어떻게 당신이 무게를 잃었나요:좋은 적합

여기 내 피트니스 친구 티파니에서 질문입니다.

당신은 당신이 시작했을 때,당신은 무게를 잃고,하지만 건강을 얻고 통증을 줄이기 위해 밖으로 설정되지 않은 말했다(권리?). 당신은 무엇을 시작 했습니까? 분명히,”체중 감량”에 집중하는 것은 나를 위해 작동하지 않습니다. 나는 위아래로,그리고 나 낙 심 하 고 좌절 하 고 어떤 지속적인 변화를 만들기 위해 충분히 아무것도 고집 하지 자신에 화가. 그러나 내가 다른 길을 갈 때-그리고 규모를 완전히 피할 때-나는 위아래로 가지 않습니다. 그냥!!
체중 감량은 결코 그렇게 어렵지 않았습니다.

각 아이 후,나는 노력의 같은 양의 무게를 잃을 수 있었다(이하!(내가 지금 넣은 것보다. 그러나 나는 곧 다시 임신했기 때문에 오랫동안 체중 감량을 유지할 필요가 없었습니다. 지금 나의 막내는 3-1/2 이고,나가 무게를 잃는것을 해보고 그러나 결코 거기서 얻기의 이 일정한 국가안에 찌르기 위하여 가고 있다 것 을 나는 두려워한다.”

나가 시작할 때 나가 중량이 초과되지 않았기 때문에,나는 무게를 잃기 위하여 적합하게 얻는것을 결정하지 않았다,그러나 나는 또한 건강한 방법안에 무게를 나르고 있어 않아다. 여기 나가 적합을 얻기에 가지고 간 단계는 있는다(그리고 과정안에 25 파운드를 잃음).

건강한 식생활.

전에 언급했듯이 나는 많은 소다를 마셨다. 나는 하루를 통해 얻을 수있는 카페인이 필요하다고 생각. 내가 한 첫 번째 일은 체육관에서 2 일째를 보낸 후 물 외에는 모든 것을 마시는 것이 었습니다. 소다,주스,알코올 또는 우유가 없습니다(시리얼에 우유가 있지만).

점심 식사 후 탄수화물을 잘라 냈습니다. 나는 열량에서 더 높은 파스타와 빵에 위로 채울 것이라는 점을 깨달았다. 나는 점심 식사 후 단백질과 과일과 야채를 먹는에 초점을 맞춘 경우 나는 적은 칼로리를 먹고 있었다,하지만 여전히 전체 느낌.

나는 단백질을 많이 먹었다. 나의 조련사(및 또한 적당 아편쟁이가 된 나의 남편은)나가 나의 체중 만큼 다량 단백질을 먹는 추천했다. 그것은 단백질 쉐이크를 마시거나 단백질 바를 먹지 않고서는 불가능했습니다. 그래서 나는 정기적으로 그들을 먹고 마셨다.

나는 붉은 고기를 잘라(나는 햄버거를 사랑하기 때문에 매우 열심히!)그리고 생선과 닭고기 만 먹었습니다.

나는 먹는 루틴을 개발했다. 내 인생은 미친 바쁜 때문에(나는 당신이 확실 해요)나는 계획에 충실 먹는 루틴을 필요로 실현.

• 아침 식사#1:치리 오스 그릇
• 아침 식사#2:계란 2 개,칠면조 소시지 두 조각
• 스낵:클레멘 타인,사과,단백질 바 또는 단백질 쉐이크
• 점심 식사: 닭고기 또는 생선,샐러드(드레싱 없음),과일
• 스낵:견과류,과일,당근,단백질 바 또는 단백질 쉐이크
• 저녁 식사:파스타 나 피자와 같은 고 탄수화물이 아니라면 가족이 먹는 것이 무엇이든간에. 그럼 나 자신에게 샐러드를 만들 것입니다.

메뉴에서 건강한 옵션을 찾기가 더 어려워서 외식을 중단했습니다.

나는 결코 배고프지 않았고 칼로리를 계산하지 않았다. 나는 이 일정을 3 개월 동안 지켰다. 나는 닭고기를 먹는 것에 지쳐 있었지만 그만한 가치가있었습니다.

나는 칼로리를 계산하지,난 그냥 내가 매일 가능한 한 많은 건강하고 실제 음식을 먹고 있었다 확인했다.

심장 많이.

나는 일주일에 6~7 일 체육관에 갔다. 나는 그 일의 나의 조련사 3 및 다른 3 4 와 나는 심장의 적어도 1 시간을 일했다. 나는 나가 가장 큰 사람이 위로 미끄러지는 생각하는 곳에 이는”뚱뚱한 불타는 지역”안에 나의 심박수를 지켰다. 대부분의 사람들은 30 분에서 1 시간 동안 할 수 있는 것처럼 열심히 운동한다. 나는 열심히 운동,하지만 난 더 많은 지방을 구울 수 있도록 내 심장 박동이 낮은 영역에 머물렀다 확인했다.

나는 하루에 한 시간이 많은 시간처럼 보인다는 것을 알고 있지만,증가 된 에너지로 나는 낮에는 훨씬 더 많은 일을 할 수 있었고 밤에는 잠을 덜 필요로했다.

운동을 섞는다.

당신의 근육은 같은 운동에 사용 얻을,당신은 일을 변경하지 않으면 당신은 같은 결과를 볼 수 없습니다. 나는 타원형에 뭔가 다른 일을 시도,디엠티 트레이너

, 또는 동일한 운동대로 디딜방아 그리고 지팡이 아닙니다 각 주.

움직여,움직여!

나는 컴퓨터에서 일하고 내 아이들을 홈 스쿨링합니다. 기본적으로 나는 많은 시간을 내 히니에 앉아 보낸다. 나는 나의 집의 주위에 더 많은 것을 하루종일 이동하는 노력을,포획 틈,상점에서 멀리 멀리 주차하고,가능한한 많이 이동했다. 나는 엘리베이터와 에스컬레이터를 복용 중지,나는 짐을 운반 한 경우에도. 그것은 차이를 만든다.

스케일을 무시합니다.

내가 체중 감량을 시작하지 않았기 때문에,내가 시작했을 때 나는 적어도 3 주 동안 규모를 밟지 않았다. 나는 다른 방법으로 나의 진도를 추적했다.

• 판자를 얼마나 오래 잡을 수 있었는지.
• 얼마나 많은 철커덕,스쿼트,등산,등 나는 분에 할 수 있습니다.
• 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지,심장을하는 동안 거리가 멀었습니다.
• 얼마나 더 들어 올리거나,쪼그리고 앉거나,밀거나 당길 수 있습니까?
• 햄버거,피자,소다,칩 등을 먹지 않고 얼마나 오래 갈 수 있습니까?

나는 체중 감량의 목표를 설정하는 것이 괜찮다고 생각하지만,나는 단지 규모를 사용하여 진행 상황을 추적하는 것은 해로울 수 있다고 생각합니다. 나는 무게가 매우 빠르게 벗었다 운이 좋았다,하지만 당신을 위해 작동하는 조합을 찾기 위해 시간이 걸릴 수 있습니다.

더 좋은 것에 적합

• 매일 격려,팁 및 책임에 대한 좋은 페이스 북 그룹에 가입
• 이전 읽기 좋은 기사에 적합
• fit 링크 제출 양식.