 것이 변화 초래하면 초조해 하지 말라. 아이디어는 먼저 구조를 갖는 것입니다.

중요한 삶의 결정을 내리지 마라.

새로운 장소로 이사하거나,새로운 직업을 가지거나,두 번째 아기를 계획하는 것과 같은 다른 주요 삶의 변화를 연기하십시오. 당신은 조각의 나머지가 제자리에 떨어질 수 있기 전에 어머니로서의 역할에 정착 할 시간이 필요합니다.

부모 그룹에 가입

다른 새로운 부모와 네트워크를 맺고 정기적으로 만나서 우려 사항을 논의하십시오. 너는 많은 것이 너의 것과 유사한 경험을 통해 가고 너에게 너가 있지 않을지도 모르지 않는다 아이디어 또는 통찰력을 준 고가 발견할지도 모른다.

출산 후 즉시 귀하를 도울 수 있는 지원 시스템을 갖추십시오

어머니에게 잠시 동안 함께 입주하도록 요청하거나 매일 귀하를 돕기 위해 산후 관리 서비스를 제공하는 조산사를 고용할 수 있습니다. 당신이 빨리 회복하는 데 도움이됩니다 목욕과 마사지에 그녀의 도움을 요청합니다.

왜 그것은 종종 그렇게 어려운 두 번?

우리가 자라면서 자기 관리는 거의 가르쳐지지 않으며,우리 자신의 감정을 우선시하는 것이 가족에 대한 우리의 의무를 방해 할 것이라고 가정하는 것은 쉽습니다. 다음은 자기 관리의 방법으로 얻을 몇 가지 일반적인 생각입니다:

• 다른 사람들의 요구가 내 요구보다 우선합니다.
• 다른 사람들을 돌보는 것이 가족 내 여성의 역할이며 그것이 내가해야 할 일입니다.
• 나는 유아와 가족을 돌보는 것 외에 다른 활동을 할 시간이 없다.
• 나 자신과 내가 즐기는 것에 집중하는 것은 이기적이다.
• 나는 흥미롭거나 재미있는 활동에 참여할 시간이 없다.
• 나는 충분히 좋지 않아 다른 사람들이 나를 좋아하지 않거나 나를 화나게하지 않을까봐 두려워합니다.
• 나는 어머니가 자신을 위해 아무 것도하는 것을 본 적이 없으며 나도 그렇게해서는 안됩니다.
• 좋은 여성은 항상 다른 사람들을 최우선으로 생각합니다.
• 모든 것이 내 모든 시간을 소비하더라도”올바른”방식으로 이루어져야합니다.
• 나는 건강을 유지하기 위해이 작업을 수행 할 필요가 없습니다.

자기 대화를 다시 프로그램하는 팁

자멸적인 신념을 이길 수있는 효과적인 방법은 매일 자신에게 반대되는 긍정적 인 문구를 확인하는 것입니다. 여기에 몇 가지 아이디어의 필요를 채우기 위해 당신의 마음에 당신을 돕는 자기 관리:

• 하루에 두 번,거짓말로 조용한 장소에서 완전히 휴식을 취하고 있습니다. 눈을 감고 연습 휴식,심호흡을 도와 당신은 마음과 몸의 조용하고 편안한 상태로 얻을. 천천히 숨을 쉴 때마다”내 자기 관리가 내 아기에게 유익합니다”와 같은 만트라를 반복하십시오.

• 더 나은 도움이 아이디어는 당신의 마음에 싱크,그것을 강화 하는 당신의 상상력에 강력한 이미지를 사용 하 여 보십시오. 투수를 채우거나 배터리를 충전하는 물처럼 마음을 채우는 자기 관리에 대한 아이디어를 생각해보십시오. 너가 너의 어구를 반복한다 대로 저것을 상상하십시요.

• 비생산적인 생각이 당신의 자기 관리가 중요하지 않으며 다른 모든 것이 먼저라고 말하는 당신의 마음에 나타날 때마다,이 운동을 시도하여 이길 수 있습니다. 처음에는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 연습과 함께 훌륭하게 작동합니다.

출산 후 관리는 어머니를위한 어려운 작업처럼 보일 수 있지만,적절한 도움과 지원을 통해 새로운 어머니는 출산에서 빨리 회복 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 정서적 안녕을 돌보는 것은 산후 관리에 필수적입니다.

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