회전시키는 것은 당신이 안으로 참여할 수 있는 가장 강렬하고 격렬한 그룹 운동 종류의 한개이다.
어떤 사람들에게는 회전이 대기에 관한 것이고 짧은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있지만 다른 사람들에게는 칼로리를 태우는 것입니다. 그래서,얼마나 많은 칼로리가 회전하는 수업에서 태워 졌습니까?
그것은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다 것,하지만 걱정하지 마세요,아래 문서에서 나는 당신에게 당신이 달성 할 수있는 단지 무엇의 아주 좋은 아이디어를 제공 할 것입니다.
좋은 소리?
가자…
당신은 아마 스피닝 클래스가 무엇인지에 대한 놀라운 것들을 들었고,사람들이 단 몇 개월 만에 얻은 놀라운 결과를 들었을 것입니다.
신체 변형 기사는 정기적 인 회전 수업을 통해 인터넷 전체에 게시되지만,이 이야기 뒤에 진실이 있으며,회전이 실제로 그렇게 유익 할 수 있습니까?
음,좋은 소식은 예,회전은 일반적으로 건강뿐만 아니라 훌륭한 체중 감량 보조제로도 매우 유익 할 수 있다는 것입니다. 그래서 숫자의 일부에 다이빙 하 고 어떤 종류의 결과 기대할 수 있는 탐험을 시작 하자.
사람들은 30 분 스핀 클래스에서 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
높은 강도의 관찰이 세션에 추가 될 때 평균 남성은 클래스를 회전 30 분 당 483 칼로리 사이에 구울 것입니다. 여성은 동일한 운동을 위해 415 칼로리를 소모합니다. 이 분=당 연소 식 칼로리를 사용하여 계산된다(충족 엑스 체중 킬로그램 엑스 3.5)200.
그 숫자가 얼마나 높은지 놀랄 수도 있고 조금 실망 할 수도 있습니다.
알다시피,400 정도 칼로리는 하나의 세션에서 구울 수있는 많은 지옥이다,하지만,그것은 당신이 오렌지 주스의 작은 병 닭고기와 베이컨 샌드위치에 얻을 것 같은 양이다. 단 1 개의 작은 식사 이것을 나타나는 것이 불살라버리기 위하여 너가 순전히 노력안에 둬야 한다 고 그것은 공정하게 보이지 않을지도 모르지 않았다.
좋은 소식은 당신이 무게를 잃을려고하는 경우에 당신이 음식과 칼로리를 볼 수 없습니다 정말 방법입니다. 그것은 칼로리에 대 한 모든 밖으로 칼로리,그리고 만약 당신이 그냥 불 태웠 어 요 무엇 했 전체 점심,그것은 훨씬 더 쉽게 있을 거 야 클래스,촬영 하지 않았다면 보다 칼로리 적자에 머물 거의 마치 그 식사는 결코 일어나지 않았다.
칼로리 결핍은 당신이 하루에 태워 것보다 적은 칼로리를 먹은 것을 의미하고,당신이 무게를 잃는 방법의 매우 단순화 된 설명입니다.
더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법
솔직히 말해서,30 분 운동에서 400 칼로리는 꽤 믿을 수 있지만,그 숫자를 얻기 위해 어떻게 높일 수 있습니까?
첫 번째 옵션은 작업 강도를 높이는 것입니다. 당신은 당신이 자전거에 저항 다이얼을 돌려에 대해 작업하는 저항을 증가시켜 그렇게 할 수 있습니다,또는 두 번째 옵션은 페달을 밟고있는 속도를 증가하는 것입니다.
더 많은 운동이 필요한 경우 저항을 거의 최대로 돌리고 페달을 밟는 동안 핸들 바에서 팔 굽혀 펴기를함으로써 자신의 추가 운동을 추가 할 수 있습니다.
당신은 일반적으로 당신이 그룹 클래스에 추가 연습을 추가하기 시작하면 당신은 그들이 힘든 충분한 세션을 제공하지 않는 것처럼 느끼게하여 강사를 분노 수 있기 때문에 자신에 훈련 할 때 그렇게 할 것입니다.
이와 함께 제공되는 경고는 너무 일찍 너무 열심히 가지 않는 것입니다 또는 당신은 자신이 심각하게 클래스 또는 집에서 자신의 30 분 운동을 완료하는 데 어려움을 겪고 찾을 수 있습니다.
너무 빨리 타지 마십시오!
한 번에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 것이 안전합니까?
이것은 너무 빨리 밖으로 굽기에 관하여 나의 이전 점에 좋게 안으로 맨다.
더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니며 체중 감량의 경우 이것이 사실입니다. 당신이 얼마나 많은 열량이 예를 들면 지방질의 파운드를 같게 하는지 대략 배우기 시작할 때 당신이 잃을 수 있는 무게 양에 의하여 아주 흥분해 얻는 것은 쉽다.
그러나 하루에 너무 많은 칼로리를 태우려고 시작하면 타거나 과도하게 훈련 할 수있는 심각한 위험에 처할 수 있으며,이로 인해 수개월이 걸릴 수있는 꽤 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
당신이 매우 과체중 인 경우에 당신은 학습자 사람보다 안전하게 매일 더 많은 칼로리를 연소 멀리 얻을 수 있습니다. 따라서,실지로,더 야윈 당신은,당신이 안전하게 매일에 점화하는 것을 줄 수 있는 몇몇 열량 떨어져 시작하고 있다.
체중 감량을 위해 매일 400-500 칼로리 사이의 적자를 목표로해야합니다. 이 금액은 안전하게 일주일에 약 1 파운드를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
이 모든 칼로리가 운동에서 나올 필요는 없으며 식단도 큰 역할을합니다.
스핀 클래스는 야외 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니까?
에 따르면 caloriesburnedhq.com 7 마일(30 분 가치)의 거리에 16 시속 198 파운드에서 자전거의 평균 남성은 스핀 클래스와 거의 정확히 동일한에 그것을 박 았 472 칼로리 주위 화상.
그럼 어떻게 될 수 있습니까? 당신이 미친 듯이 땀과 언덕 스프린트를 사용하는 경우 확실히 당신은 더 구울 수 있습니까?
도로 사이클링에서,당신은 거의 일정한 속도로 이동,여전히 언덕과 같은 자연적으로 발생하는 장애물을 해결하기 위해 필요로하는 동안. 언덕 오르기와 일정 한 속도의 조합은 꽤 강렬한 운동에 대 한 첫 번째 10 분에 젖은 떨어지는 되지 않습니다 경우에.
스핀 클래스에서는 매우 낮은 저항으로 작업하는 휴식 시간을 갖는 반면 야외 및 도로 사이클링에서는 그렇지 않다는 것을 명심하십시오.
결국 도로 사이클링과 스피닝 수업은 칼로리 소모량 측면에서 거의 동일하지만 하나는 확실히 다른 것보다 안전하지만 실제로는 개인적인 취향에 달려 있습니다.
회전하는 것이 달리는 것보다 낫습니까?
좋아,그럼 달리기는 어때? 확실히 미친 강렬한 스핀 세션은 달리기보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
다시 한번,에 따라 caloriesburnedhq.com 마일 당 10 분의 속도로 3 마일의 거리를 여행하는 평균 남성의 30 분 달리기는 약 462 칼로리를 태운다.
이 충격?
글쎄,그것은 단지 위의 우리의 도로 사이클링 시나리오처럼,당신은 일반적으로 당신이 운동하는 전체 시간 동안 일관된 속도로 작업하는 실행.
당신이 낮은 강도의 회복 기간과 혼합 강렬한 운동의 간격을 사용하여 훈련으로 회전 열심히 느낄 수 있지만,당신이 실행하는 동안 연소 칼로리를 유지하는 일관성입니다.
여기에 좋은 소식입니다!
때문에 위의 결과의 스핀 스튜디오에서 회원 자격을 취소 너무 빨리하지 마십시오,숫자는 보이는 꽤 무엇을하지 않습니다.
보시다시피,지금까지 각 운동 유형을 측정 한 방법은 30 분 운동 기간을 취하고 그 30 분 동안 각각의 칼로리를 비교했습니다.
그러나 우리가 고려하지 않은 것은 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 근육 질량(인간 성장 호르몬 생산 증가로 인한)과 신진 대사 증가와 같은 총에 또는(고강도 인터벌 트레이닝)스타일의 훈련의 후유증입니다.
달리기와 사이클링은 훌륭한 유산소 운동이지만 신체에 큰 부담을주지 않습니다. 만약 그들이,거의 많은 사람들이 그들을 사용 하 여 작업을 여행 것 이다. 그들은 일정한 높고 낮은 강도의 총에 스타일의 훈련 반면,낮은 강도의 운동이다(기본 스핀 클래스로 구성되어 무엇),몸에 훨씬 더 부담스러운입니다.
이것은 총에 운동 후 휴식 상태에 도달하기 위해 몸을 위해 많은 노력을 필요로 의미,그래서 당신은 실제 운동이 끝난 후 시간 동안 칼로리를 연소됩니다. 이 회전 클래스는 칼로리 지출의 측면에서 다른 운동 유형을 이길 방법,그것은 긴 게임을한다!
결론
얼마나 많은 열량이 회전시키는 회의안에 점화되는 까 오늘 기사가 너에게 더 명확한 아이디어를 줬다 것 을 나는 희망한다,그러나 효과적인 무게를 잃기의 방법으로 이을 수 있는 까 라고 더 중요하게.
그냥 자전거에 과용하지 기억,나는 오버 트레이닝에서 전에 불타했습니다,나는 전혀 재미 없다 당신을 확신 할 수 있습니다.
좋은 하루 되세요!
가서 가져와!