수면은 건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 좋은 건강의 기초 중 하나입니다. 그것은 조직을 고치고,기억을 통합하고 저희를 신선하고 그리고 경고 발생 유지한다. 불행히도 우리 모두가 필요한 수면을 취하는 것은 아닙니다. 그리고,오늘 높게 몬 세계안에,긴장 수준은 체크를 해제하면 우리의 건강에 파괴를 낼 수 있는다. 갤럽 조사에 따르면 미국인 10 명 중 8 명은 일상 생활에서 스트레스를 자주 또는 때로는 경험한다고 말합니다. 단지 21%는 거의 또는 전혀하지 않습니다 말한다. 충분한 수면을 취하면 스트레스를 관리하고 스트레스 요인을 더 잘 해결할 수 있습니다.
수면과 스트레스 사이의 연관성
건강한 코티솔 수치 유지
국립 생명 공학 정보 센터의 연구에 따르면 수면 손실은 다음날 저녁 코티솔 상승으로 이어진다. 코티솔은 부신이 좋은 것과 나쁜 것 모두 스트레스에 반응하여 생산하는 스테로이드 호르몬입니다. 그것은 염증을 줄이고 신진 대사를 조절하며 기억 형성을 돕습니다. 이상적으로 코티솔 수치는 너무 높거나 너무 낮지 않아야합니다.
수면은 코티솔을 건강한 수준으로 떨어 뜨리고,충분히 섭취하지 못하면 몸은 계속해서 더 많은 것을 생산합니다. 당신은 더 열심히 다음 밤 잠을 만드는 스트레스를 느끼고 일어나. 그래서 사이클이 계속됩니다. 그것은 단지 높은 코티솔에 영향을 미치는 것을 잠을하지 않습니다;이 높은 유지하기 위해 계속되면,그것은 두통,고혈압,심지어 문제가 수면으로 이어질 수 있습니다,이는 문제를 악화.
당신이 정신적으로 경고 유지
당신은 아마 당신이 좋은 수면 후 기분이 얼마나 상쾌한주의했습니다. 너는 일에 오는 긴장을 달려들게 더 강하고 준비되어 있는 느낀다. 수면은 뇌 건강에 중요한 회복 과정입니다. 그것은 뇌에 축적 될 수있는 독소를 플러시합니다. 수면 중에 뇌는 또한 기억을 통합하여 깨어날 때 제대로 기억할 수 있습니다.
감정적으로 균형을 유지
감정적으로 균형을 유지하는 것은 스트레스를보다 합리적인 방식으로 처리 할 수 있기 때문에 중요합니다. 수면은 시스템을 치유하고 감정적으로 민감한 것을 방지하여 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 수면 부족이 감정을 처리하는 뉴런 세트 인 편도체를 불안을 증가시키고 정서적 조절을 방해하는 활성화 상태로 유지한다는 것을 발견했습니다.
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필립 씨/4 월 화요일 게시 10, 2018
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스트레스가 수면 장애에 기여하는 방법
당신이 무언가에 대해 스트레스를 받고 끊임없이 생각하면 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 당신의 마음은 과민하고 몸이 휴식을 필요로하더라도,당신이 너무 깨어 있기 때문에 단순히 할 수 없습니다. 불면증과 같은 수면 문제가 발생할 수도 있습니다. 적은 당신이 잠을,더 불안 당신이되고,당신이 건강한 방식으로 스트레스를 다루는 법을 배워야하지 않는 한,당신은 수면 빚을 올릴 수 있습니다 및 당뇨병,고혈압,심장 질환과 같은 건강 결과에 대한 자신을 설정합니다.
스트레스와 싸우기 위해 더 나은 수면을 얻는 방법
이완 기법 연습
이것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 길고,느린 흡입을 가지고 가고 주의를 산만하게 하는 생각에서 너의 초점을 멀리 이동하십시요. 이 몇 분 후,몸의 부분에 집중하고 정신적으로 거기에서 신체적 긴장을 풀어줍니다. 가이드 이미지는 당신이 긴장을 진정 장면의 이미지를 연상 할 필요가 또 다른 이완 기법이다.
화면 도랑
침대 전에 적어도 한 시간 휴대 전화,태블릿 또는 노트북을 사용하지 마십시오. 그들로부터 방출되는 푸른 빛은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 억제하고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 장치에있는 것은 또한 경고를 유지하고 작업 이메일 등을 확인하라는 메시지를 표시 할 수 있습니다. 그것은 단지 당신을 강조 할 것입니다.
따뜻한 샤워/목욕
따뜻한 샤워-또는 더 나은 아직,목욕-특히 취침 전에 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 당신의 핵심 체온을 낮추고 수면을 유도합니다. 그렇지 않으면 취침 시간에 너무 가까이하지 마십시오,당신의 체온이 높을 것이다. 약 한 시간 반 전에 그것을 가지고 그래서 당신은 냉각 할 시간이.어둠이 당신의 몸에 멜라토닌을 생성하도록 신호를 보내므로 조명을 끄거나 조광기를 사용하여 조명을 끄십시오. 또한 편안한 베개와 좋은 매트리스를 사용 하 여 휴식 하 고 잠을 표류 수 있도록 해야 합니다.
누반나는 당신에게 더 나은 수면을 제공하도록 설계된 매트리스입니다. 그것은 20 년 이상의 경험을 가진 업계 전문가에 의해 만들어졌습니다. 그것에는 3 배 층 건축이 있고,각각에는 당신의 잠에서 놀 것이다 역할이 있습니다. 맨 위 층은 몸 열을 멀리 당기고 단계 변화 젤 입자의 도움으로 그것을 이산합니다. 중간 층은 당신과 당신의 파트너가 서로를 방해하지 않고 자유롭게 움직일 수 있도록 움직임을 흡수합니다. 밑바닥 층은 등뼈를 맞추어진 유지하고,개인적인 본체 부품을 지원하고,안으로 침몰에서 당신을 막습니다.
스트레스는 삶의 일부이며 우리는 결코 그것을 피할 수 없습니다. 조금 긴장은 저희를 잘 실행하기 위하여 몰기 때문에 저희를 위해 좋다 너무. 그러나 너무 많은 것은 우리의 건강을 방해하고 건강하고 균형 잡힌 삶을 영위하지 못하게 할 수 있습니다. 우리는 우리가 신선한 느낌과 갈 문제 없어 일어나 수 면에 대 한 충분 한 시간을 따로 설정 하는 등 우리의 시간을 구조를 배울 수 있습니다. 우리는 또한 더 나은 수면을 위해 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있습니다.