우리가 아래로 느끼고있을 때 우리는 모두 그 일 또는 주를 했어. 당신은 여전히 피곤 침대에서 자신을 드래그합니다. 아무것도 재미 소리,심지어 작은 일들이 큰 기계에 의존 같은 느낌. 당신이 입는 모든 것이 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 당신이 당신의 차 열쇠를 찾을 수 없을 때,당신은 거의 눈물로 끝납니다. 당신은 심각하게 아픈 호출 및 침대로 돌아가 찬찬히.
당신은 자신을 기분 좋게 만들기 위해 뭔가를해야한다는 것을 알고 있습니다. 치료사로,나는 파랑을 처리하기를 위해 끝의 많음을 가지고 있는다. 당신은 아마 전에 그들 중 많은 것을 들었을 것입니다:
운동하고,술을 피하고,햇빛을 받고,친구를 만나고,감사를 실천하십시오. 이들은 많은 사람을 위해 일하는 모든 중대한 전략 이다. 그러나 때때로 우리는 우리의 음산한 정취를 밀어서 시작하는 몇몇 신선한 아이디어를 필요로 한다.
당신이 푸른 느낌이있을 때 자신을 돕는 쉬운 방법
기대할만한 것을 계획하십시오.
아무것도 기대 뭔가를 가지고 같은 문제에서 당신의 마음을 얻을 수 없습니다. 당신은 열대 휴가를 계획 할 수 있다면,최고! 그렇지 않다면,나는 지역적으로 할 일이 많다는 것을 보장합니다. 콘서트 티켓 구매,스파에서의 오후 계획 또는 아이들이없는 밤을 고려하십시오. 여기에서 열쇠는 당신이 하기에 관하여 진짜로 활기차고 뿐만 아니라 경험,그러나 그것을 하기의 기대를 맛이 난다 무언가를 찾아내기 위한 것이다.
침대를 만드십시오.
나는 침대 메이커가 아닙니다. 요점은 무엇입니까? 나는 오늘 밤 다시 그것을 엉망으로 만들거야. 음,분명히 그것은 중요 않습니다. 찰스 듀 히그,습관의 힘의 저자,당신의 침대를 만드는 것은 하루 종일 다른 긍정적 인 습관의 일련의 모션에서 설정 의미 키스톤 습관이라고 설명합니다. 예를 들어,그는 침대를 만든 사람들이 더 생산적이고 예산에 충실하며 웰빙에 대한 더 큰 감각을 가지고 있음을 발견했습니다. 아침 식사를하거나 체육관에가는 것도 키스톤 습관이 될 수 있습니다. 당신의 침대를 만들기의 추가한 상여는 당신이 당신의 나쁜 정취로 굴을 파고 침대에서 종일 속이기 위하여 보다 적게 할 것 같다 이다!
다른 사람을 도와주세요.
기분을 좋게하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다른 사람을 위해 무언가를하는 것입니다. 쉽고 빠르며 비용이 들지 않습니다. 엑서터 의과대학에서 실시한 40 개 이상의 연구를 검토한 결과,자원봉사는 더 큰 웰빙 감각과 우울증의 낮은 비율과 관련이 있음을 발견했다. 주말마다 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하기 위해 큰 노력을 기울일 필요는 없습니다(원한다면 훌륭하지만). 엄마에게 카드를 보내라. 노인 이웃의 쓰레기통을 가져 오십시오. 현금으로 묶인 친구를 점심 식사에 데려가십시오. 그것은 윈-윈 상황입니다.
물리적 원인을 배제하십시오.
우울한 기분이 지속되면 의사와 약속을 잡으십시오. 신체 검사 및 낮은 비타민 디 또는 갑 상선 같은 것 들을 배제 하는 실험실 작업과 낮은 기분에 대 한 오래 된 물리적 원인을 규칙 해야 합니다.
자신을 치료하십시오.
당신이 어려움을 겪을 때,자신에게 특히 친절하십시오. 보상과는 달리,취급 적립 할 필요가 없습니다. 그들은 당신이 자신을 줄 단지 좋은 것들입니다. 그레첸 루빈은”우리 자신에게 더 많은 것을 줄 때 우리는 더 많은 것을 요구할 수 있다.”그래서 가서 거품 목욕 또는 쓰레기 로맨스 소설에 자신을 치료. 루빈은 우리의 대접이 실제로 우리를 기분 좋게 만드는 것이 중요하다고 지적합니다. 알코올과 설탕 등의 이동-에 취급의 일부에주의하십시오. 와인 한 병에 자신을 대하는 것은 정말로 자기 친절이 아니며 기분을 악화시킬뿐입니다.
당신의 기분을 추적 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 음식 저널을 보관 한 적이 있다면이 전략이 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 물건을 추적하거나 쓰는 간단한 행위는 우리의 인식을 높이고 행동 변화로 이어집니다. 편리하게 사용할 수있는 수많은 기분 추적 앱 중 하나를 사용해보십시오. 이 응용 프로그램은 당신의 기분을 추적 할 수 있습니다.
너무 심각하게 생각하지 마십시오.
웃음은 정말 최고의 약이 될 수 있습니다. 그리고 웃을 무언가를 찾는 것이 더 쉬울 수 없습니다. 유튜브는 스탠드 업 코미디언에 아기를 킥킥 웃는에서 모든 끝없는 배열을 가지고있다. 어리석음의 다만 약간 분은 너의 일을 끊,너의 정신을 들 수 있는다.
성공 목록을 만듭니다.
우울증에 대한 거친 것들 중 하나는 우리의 생각을 흐리게하여 우리 자신과 세계에 대해 지나치게 부정적인 시각을 갖게한다는 것입니다. 성공 목록으로 부정적인 전망을 재구성 해보십시오. 너가 바르게 하고 있는 작은(그리고 큰)것의 운영하는 명부를 지키십시요. 너의 명부를 봄것은 동기를 주고 그리고 너를 너가 전진하고 있는 모든 방법에 초점을 맞춰 지킬 것이다 성장한다.
우리 모두는 우리를 위해 일하는 전략을 찾아야합니다. 당신을 위해 일하는 오래된 스탠드를 계속 사용하지만,이 새로운 아이디어 중 하나를 시도하고 그것이 당신의 기분을 조금 향상시키지 않는지 확인하십시오.
