내용
- 오메가 -3 결핍의 증상
- 오메가-3 가 작동하는 데 걸리는 시간
- 보충제 복용 방법 및시기
- 결론
그래서,당신은 오메가 3 보충제를 복용 시작,하지만 당신은 아직 어떤 차이를 볼 수 없습니다? 이 문서에서 우리가 설명 하 고 싶은,얼마나 오래 걸리는 지방산에 대 한 귀하의 신체에 적용 하 고 무엇을 고려 하는 것이 중요 하다,생선 기름 또는 크릴 오일 보충 그들 로부터 최대의 혜택을 받을 때. 가자!
오메가 3 결핍이있는 경우 어떻게됩니까
왜 오메가 -3 보충제를 섭취해야합니까? 음,크릴 오일 또는 생선 기름 캡슐의 형태로 오메가 -3 보충제를 복용하는 것과 관련된 건강상의 이점의 긴 목록이 있습니다. 이 캡슐은 필수 지방산을 함유하고 있으며,이는 신체에서 놀라운 일을하며,예를 들어 심장 건강을 개선하고,인지력을 돕고,염증을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 특히 임산부와 운동 선수의 경우 정기적으로 오메가 -3 보충제를 복용하면 많은 이점이 있습니다.
환경보호청과 디하이드록세균은 우리 세포막의 중요한 구성 요소로서 우리 몸의 많은 과정에서 중요한 부분을 차지하고 있다. 그들은 피부세포의 경우에는,당신의 피부의 외관을 좌우할 수 있는 우리의 세포의 안정성을 좌우하고,우리의 면역 계통의 적당한 작용을 위해 근본적인 메신저 세포를 좌우하기 위하여 조차 보였다.
오메가 -3 결핍의 징후
그러나 오메가 -3 결핍의 징후는 건조하고 부서지기 쉬운 손톱,모발 및 피부에서 더 낮은 농도 수준,더 많은 기분 변화,심지어 심장 질환의 높은 위험에 이르기까지 다양 할 수 있기 때문에 모든 사람들이 이러한 지방산의 혜택을 얻습니다.
환경보호청과 지방산화질소는 필수지방산이라고 불리는데,우리 몸은 스스로 지방산을 생산할 수 없지만,우리는 외부 공급원을 통해 지방산을 섭취하는 것에 의존하기 때문이다. 오메가-3 섭취량을 늘리는 방법 위에서 언급한 바와 같이 오메가-3 섭취량을 늘리는 방법,특히 연어,멸치 또는 고등어와 같은 찬물에 서식하는 기름진 생선에서 자연적으로 발생합니다.물 섭취량을 늘리려면 오메가-3 섭취량을 늘리려면 오메가-3 섭취량을 늘리려면 오메가-3 섭취량을 늘리려면 오메가-3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 오메가 -3 이러한 유형의 물고기는 높은 수준의 환경 보호 및 디다호르몬을 함유하고 있으며 매우 건강합니다. 그러나 정기적으로 신선한 생선을 섭취하는 것이 쉽지 않을 수 있으므로 오메가 -3 식품 보충제를 복용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. (노르웨이의 오메가 3 의 보충제와 같은 고품질 제품 인 경우!따라서 오메가 -3 섭취량을 늘리는 가장 쉬운 방법은 매일 오메가 -3 보충제 복용을 시작하는 것입니다! 그러나 효과는 순간되지 않습니다 조심. 그리고 여기에 이유가 있습니다.
오메가 -3 지방산이 보충제 복용 후 혈액에 도달하는 데 3~4 시간 밖에 걸리지 않지만 오래 지속되는 효과가 나타나는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
이것은 지방산이 특히 필요한 조직에 천천히 축적되기 전에 먼저 혈액을 포화시키기 때문입니다. 24 시간 이내에,디하이드로바이러스와 환경보호국은 적혈구를 포화시켜 여러분의 몸과 뇌와 심장처럼 가장 필요한 곳으로 옮깁니다.또한 피쉬 오일이나 크릴 오일의 농도와 보충제의 전반적인 품질에 달려 있습니다.
혈액에서 환경보호제와 데자르가 최적의 수준에 도달하기까지 최대 1 개월이 걸릴 수 있지만,뇌와 심장에서는 지방산이 그 부위에 더 많이 포화될 때까지 최대 3 개월이 걸릴 수 있다. 기분의 변화 또는 통증 같은 다른 증상에 관해서,그것은 효과가 시작 하는 보충 교재에 대 한 최대 6 개월 걸릴 수 있습니다.
따라서 오메가-3 보충제를 복용하는 것은 빠른 수정이 아니라 장기적인 해결책으로,보다 지속 가능한 옵션이며 오메가-3 를 식단에 통합 할 때보다 건강한 라이프 스타일을 향한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
복용량도
섭취해야 할 오메가-3 의 양은 신체,생활 방식 및 필요에 따라 다릅니다. 올림픽 노 젓는 바나브와 같은 일부 사람들노르웨이의 오메가 3 대사 인 델라 제는 하루에 최대 14 캡슐의 생선 기름과 크릴 오일을 섭취합니다. 그는 하루에 많은 시간을 훈련 하 고 그의 몸은 오메가 -3 지방산에 대 한 큰 필요,모양에서 유지 하 고 훈련 하는 동안 강한 유지.
다양한 주류 보건 기관의 권장 사항은 건강한 성인을 위해 하루에 250~500 밀리그램의 복합 환경 보호제와 다함께 다릅니다. 물론,이 캡슐의 부피와 환경 보호국 및 다독소의 농도에 따라 다른 양의 캡슐로 변환 할 수 있습니다.
이것은 매우 중요합니다. 이 캡슐을 복용 할 때 당신이 실제로 섭취 얼마나 이러한 필수 지방의 많은 결정하기 때문에,당신의 보충에 지방산 환경 보호청과 디하이드의 농도를 확인합니다. 최고의 생선 기름 보충제는 천연 트리글리세리드 형태로 높은 농도의 환경 보호국과 디하이드롬을 함유하고 있어 우리 몸에 쉽게 흡수될 수 있습니다!
특정 건강 상태에 대한 오메가-3
일부 건강 상태는 오메가 -3 보충제에 대한 반응으로 유망한 결과를 보여주었습니다. 관상 동맥 심장 질환으로 고통 받거나 심장 마비의 위험이있는 사람들은 미국 심장 협회에 따르면 매일 최대 1,000 밀리그램을 복용함으로써 잠재적으로 이익을 얻을 수 있습니다. 다른 조건에 대 한 그들은 하루 2000~4000 밀리 그램을 권장 하는 동안.
피부나 모발을 돕기 위해 오메가-3 보충제를 복용하고 있다면 효과가 나타나기까지 최대 12 주가 걸릴 수 있습니다. 작은 연구에 따르면 아마씨 기름 형태로 매일 오메가-3 를 섭취 한 여성은 3 개월 후 피부 수분 공급이 39%증가한 것으로 나타났습니다. 피부는 또한 위약 그룹 구성원의 그것 보다는 보다 적게 과민하고 매끄럽게했습니다.
복용시기
몸이 오메가 -3 보충제를 올바르게 흡수하려면 지방 식사와 함께 복용해야합니다. 이것은 우리 몸이 여분 지방질을 정확한 효소를 풀어 놓는 필요로 하기 때문에 중요하다,지방산을 나누고 흡수할 것이다.
이 때문에 사람들이 일반적으로 작은 식사 만 먹을 때 아침 식사와 함께 보충을하는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 이제 우리는 오메가 3 보충제는 즉시 유익한 효과를 표시하지 않는 것을 알고,그것은 일관성과 결과를 볼 수,적어도 3 개월의 기간 동안 그것을 가지고하는 것이 중요합니다. 매일 당신의 보충을 복용에 충실하는 가장 좋은 방법은 당신이 이미 가지고있는 루틴에 통합하는 경우에 가장 적합한 습관으로 만드는 것입니다. 이것은 소위”습관 앵커”역할을하며 캡슐을 복용하는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
이 기사에서 우리는 오메가-3 를 언제,어떻게,얼마나 많이 섭취해야하는지 더 자세히 썼습니다. 주요 테이크 아웃은 잠자리에 들기 전에 그리고 저녁 식사와 같이 더 큰 식사와 함께 복용하는 것이 유익 할 수 있다는 것입니다. 이 때문에 여분의 지방 분해 하 고 시스템에 오메가-3 지방산을 흡수 하는 효소의 방출을 자극 하는 데 필요한. 가장 중요한 것은,그러나,당신이 이상적으로 매일 같은 시간에,정기적으로 보충을하는 것입니다.
결론
몸과 기분에 오메가-3 의 첫 번째 이점을 알아차리는 데 최대 6 주가 소요될 수 있습니다. 보충교재를 정상적으로 가지고 가고,적당한 총계를 가지고 가고 동시에 그것을 매일에 가지고 가는 것이 중요하다.
다음은이 문서의 주요 테이크 아웃은
- 인내심,그것은 걸릴 수 있습니다 6 주에서 6 개월 보충의 전체 영향을 보여주기 위해
- 매일 동시에 보충제를 복용
- 더 나은 흡수를 위해 지방 식사와 함께 보충제를 복용
- 오메가 3 의 섭취를 줄이기 위해 시도-6
오메가-3 에 대해 더 알고 싶으시다면,저희 블로그를 확인하시고 저희 가게를 둘러보셔서 다양한 고품질 피쉬 오일과 크릴 오일 보충제를 찾아보세요.
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