팔꿈치 힘줄 통증은 전 세계의 체육관 참석자를 괴롭히는 일반적인 문제입니다. 팔꿈치의 외부(일반적으로 테니스 엘보라고 함),팔꿈치 안쪽(골퍼 팔꿈치)또는 삼두근 힘줄의 부착에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 만성 과부하의 결과로 힘줄이 분해됩니다. 장기에 저 짐을 감소함것은 너를 고통을 자유롭게 훈련하는 가능하게 하 도록 최고 이다.
몸무게를 들어 올릴 때 팔꿈치 통증이 발생하는 이유는 무엇입니까?
웨이트 트레이닝이 일반적으로 들어 올리거나,쥐거나,꼬집는 움직임에 의해 유발 될 때 팔꿈치 통증이 훈련을 어렵고 때로는 불가능하게 만들 정도로 충분히 무력화 될 수 있습니다.
제 생각에는 바를 너무 세게 쥐기 때문에이 고통을 겪습니다. 우리가 체육관에서 사용하는 바는 단단하고 압축 할 수 없으므로 힘이 어딘가에 가야합니다. 당신은 술집보다 강하지 않습니다!
당신이 훈련하는 근육 그룹의 피로보다는 팔뚝 피로에 의해 제한되는 담당자의 그 마지막 몇 번을 수행 할 수있는 능력을 찾을 수 있습니까? 그리고 그 경우,우리의 팔뚝 피로 또는 팔꿈치가 고통 스럽기 때문에 전반적인 진행을 얼마나 제한하고 있습니까?
잘못된 기술을 사용하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
이 이론을 활동으로 테스트합시다!
1. 당신의 옆에 팔을 잡고 편안한 손으로 옆으로 그들을 들어 올립니다. 너무 쉽게,오른쪽!?
2. 너가 할 수 있고 동일한 운동을 반복한다 처럼 단단한 주먹으로 지금 양쪽 손을 짜내십시요.
당신은 당신의 손을 압박함으로써,당신은 당신의 팔 전체와 어깨와 목에 더 다른 근육을 활성화하기 때문에 주위에 두 번째 시간이 상당히 열심히 느끼는 것을 발견해야한다. 이것은 들 때 막대기를 너무 열심히 꽉 쥐는 것과 동일하.
그런데 왜 우리는 막대를 그렇게 세게 잡습니까?
사람들이 무게를 너무 세게 잡는 주된 이유는 바나 손잡이가 손에 미끄러지지 않도록하는 것입니다.
대부분의 바는 그립에 널링이있어 그립을 쉽게 잡을 수 있으므로 우리 손에 안전하다고 느낍니다. 불행히도 우리는 종종 체육관에서 바가 시간이 지남에 따라 부드러워지는 것을 봅니다.
이제 나는 우리의 피부가 강철 막대에 그립을 착용 할만큼 충분히 강하다는 것을 잠시 생각하지 않고,오히려 우리의 손에서 나오는 죽은 피부 세포가 그립을 천천히 채우고 궁극적으로 부드럽게 느끼게한다고 생각합니다.
나는 바에게 강철 브러시로 빠른 스크럽을주고 시도하고 떨어져 오는 것을 볼 수있는 체육관과 당신의 사람들을 위해 싶어요! 이미 매끄러운 손잡이를 위해 나는 우리의 손에서 자연적인 기름이 막대기에 떨어져 문지르고 천천히 미끄럽게 한ㄴ다는 것을 건의할 것입니다.
내 기술을 어떻게 수정합니까?
훈련하려는 근육에 집중하는 동안 손이 미끄러지지 않도록 막대를 필요한만큼 세게 잡으십시오.
기타 팁:
1. 막대기를 뻣뻣한 솔 오히려 피복에 일정한 청결한 주라고 너의 체조를 물으십시요.
2. 사용 분필-대부분의 체육관 분필을 사용 하 고이 또한 의미 하는 뻣 뻣 한 브러시로 청소 더 자주 일어날 필요가 때 많은 사람들이 엉망 때문에이 싫은 내색을!
3. 미끄럼 방지 매트에 작은 조각을 사용(당신은 버닝 같은 장소에서 그것의 롤을 구입할 수 있습니다)이 바 끈적 끈적한 느낌을 만들 것 같은,당신이 그렇게 열심히 짜낼 필요가 없습니다 의미.
나는 당신의 일부는 말을 듣고,”나는 데드를 할 때 그립 어떻습니까?”
나의 응답:너가 너의 상승의 최대량에 심줄을 과대 적재하지 않으면 그들은 그 가끔 극대 노력에 다만 잘 극복할 것이다.
당신이 나를 당신이 줄을 짜내 결과적으로 얼마나 많은 부하가 팔꿈치에 넣어 얼마나 열심히 줄일 수 있도록(사진과 함께)몇 가지 다른 손 그립에 다른 게시물을 수행 할 경우,알려 내가 함께 하나를 넣어 작업을 얻을 것이다.
항상 기억하십시오…당신은 술집보다 강하지 않습니다!
추신. 혹시 강철 막대에 각인 지문을 떠날 관리하는 경우,사진을 가지고 나에게 보내!
저자
딘 뉴먼-디렉터 겸 물리치료사,모션으로 돌아 가기 세비야 그로브
딘은 1998 년부터 개인 연습에서 일하고 있으며,2002 년부터 보디 빌딩에서 경쟁하고 있습니다. 그는 2015 년 남반구 타이틀에서 같은 클래스에서 2 위를 차지했습니다.