당신은 자신과 당신의 능력의 긍정적 인 인식을 가지고 있습니까? 연구는 긍정적 인 자부심과 정신적,육체적 건강 사이의 강한 연관성을 매우 분명하게 보여주었습니다. 불행히도 많은 어린이,청소년 및 성인이 낮은 자존감으로 고통 받고 있습니다. 실제로,낮은 자부심을 경험하는 개인의 수는 그 어느때 보다 더 높다 지금. 희소식은 낮은 자부심을 싸우기 위하여 우리가 거칠 수 있는 많은 단계 있는다 고 이다. 이 블로그 게시물에서 우리는 자부심을 높이는 옵션으로 운동을 탐구 할 것입니다.
자부심은 우리의 자기 개념과 그 평가와 관련된 감정에 대한 평가로 정의됩니다. 자기 개념은 우리의 속성과 자질에 대한 우리의 인식입니다. 당신의 자기 개념은 무엇입니까? 자기 개념에 대한 평가는 무엇입니까?
자부심은 다각적이며 우리 자신에 대한 우리의 세계적인 판단(신체적,정신적,사회적,정서적 등)을 포함합니다.).
우리 중 대부분은 우리 삶의 한 지점에서 낮은 자부심을 경험했습니다. 낮은 자부심의 표시는 부정적인 각자 대화(당신이 당신의 마음에서 너자신에게 말하는 방법)를 포함하고,다른 사람에 비교하고,당신의 생활에 있는 네거티브 또는 과오에 집중하고 확실성 및 성취를 묵살한다. 당신이 원한다면,당신은 온라인 로젠버그의 자부심 평가를 취할 수 있습니다(15 아래 점수는 낮은 자부심을 나타냅니다). 당신이 당신의 자부심 수준에 대해 우려하는 경우,정신 건강 전문가에게 문의하시기 바랍니다.
비록 당신이 상대적으로 높은 자부심이 있더라도,당신은 자부심 강화 전략을 실행해서 잘 봉사될 것이다. 여기 너가 정상적으로 사용할 수 있는 몇 전략의 명부는 있는다. 우리는 먼저 그들 각각을 정의한 다음 전략으로 운동에 집중할 것입니다.
긍정적 인 자기 대화:우리가 생각하고 이야기하는 방식은 우리의 자존감에 매우 강하게 영향을 미칩니다. 너가 부정적인 각자 말하기의 거주로 나선형을 그리는 것을 너가 주의하면,문자로 너자신에게(너의 머리안에 또는 밖으로 큰 소리로)말하고,멈추고,그때 생각을 재구조하십시요. 예를 들면,너가 운동의 일을 놓치고 너자신에게 말한것을 시작하면,”나는 이렇게 게으르다–나가 체조에 다만…”얻을 수 있지 않는 까 왜,말하십시요,”정지!”그리고 무언가에 그것을,”좋아,운동 오늘 재구조하십시요,나는 우선권을 가지고 가고 전방 잘 계획하지 않은 너무 많은 다른 것이 있었다. 걱정 마,내일을 위한 계획을 세워서 내가 다시 돌아갈 수 있도록 할게.”긍정적으로 앞으로 나아가십시오.
당신의 통제하에있는 것에 집중하십시오:우리는 거의 통제 할 수없는 많은 상황이 있습니다. 우리가 통제권을 가지고 있고 그것에 집중하는 것을 깨닫는 것이 중요하다. 우리는 영향의 우리의 영역안에 있는 것이에 초점을 맞추는 우리의 시간 및 에너지를 소비한것을 필요로 하고,나머지의 떠나보낸다.
당신의 부족을 찾으십시오:당신이 가장 많은 시간을 보내는 5 명의 사람들처럼되기 시작한다고 들어 본 적이 있습니까? 우리가 긍정적 인 사람들,우리가 누구인지,그리고 우리의 가치에 대한 정직하지만 긍정적 인 평가를 줄 친구와 함께 자신을 둘러싸는 것이 중요합니다. 당신이 주변에 걸려있는 사람들이 부정적인 나선형으로 당신을 보낼 것을 발견하면,그것은 새로운 부족을 찾을 수있는 시간이 될 수 있습니다.
운동:연구는 운동이 두드러지게 우리의 자부심을 증가할 수 있다는 것을 몇 번이고 보여주었습니다. 운동이 우리 자신에 대한 우리의 평가를 증가시키는 많은 메커니즘이 있습니다. 첫째,단기간에 운동은 우리의 기분을 향상시키고 우리의 마음을 더 긍정적 인 상태로 만듭니다. 둘째,장기적으로 운동은 우리의 육체적 인 자아–우리의 능력과 체격에 대해 기분 좋게 만듭니다. 마지막으로,그리고 단기 및 장기 모두에서 운동은 우리에게 자신감을 높이는 성취감을 제공합니다.
다음은 효과적으로 당신의 자부심을 향상시키기 위해 운동을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:
현실적인 게임 계획 만들기: 너의 운동 일과를 미리 계획하고기 너가 너의 운동에 주/달 바쳐야 하는 에너지 및 시간에 관하여 정직하기서 출세하기 위하여 위로 놓으십시요. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 개인 정보 보호 정책과 개인 정보를 보호 할 수 있습니다.
친구와 가진 운동:당신의 운동 추적에 있는 긍정적인 친구를 관여시키거든 당신은 자부심 밀어주는 힘에 있는 두 배 와미가 있을 것이다! 당신이 당신의 친구와 함께 공유 할 수 있습니다,그래서 당신은 당신과 함께 신체적으로하지 않은 친구와 함께 참여 할 수 있습니다. 당신은 여전히 서로의 운동을보고 서로를 격려 할 수 있습니다.
당신의 진행 상황을 추적:마이 존 시스템이 특히 편리 할 곳이다! 당신이 모든 운동의 매 순간의 기록을 가지고뿐만 아니라,당신은 또한 변화를 평가하기 위해 신체 통계를 추적 할 수 있으며,심지어 시간이 지남에 따라 모니터링 진행 사진을 찍을 수 있습니다. 또한,마이 존은 일관성을 보상 상태 업데이트를 제공합니다. 당신이 1300 유럽 의회 의원 이상 매달 축적하는 경우 4 년 동안 상태’명예의 전당’에’철’상태에서 이동합니다. ‘명예의 전당’상태는 4 년 연속으로 건강한 성인을위한 신체 활동에 대한 권장 지침을 충족했음을 나타냅니다.!!
당신의 업적을 축하:당신이 명중 각 목표를 위해,그것의 큰 거래를! 너가 너의 성취를 경축하고,그때 그것을 위해 갈 것이다 까 라고 미리 결정하십시요! 당신이 당신의 임무를 달성에 넣어 노력에 반영하는 시간을 가지고,자신에게 명성을 줘!
당신이 당신의 마이존 벨트를 착용 할 때마다,심호흡을하고 자신에게 생각,”나는 내 몸을 돌보는하여 자신과 내가 걱정하는 모든 사람들을 위해 좋은 일을하고 있어요! 나는 자랑 스럽다!”
우리는 당신의 운동이 어떻게 진행되는지 알고 싶습니다! 이 응용 프로그램을 사용하면 운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,운동,MY
마이존 심박수 모니터 사용 방법에 대한 자세한 정보는 다음을 방문하십시오 www.myzone.org.
계속 전진하세요!