자기 사랑을 실천하는 많은 방법이 있습니다. 그러나 시작하기 위하여 너가 몇몇 아이디어를 찾으면,이들은 몇몇 중대한 첫걸음 이다.
탈출 계획
다른 사람들의 필요를 충족시키기 위해 끊임없이 노력할 때,특히 간병인 일 때 물기를 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그리고 다른 사람들(예:아이들)이 집에 살면 자기 사랑의 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.
그래서 당신에게 가장 의존하는 사람들로부터 휴식을 취하는 것이 유익 할 수 있습니다.
어쩌면 그것은 지역 호텔(당신 만)에서 영화를보고,잠을 자고,중단없이 먹는 밤을 의미 할 것입니다. 또는 너의 아무거나를 요구해 좋은 책 및 아무도에 혼자서 점심 이을 수 있었다.
치료 세션 예약
정신 건강을 돌보는 것은 자신을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.
신뢰할 수 있는 치료사는 정신 건강을 개선하고자 하는 영역을 파악하고 이를 위한 전략을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강 지원을 찾으려면 정신 센트럴의 치료사 파인더를 확인하거나이 무료 정신 건강 앱 목록을 훑어 볼 수 있습니다.
당신이 사랑하는 사람들과 자연 속에서 시간을 보내십시오
신선한 공기는 종종 치료 적이며,우리가 사랑하는 사람들과 함께하는 야외 모험은 우리의 얼굴에 미소를 지을 수 있습니다. 당신은 로맨틱 한 파트너와 함께 하이킹을 계획 할 수 있습니다,또는 어쩌면 당신의 아이들과 함께 자전거를 타고.
자연의 시간이 정신 건강에 미칠 수있는 이점에 대해 자세히 알고 싶습니까? 여기에 더 깊은 다이빙이 있습니다.
애완 동물 입양
보호소는 사랑의 집이 필요한 애완 동물로 가득 차 있으며,우리가 모피 가족으로부터 얻는 무조건적인 사랑은 진정한 기분 부스터가 될 수 있습니다.
지금 당장 입양 할 수 없다면 자원 봉사도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 애완 동물 가게,입양 기관 또는 친구의 모피 아기와 함께 시간을 보내는 것도 위안이 될 수 있습니다.
미소 짓게 만드는 것들로 당신의 집을 채우세요
집은 당신의 안전한 장소,당신의 성소가 되어야 합니다. 살아있는 식물,행복한 추억의 그림,또는 당신이 보는 것을 좋아하는 예술이든,당신에게 기쁨을 가져다주는 것으로 당신을 채우는 것을 고려하십시오.
이동 화면 무료
화면에서 휴식을 취하고”방해 금지”모드로 휴대 전화를 넣어. 알림 없음,외부 소음 없음 및 산만 함은 필요한 평화와 같을 수 없습니다.
자신에게’아니오’라고 말할 수있는 권한을 부여
당신은 모든 사람에게 모든 것을 할 수 없다,당신이 끊임없이 모든 것을하려고한다면 그것은 무엇이든 최선을 제공하기 어렵다. 당신이”아니오”라고 말할 때,그것은 당신이 처리 할 수있는 것을 취할 수있게합니다.
사람들에게”아니오”라고 말하는 습관이 없다면,그것은 도전적이고 심지어 불안을 유발할 수 있습니다. 여기 시작을 위해 몇몇 끝은 있는다.
그래도 누군가에게”예”라고 말할 필요가 있다면,당신은 그것을 말하고 한계 나 경계를 놓을 수 있습니다. 예를 들어,”예,오후 1 시에 올 수 있지만 오후 3 시에 떠나야합니다.”
혼자 먹다
특히 어린 아이들이 접시에서 훔쳐가는 부모를 위해,탐낼 디저트이든 풀 코스 메뉴이든 혼자 먹을 시간을내는 것은 누구와도 공유 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
주의 깊은 식사는 식사 시간을 훨씬 더 젊어지게하는 한 가지 방법입니다. 다음은 먹는 동안 마음 챙김을 연습 할 수있는 몇 가지 빠른 단계입니다:
- 텔레비젼 너의 전화같이 주의 산만을,극소화하고 곁에 두십시요.
- 식사 향기에 숨을 쉬십시오. 어떤 허브 나 향신료 냄새가 나나요?
- 한 번에 한 입씩 음식을 즐기고 너무 바빠서 눈치 채지 못할 수도있는 맛을 즐기십시오.
당신이주의 깊은 식사에 대한 자세한 정보를 원하는 경우,이 문서 신뢰할 수있는 소스는 그 혜택에 대한 심층적 인 모습을 제공합니다,연습에서 온 곳,그리고 그것을 최대한 활용하는 방법.
책 읽기
이 단순한 즐거움을위한 시간이 없다는 것을 우리 자신에게 확신시키는 것은 쉽지만 독서는 그러한 위대한 탈출구가 될 수 있습니다. 밤에 한 장을 허용하는 것만으로도 자기 사랑의 행위가 될 수 있습니다.
연구는 정신 건강을위한 독서의 실천을 뒷받침합니다. 예를 들어,한 문헌 검토신뢰한 출처에서 일부 정신 건강 상태를 관리하기 위해 통합 문서 및 유사한 방법을 사용하는 참고 문헌은 청소년이 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을위한 시간을 개척
연구는 매일 운동에 수많은 혜택(정신적,육체적)을 발견했다. 자신을 너무 세게 밀어 넣을 필요는 없으며 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.신뢰할 수있는 출처—30 분 산책은 몸을 움직이고 운동이 제공하는 혜택을 누릴 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
운동 동기는 처음에 원했을지라도 거기에 없다고 느끼는 것이 일반적입니다. 너가 운동에게 거주를 하고 싶으면 그러나 동기부여의 부족이 너의 방법안에 얻고 있는 처럼 느끼면,여기 도울 수 있은 몇몇 첩보는 있는다.문을 잠그십시오
닫힌 문이 무엇을 의미하는지 오해하는 경향이있는 파트너 또는 자녀가있는 경우 매일 샤워를 위해 화장실에 잠그는 것이 좋습니다.
당신의 가치를 상기 시키십시오
우리는 때때로 부정적인 자기 대화에 빠졌지 만,자신을 들어 올리기 위해 공동의 노력을 기울이면 어떨까요? 당신이 그렇게 할 알림이 필요한 경우,당신은 당신이 자신에 대해 가장 좋아하는 것을 지적 집 주위에 메모를 남길 수 있습니다.
더 깊은 다이빙을 원한다면 자기 대화를 향상시키는 5 가지 팁이 있습니다.
과시
그것은 특히 금융 긴장의 시간 동안,자신에 돈을 지출하기 어려울 수 있습니다. 그러나 작은(그리고 가끔)과시는 우리 모두가 조금 더 미소 짓는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 보통 사는 것을 허용하지 않을 얼굴 세척 또는 공상 커피 처럼 간단할 수 있었다.
명상
연구에 따르면 명상에 더 많은 시간을 할애하면 장기적으로 정신 건강을 향상시킬 수 있다고합니다.
시작하는 한 가지 방법:10 분 동안 앉을 수있는 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오. 눈을 감고 호흡,심장 박동 및 하루 동안의 긍정적 인 목표에 집중하십시오.
더 많은 명상 팁과 리소스를 보려면 체크 아웃을 고려하십시오:
- 초보자를위한 명상
- 2021 년 6 가지 최고의 명상 앱
- 현재 순간 인식 명상을 수행하는 방법
작은 일을위한 시간을
자기 사랑은 때로는 손톱을 자르거나,화장을하고,얼굴을 면도하는 것만 큼 간단합니다.당신을 행복하게 만듭니다).
당신의 공간을 정리
당신이 혼란에 의해 스트레스를받을 경우,정리하고 혼란없는 영역의 혜택을 얻을 수있는 시간을 고려. 당신은 시간이 없어 그렇게 할 여유가 있다면,당신은 자신에게 당신을 위해이 작업을 수행 할 사람을 고용 할 수있는 권한을 부여 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 것을 물어보십시오
당신이 도움이 필요할 때,시간,공간이 필요할 때 사랑하는 사람들에게 말하십시오.
자신을 부려
이발이나 마사지는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 예산에 있다면,당신은 재택 얼굴 마스크,디디 페디큐어,또는 재택 마사지에 자신을 치료 할 수있다.
경계를 설정
당신은 당신의 자신의 개인 라인을 그리고 그들에 충실 할 수있어. 당신은 사람들에게 설명이나 협상 기회를 빚지지 않습니다.
더 많은 정보를 찾고 있다면 더 나은 경계를 구축하는 10 가지 방법이 있습니다.
저널
감사하는 것들,성취하고자하는 목표 또는 기쁨을 가져다주는 것들의 목록을 적어보십시오. 너는 너의 격파 및 실의를 마찬가지로 다 쓸 수 있는다. 때때로 우리의 생각을 종이에 두는 것은 우리가 할 수있는 가장 치유적인 일 중 하나 일 수 있습니다.
저널링에 항상 참여하기를 원했지만 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 이러한 저널링 프롬프트가 도움이 될 수 있습니다.물 한 잔에 불을 켜고,엡섬 소금을 따뜻한 물에 부어주세요.
당신의 욕조는 약간의 마음 챙김을 가져올 수있는 또 다른 좋은 장소가 될 수 있습니다. 몸을 담그는 동안 마음 챙김 운동을한다면,모든 감각을 사용하여 물 느낌,외모 및 소리를 알아 차리는 것을 고려하십시오.
자신이 스크롤하자
어떤 사람들을 위해,소셜 미디어는 시간이 빨아와 지속적인 좌절의 원천이 될 수 있습니다. 다른 사람을 위해,그것은 세계에서 탈출과 상대가 엔터테인먼트의 몇 순간이 될 수 있습니다. 당신이 후자의 경우,자신에게 죄책감없이 스크롤 할 수있는 시간을 제공합니다.
소셜 미디어 휴식
반면에 로그온 할 때마다 좌절감을 느끼면 소셜 미디어 계정을 일시 중지하거나 종료하는 것이 좋습니다.
날짜 계획
우리가 사랑하는 사람들과의 좋은 시간은 진정으로 재생 될 수 있습니다. 친구 또는 중요한 다른 사람과 함께 밤을 계획하고 그 시간을 함께 이야기하고 즐기는 데 집중하십시오.
댄스 아웃
좋아하는 음악을 입고 창문을 열고 몸을 움직이십시오.
취미를위한 일정 시간
쓰기,그림 그리기,사진 찍기,퍼즐 완성—취미가 무엇이든,그들을 위해 시간을 따로 두는 것을 고려하십시오.
의식 호흡
한 손은 위장에,다른 손은 가슴에,몸을 통해 움직이는 호흡을 느낍니다. 한 번에 몇 번의 호흡 또는 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 심지어 스트레스를 받거나 압도 당할 때마다 호흡에 집중하는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다.
당신이 계속하려는 경우 여기에 몇 가지 더 호흡 운동이다.
목표 설정
우리 모두는 성취하고 싶은 것을 가지고 있지만,때로는 그것을 적어두고 그것을 달성하는 데 필요한 단계를 고려하면 갑자기 그 일이 더 성취 가능하고 가능 해 보일 수 있습니다.
새로운 조리법을 시도
요리를 좋아하지 않더라도,당신에게 좋은 소리 조리법을 찾아 조용한 집에서 손을 시도 할 시간을 따로 설정합니다. 어떤 사람들를 위해,다른 사람을 먹인것을 필요로 하기의 압력없이 단계를(아마 너의 선택의 음료에)따름것은 재미 이을 수 있는다.
영적 필요를 존중
많은 사람들에게 영성은 삶의 의미를 부여하는 것에 관한 것입니다. 당신의 영적인 측을 양육하기 위하여는,당신은 당신과 공명하는 영적인 화제에 책을 줍거나-일지도 모른다 무엇이건 당신의 영적인 전망을 공유하는 친구의 세트를 찾아낼지도 모르다.
울어
때때로,우리 모두는 우리의 큰 감정을 탈출 할 필요가있다.
그것은 밝혀,울고 심지어 몇 가지 혜택과 함께 올 수 있습니다. 더 나은 감정 조절과 사랑하는 사람들과의 유대감을 돕는 것은 울음이 우리에게 좋을 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
전화 받기
친구 나 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 따라 잡는 데 시간을 보내십시오.
수면
아마도 자기 관리의 가장 중요한 형태 중 하나 일 것이며,필요한 수면을 취하면 최선을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면을 촉진하는 방법에 대해 더 배우고 싶다면 여기에 몇 가지 추가 팁이 있습니다.