체중 감량을 위해 정기적으로 걷는 양을 늘리려는 경우 올바르게 걷는 것이 중요합니다. 당신은 그 노래를 알고 있습니다”무릎 뼈는 허벅지 뼈에 연결되어 있고 허벅지 뼈는 엉덩이 뼈에 연결되어 있습니다. . .”? 너의 뼈는 심줄,인대,및 조차 너의 근육아울러 모두 연결된다.
뼈,관절 또는 근육을 때려 눕히면 나머지 신체의 뼈와 관절에 연쇄 반응을 일으 킵니다. 빈약한 걷는 기술은 당신의 발에 건막류의 증가한 리스크로 뿐만 아니라 이끌어 낼 수 있고 그러나 또한 무릎 고통,진보적인 고통,허리 통증,등등의 리스크를 증가할 수 있습니다.
당신이 제대로 걷지 않으면,이러한 통증과 통증이 자신을 제시하기 시작합니다,이는 당신의 걷기 루틴을 계속 도전 할 수 있습니다.
가능한 가장 건강한 산책을 위해 자신을 위치시키는 방법을 살펴보십시오.:
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발을 정확히 엉덩이 뼈 폭 떨어져 서 시작,넓거나 가까이하지.
이 자세는 다리를 발에서 엉덩이까지 똑바로 위아래로 쌓을 수 있어야합니다. 당신의 발가락은 앞으로 가리켜야 한다(핑키 발가락에 엄지 발가락에서 각 발가락은—바깥쪽으로 또는 안쪽으로 돌아서 아닙니다 앞으로 직면해야 한다).
허리뼈,무릎뼈,엄지 발가락에 헤드라이트가 있는 사진. 너의 헤드라이트의 모두가 똑바른 전방 직면하고 있다 것 을 확인하십시요. 이 위치는 발목,무릎,엉덩이 및 발에 최소한의 마모를 허용합니다.
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이제 한 걸음 앞으로 나아가서 발 뒤꿈치가 먼저
와 함께 있는지 확인하십시오.이렇게하려면 발목에 발을 구부려 야합니다. 이 작업을 수행 할 수없는 경우,먼저 신발을 검사합니다. 지나치게 뻣뻣한 신발은이 동작을 방해하여 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 너는 또한 너의 발 및 발목안에 융통성을 허용하는 지지가 되는 단화를 선택한다 것 을 확인한다.
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당신의 발뒤꿈치가 땅을 명중한 후에,당신의 발의 공에 구르십시오.
발의 공은 본질적으로 발의 중앙부—즉 아치 앞쪽이지만 발가락 뒤쪽입니다. 너의 발의 공이 지면을 명중하기 때문에,너의 발가락은 구부려야 한다. 너가 너의 발의 공의 위에 구르는 때,너가 그것을 하는 까 라고에 주의하십시요.한쪽 또는 다른쪽으로 굴리는 경우,천천히 걷는 연습을하고 발을 밟을 때 발의 전체 공이 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 이 맨발로 할 수 있지만 신발을 신지 않을 때는 신발이 너무 뻣뻣 할 수 있습니다.
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당신의 발가락을 사용-그들 모두!
당신이 당신의 단계와 발의 공을 통해 롤,당신은 당신의 발가락에 앞으로 롤 싶어요. 당신의 새끼 발가락은 당신의 엄지 발가락이 마지막이어야하는 동안 바닥을 칠 첫 번째해야합니다. 너의 발가락의 모두는 지상과 접촉으로,연속적으로 와야 한다.
계속 걸을 때 발가락은 접촉 한 것과 같은 순서로 땅을 떠나야합니다. 발가락을 건너 뛰는 것은 당신의 균형을 손상뿐만 아니라 당신의 발에 뼈와 관절에 불필요한 스트레스를 배치 할 수 있습니다.
당신은 어떻게 했는가? 이 길을 걷는 것이 이상합니까? 만일 그렇다면,다만 이 기술을 계속해서 또다시 실행하는 시간을 걸리십시요.
천천히 걸어 정말 당신이 걷는 방법에주의를 기울이십시오. 그것은 어리석게 보일지도 모르지만,당신의 걸음 걸이를 개량하는 것은 결국에는 갚는다.