실내 사이클링(회전,회전),당도,소울 사이클 클래스 칼로리 계산기

개요

회전 클래스는 다음 클래스의 템포를 제어하는 강사에 의해 주도하고 각 클래스는 강도를 변화하고있다. 모든 심혈관 운동과 마찬가지로 회전의 한 가지 이점은 가능한 한 많은 칼로리를 태우는 것이며 수업은 30 분에서 1 시간까지 다양합니다. 열량을 점화하는 재미 방법 이고 우리가 재미를 있을 때,분은,우리의 열량 같이,다만 녹아 없어 경향이 있다.

칼로리 연소 실내 사이클링(회전 클래스)

회전 클래스에서 얼마나 많은 칼로리를 태울지는 체중,운동 강도,수업 길이 및 근골격계와 같은 많은 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 180 파운드의 사람은 스핀 자전거를 타고 30 분 동안 297 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 사람은 같은 시간에 회전하는 수업에서 약 361 칼로리를 태울 것입니다. 이 사람이 101-160 와트,격렬한 노력으로 강도를 높이면 시간 스핀 클래스에서 최대 754 칼로리를 태울 수 있습니다. 의심할 여 지 없이,이 무게를 잃는 방법을 찾고 있는 사람에 대 한 존경할 만한 결과 이다.
대조적으로,30 분 동안 6 시속 디딜 방아에서 달리는 칼로리는이 사람에게는 약 394 입니다.

2011 년 신체 활동 개요에 따르면 회전/스핀 자전거 클래스는 실내 사이클링(90-100 와트 미만)보다 높은 충족 값(8.5)을 갖습니다.
무게가 180 파운드 인 사람을 벤치 마크로 가정하면,아래는 회전 클래스의 길이(30,45 및 60 분)에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태우는지 보여주는 표입니다.

당신이 나 같이 아무거나인 경우에 지금,당신은 질문할지도 모르다,”그래서 나가 그런 강렬의 종류를 결합하고 이것을 위해 오랫동안,나는 이 다량 열량을 점화하는 것을 얻을 것인가?”그리고 대부분의 경우 모든 체육관 소유자가 그렇다고 말하고 싶지는 않지만 그렇게 간단하지는 않습니다. 숫자는 모두 평균 체중에 따라 다릅니다. 우리가 나이 들 때,저 특별한 부류를 위해 평균 무게는 다르 그런 까닭에 열량 불타는 방정식안에 가변을 변화한다.

그렇다면 이 표의 정보를 어떻게 활용할 수 있을까요? 우리 모두가 알다시피,사람들은 다른 피트니스 목표를 가지고 있으며 회전 수업을 듣는 대부분의 사람들은 칼로리를 태우고 싶어합니다. 칼로리 계산으로 알려진 것에 많은 리조트. 지방질의 파운드는 약 3500 열량 이다 그래서 얼마 열량을 우리가 점화하는 산출하는 관계되 정확한 방법이 있을 수 있는 것은 유용할 수 있다. 위 표의 동일한 데이터를 사용하여 500 또는 1000 칼로리를 태우는 데 몇 분이 걸리는지 계산할 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 태우는 데 얼마나 걸립니까?

이제 이러한 데이터는 평균으로 가장 가까운 추정치이지만 현재 체중과 나이는 여기 저기에서이 숫자에 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 혼자 식이요법을 하는 것은 우리가 우리의 적당 목표를 도달하기 위한 것인 경우에 적당한 운동을 식이요법을 하는 것이 잘 작동한ㄴ다는 것을 당신의 무게 그러나 시간과 시간을 다시 줄일 그 열량 적자를 창조할 수 있다,우리는 본다.

회전은 배와 다리에 지방을 잃을 수 있습니까?

어떤 사람들은 허벅지와 배를 구체적으로 날씬하게 할 수 있기를 바라고 회전합니다. 이것은 매우 일반적인 의심이지만,불행하게도,스팟 감소는 신화이다. 너는 저 본체 부품에 너의 운동을 초점을 맞춰서 더 호리호리한 본체 부품을 얻을. 우리 몸은 우리가 활동적 일 때 열량을 점화하기 위하여 프로그램된다 그러나 열량이”가지고 갈”곳에 우리가 통제 할 수없는 무언가이다. 그래서 아니,회전 클래스는 당신에게 슬림 허벅지와 복근을 마술처럼 줄 수 없습니다. 그것은 비록 할 수 있는 톤 허벅지와 중간 섹션 하지만 당신은 전반적인 무게도 처음에는 다른 되지 않을 수도 있습니다. 그것은 당신에게 강한 허벅지와 중간 부분을 줄 것이다 그러나,당신은 강도와 기간에 따라,그것은 또한 당신에게 큰 허벅지를 제공 할 수 있습니다 당신은 근육을 작업하고 우리의 허벅지는 우리가 우리 몸에있는 가장 큰 근육의 일부를 가지고 있기 때문에. 이것은 다이어트가 도움이 될 수있는 곳입니다. 당신은 더 긴 기간과 낮은 강도가있는 경우,당신은 더 톤 허벅지와 복근을하는 경향이 있지만 시도하고 몇 달 후,더 높은 강도의 짧은 기간 접근 방식을 사용하는 경우,당신은 단어”쿼드 질라”점점 더 듣고 될 수 있습니다. 회전시키는 것은 열량을 점화하는 중대한 방법 이다 그러나 당신은 아직도 그것에 관하여 똑똑하 항상 당신의 목표에 관하여 전문가를 상담할 필요가 있다.

펠로톤 클래스,소울사이클 클래스,플라이휠 클래스의 칼로리 소모량

스피닝 클래스의 출현은 펠로톤 바이크,플라이휠 바이크,소울사이클 클래스와 같은 다른 제품과 유행을 낳았습니다. ㅏ 당하 자전거 이다 고정식 자전거 내장 디스플레이를 통해 액세스 할 수있는 가상 회전 클래스가 있습니다. 집에서 운동 하는 아이디어를 즐기는 사람들을 위해,당 자전거 훌륭한 옵션입니다. 너는 너의 자신의 가정안에 운동한것을 얻고 그러나 아직도 지시 지도한 회전시키는 종류의 편익이 있는다. 소울 사이클은 조명과 벽에 쓰여진 다양한 동기 부여 단어에 촛불을 사용하는 회전 클래스입니다. 둘 다 원래 개념에서 비롯된 훌륭한 아이디어이지만 다른 개념에 비해 상당한 이점이 없습니다. 그것은 모두 환경 설정으로 귀결됩니다. 둘 다 여전히 동일한 원칙을 따르고 본질적으로 동일한 유형의 결과를 생성합니다. 사람들은 단지 다르게 동기 부여됩니다. 열량까지,둘 다 당신에게 중대한 운동을 줄 수 있고 열량의 사실상 동일한 수준을 점화한다. 둘 다 강도에 비해 45 분 안에 300~800 칼로리를 태울 수 있습니다. 전통적인 스피닝 클래스,펠로 톤 자전거 및 소울 사이클 사이에는 큰 차이가 없습니다.

정확한 실내 사이클링(회전)칼로리 계산

스피닝 자전거,펠로톤 자전거 및 소울 사이클의 칼로리를 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 충족,심장 박동 모니터 및 전원 미터. 메트는 기본적으로 다음 당신에게 당신의 전반적인 피트니스 목표에 미치는 영향에 대한 대략적인 아이디어를 제공하는 특정 운동의 강도를 측정 할 수 있습니다. 충족은 특정 시간 동안 사용되는 에너지의 양입니다. 만난 사람은 기본적으로 당신의”휴식”가치입니다. 의미,당신은 당신이 다만 의자에 앉는 경우에 어떤 뜻깊은 신체 활동든지에서 같이 관여시키고 있지 않다. 만난 계산은 전문가가 특정 사람에게 적합한 운동 계획을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너의 열량을 측정하는 다른 방법은 점화했다 심박수 감시자에 이다. 이것은 당신의 심장이 당신의 나이에 비해 운동에 얼마나 잘 반응 하는지를 측정합니다. 그것은 당신의 최대 심박수가되어야하고 심장 박동에 의해 당신에게 당신의 운동 세션의 강도를 알 수 있습니다 무엇을 계산하는 비교적 쉬운 방법이 있습니다. 파워 미터는 사이클링 중에 사용하는 힘의 양을 측정합니다. 이것이 가장 정확한 계산입니다.

이 모든 것은 우리가 특정 활동에 투입하는 일의 양을 측정하므로 올바른 방향으로 나아가고 있지만 각각 제한적인 측면이 있다면 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다. 만난 특정 활동에 가치를 둔다 그러나 활동의 강렬에 영향을 미치는 다른 요인을 고려사항으로 두지 말라. 예를 들어,시속 2.5 마일의 걷기 값은 2.9 이지만 체중과 체력 수준을 고려하지 않습니다. 상대적으로 적합 한 남자 300 파운드 무게 남자 보다 시속 2.5 마일에 걷는 훨씬 쉽게 시간 있을 것 이다. (칼로리는 30 분에 시속 4 마일에 경사 디딜 방아에 걷는 것은 약 131 입니다). 심장 박동 모니터는 220 마이너스 나이로 최대 심장 박동을 계산합니다. 따라서 50 세가되면 최대 심박수는 170 입니다. 이것은 그러나 사람이 기존하는 심장 상태가 있는 경우에 고려사항으로 다른 요인을 같이 끼워넣지 않습니다. 힘 미터는 검출하는 긴장을 통해 사용자에 의해 발휘된 힘을 측정합니다 그러나 당신이 그(것)들에게서 얻는 가치를 교묘히 다룰 수 있는 외부 자료를 얻을 수 있습니다.

운동이 얼마나 효과적인지 측정하는 가장 좋은 방법은 실제로 어떻게 느끼는지입니다. 그것이 가장 잘 알 수 있는 방법이다. 다른 모든 것은 당신에게 아이디어를 줄 것이다 그러나 당신은 결정적으로 당신이 어떻게 느끼는지에 의해 좋은 일을하고 있다는 것을 알고.