알코올:건강 및 운동 성능에 미치는 영향

연구에 따르면 우리 대부분은 음료를 좋아합니다. 설문 조사를 실시했을 때 성인의 절반 이상이 지난 주에 알코올을 섭취했습니다. 그것은 여성 대 남성의 약간 높은 비율이었다–주위에 하나 10 이전 5 일 각각 음주. 알코올이 운동 성과,특히 지구력 스포츠 및 철인 3 종 경기에 미치는 영향은 무엇입니까?

우리는 그것이 해로울 가능성이 있다는 것을 알고 있지만,많은 사람들이 믿는 것만 큼 부정적입니까? 그리고 프로 운동 선수가 기권 할 수 있다는 것을 이해할 수 있지만,자신의 성과에 관심이 있지만 사회적 측면도 즐기고 싶은 아마추어는 어떻습니까?

알코올은 운동 능력에 어떤 영향을 미칩니 까?

알코올 섭취를 정당화하려는 경우 나쁜 소식은 여기에 긍정적 인 점이 많지 않다는 것입니다. 당신은 아마도 큰 레이스 전날 밤 신경을 진압하고 더 잘 수 있다고 주장 할 수 있지만,알코올은 낮은 품질의 수면으로 입증되며 대부분의 스포츠 심리학자들은 아드레날린이 올바른 영역에 지시되면 신경이 긍정적 일 수 있다고 말할 것입니다.

반면에,알코올의 부정적인 영향은 꽤 목록을 만듭니다:

운동 성능에 미치는 영향:에어로빅 성능을 저하시킵니다.

알코올은 탈수로 이어지고 온도 조절을 손상 시키며 피로를 가속화 할 수 있습니다. 연구는 또한 핸드 오버와 경쟁하는 것이 에어로빅 성능 용량을 11%까지 줄일 수 있다고 제안합니다.

운동 능력에 미치는 영향:힘,힘을 감소시키고 운동 능력을 손상시킵니다.

알코올은 반응 시간을 늦추고 손과 눈의 협응,균형 및 판단력,체력과 힘,힘 및 속도에 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 이러한 효과는 시스템에서 벗어나기 전에 최대 72 시간 동안 지속될 수 있습니다.

운동 성능에 미치는 영향:회복 속도가 느려집니다.

그것은 필수 근육 복구를 지연,다시 배관공 빠르게 와서 재생 몸에 의존하는 트라이 애슬론 선수와 지구력 선수에 대한 나쁜 소식.

운동 성능에 미치는 영향:신체 구성을 악화시키고 체중 증가를 유발합니다.

종종 높은 발열량,알코올 소비는 일시적으로 에너지 원으로 지방을 사용하는 투쟁을 의미,신체의 지질 산화를 중단하기 때문에 가속 증가 체지방으로 이어질 수 있습니다. 그것의 자극제 효력은 또한 빈약 한 규정 식 선택 및 증가 된 음식 소비 귀착 될 수있다.

영양 결핍의 위험을 증가시킵니다.

알코올은 비타민과 미네랄 흡수를 감소시키고 영양소를 활용하여 시스템에서 알코올을 제거하는 데 도움이됩니다.

질병과 부상의 위험을 증가시킵니다.

알코올은 면역 기능을 손상시키고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.

수면을 방해합니다.

알코올은 깊고 편안한 수면에서 보내는 시간이나 회복에 필요한 질을 줄임으로써 수면 패턴을 엉망으로 만들 수 있습니다.

운동 성능에 영향을 미치는 데 얼마나 많은 알코올이 필요합니까?

운동 성능에 영향을 미치는 데 걸리는 알코올의 양은 우리 각자마다 다릅니다. 신장,체중 및 섹스는 알코올이 당신에게 미치는 영향에 중요한 요소 중 일부입니다.

영국 최고 의료 책임자의 음주에 관한 지침은 남성과 여성이 일주일에 14 단위 이상을 정기적으로 마시지 않는다고 제안하지만,이는 운동 능력을 염두에 두지 않고 건강에 관한 것입니다.

경쟁하고자하는 사람들을 위해,이벤트 앞서 일에 소비되는 더 많은 알코올,더 부정적인 성능에 영향을 미칠 것입니다.

훈련 할 때 술을 마시는 것이 괜찮습니까?

옳고 그른 대답은 없으며,그것은 주로 당신의 성격 유형과 술과의 관계에 달려 있습니다.
우리 중 일부에게는 한 잔의 음료가 거의 멈추지 않을 수 있으며,완전히 기권하는 것은 몇 주 또는 몇 달 안에 훈련을위한 올바른 헤드 스페이스와 목표를 얻는 과정의 일부일 수 있습니다. 다른 사람을 위해,저녁 식사와 함께 와인 한 잔 또는 두 가지를 갖는 것은 다음 날의 훈련 성과에서 상당히 손상 될 수 없습니다.

교육 일관성에 관한 사고 방식을 고려해야합니다. 알코올의 유혹을 피하고 싶기 때문에 모든 사회적 행사를 포기하도록 습관을 바꾸면 운동은 자질구레하고 즐겁지 않을 수 있으며 궁극적으로 최적으로 또는 전혀 수행되지 않습니다. 마찬가지로,종종 트라이 애슬론 선수들은 훈련 요구를 충족시키기 위해 엄격한 일정을 운영해야하며,술은 이것을 탈선시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

술을 마실 수 있는 핑계로 훈련을 사용하지 마십시오. 다이어트는 성능의 핵심 부분이지만-당신이 먹는 것은 일상 생활과 경쟁에 연료를 공급하는 데 중요합니다-‘운동을 통한 칼로리,알코올을 통한 칼로리’에 대한 환원 주의적 접근 방식은 성과 또는 운동과 음식과의 관계를 최적화하는 데 도움이되지 않습니다.

트라이 애슬론에 참가하기 전에 술을 마시는 것이 괜찮습니까?

경쟁 전에 술을 마시는 것에 대한 어렵고 빠른 규칙은 없지만 경쟁하기 전에 과도하게 마시는 것은 무책임한 것입니다. 술에 취해 경주에 도착의 드문 경우에,경주 감독은 안전상의 이유로 경쟁을 중지 할 수있는 권리 내에있을 것입니다.

얼마나 오래 내 이벤트 전에 나는 술을 마시는 중지해야합니까?

술을 마시는 것을 선택하면 전문가들은 행사 전 최소 48 시간 동안 적포도주 한 잔과 같이 소량 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.

트라이 애슬론에서 경쟁 한 후 술을 마시면서 축하해야합니까?

그것은 당신이 법적 연령의 당신이 알코올이 금지되지 않는 설립에있어 한 당신의 업적을 축하하는 방법에 관해서 개인적인 취향입니다.

당신이 지구력 목표보다 몇 달 앞서 수도원의 존재를 살아왔다면,그 여파로 아무도 당신에게 축하 음료를 마시지 않을 것입니다.

그러나 그것을 더 즐겁게 만들고 다음날 나쁜 영향을 피하기 위해 먼저 완전히 재수 화하고 연료를 보급하는 것을 고려하십시오.
이것은 당신이 포스트 이벤트 높은에있어 쉽게 말하기는 할 수 있지만,당신의 몸은 경주 후 고갈되고 좋은 품질의 탄수화물,지방과 단백질을 주셔서 감사합니다. 재미있는 음식이 될 필요는 없습니다. 모든 트리밍과 좋은 품질의 햄버거,예를 들어,필요한 식품군을 커버하고 복구를 진행 얻을 수 있습니다.

음주에 대한 성능상의 이점이 있습니까?

팀 정신 향상 성능 향상에 대 한 사례를 만들려고 할 수 있습니다,하는 동안 아마 술을 마시는 것 보다 우정을 달성 하기 위해 덜 해로운 방법이 있다,그래서 여기서 가장 중요 한 대답은:아니.

전문 트라이 애슬론 선수는 알코올에 관해서 무엇을합니까?

프로 운동 선수는 알코올에 대한 태도에 관해서는 아마추어와 반드시 다르지 않지만,생계는 결과에 달려 있기 때문에 소비 측면에서 특히 경쟁보다 엄격합니다.

어떤 사람들은 완전히 기권하는 반면,다른 사람들은 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 내구시간 운동선수에는 일반 인구 보다는 더 가벼운 체격이 있어 경향이 있다,그래서 과잉에 마시는 경우에 기회는,부정적 반응 조차 더 중대할 것이라는 점을 전문가는 깨닫는다.

자주 묻는 질문

술을 많이 마시면 어떻게 되나요?

심각한 건강 상태의 위험이 더 높기 때문에 술을 너무 많이 마시는 사람들의 성능보다 더 심각한 우려가 있습니다.

우리 대부분은 알코올이 간을 손상시킬 수 있다는 것을 알고 있지만 알코올 섭취는 심장 문제,고혈압,정신 건강 저하 및 7 가지 유형의 암과 관련이 있습니다.

친구들과 외출 할 때 알코올 섭취를 어떻게 관리 할 수 있습니까?

개인적인 책임을 취하는 것이 가장 중요하며,술을 마시기 시작하면 의지력이 약 해지는 경향이 있으므로 술에 취하면 더 쉽게 할 수 있습니다.

당신이 처한 사회적 상황을 이해하기 위해 미리 계획하십시오. 당신은 이른 저녁 사회 참여가있는 경우,이 더 마실 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다 실현,필요한 예방 조치를 취할,자신을 서성 포함.
당신이 훈련을하고 술을 끊고 싶다면 다른 사람들에게 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 친구에게 알려주는 것은 그들의 이해에 도움이 될 것이며 알코올을 포함하지 않는 사회적 참여를 계획 할 수도 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식은 근육 연료 저장소를 보충하고 알코올이 혈류로 흡수 될 수있는 속도를 늦추는 데 도움이되므로 밤 전이나 외출하는 동안 식사를하십시오. 먹는 것은 또한 당신의 마시는 걸음을 늦추고 당신이 더 빨리 가득 차 있고 아마도 음료를 덜 갈망한다는 것을 의미합니다.

지정된 드라이버로 제공하는 것은 자동으로 알코올 소비에 블록을두고,또한 현명한 움직임이 될 수 있습니다. 당신이 마시는 경우에,급변하는 원에서 만회되지 않거나 누군가가 당신의 유리 높은 쪽으로 끊임없이 꼭대기에 오르게 하지 않는 것을 시도하십시오.

물으로 저녁을 마무리 하 고 자 전에 재수 화도 좋은 연습.

이벤트 전에 알코올을 탄수화물로 사용할 수 있습니까?

그것은 교묘 한 생각을 소리,하지만 불행히도 알코올은 우리가 먹는 음식에서 칼로리와는 달리,당신의 근육은 연료에 알코올 칼로리를 사용할 수 없기 때문에 에너지 대체물로 사용할 수 없습니다.