우리는 최근에 우리 팀을 위해 축구 미니 캠프를 가졌습니다. 우리가 한 훈련 중 일부는 풋볼 콤바인에서 수행하는 훈련입니다. 우리가 한 훈련에는 셔틀 달리기,넓은 점프 및 40 야드 대시가 포함되었습니다. 내가 오늘 쓸 것은 40 야드 대시가 측정하는 것입니다.
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40 야드 대시는 무엇을 측정합니까?
40 야드 대시는 축구 선수의 능력을 테스트 할 때”황금 표준”으로 간주됩니다. 이 거리를 통해 플레이어는 최대 속도에 도달 할 수 있습니다. 이론적으로,시간의 짧은 금액,더 나은 선수.
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내 40 야드 대시 시간은 무엇 이었습니까?
나는 내 짧은 다리(나는 5’2″)가 내 40 시간이 내가 예상했던 것보다 적은 이유를 사용할 수 있었으면 좋겠다.하지만 불행히도 나는 할 수 없다.내 40 시간은 6.2 초였다. 내 조사에 따르면,나는 내 나이(나는 24 세)의 평균 시간이 약 5.8 초라는 것을 발견했다. 이제 6.2 초가 걸리고 5.8 초를 빼면 얻을 수 있습니다.4 초. 즉,많은 시간처럼 보이지 않는,하지만 터치 다운을 받고 사이의 시간이 될 수 있습니다,또는 터치 다운의 단지 짧은 달려 드는 점점.
40 야드 대시를 개선하기 위해 무엇을 할 것입니까? 내 엉덩이에 작업!
- 허벅지 뒤로 움직이는 엉덩이 확장을 개선하십시오. 이 움직임은 대부분의 사람들에게 누락되는 경향이 있습니다.
- 내 힘을 향상 시키십시오. 엉덩이 확장을 담당하는 근육을 대둔근이라고합니다. 이 근육의 약점은 당신을 더 느린 주자로 만들 수 있습니다.
- 연습!
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엉덩이 확장을 향상시키는 스트레칭은 무엇입니까?
- 엉덩이 굴근 스트레칭. 이 스트레치는 엉덩이의 깊은 근육에 중점을 둡니다. 그들은 우리가 얼마나 앉아 있기 때문에 대부분의 사람들에게 일반적으로 빡빡합니다.
- 대퇴사 두근 스트레칭. 이 스트레치는 허벅지 앞쪽에 초점을 맞 춥니 다. 이 근육은 또한 앉아있는 것을 많이하는 사람들에게 빡빡한 경향이 있습니다.
어떤 운동이 대둔근 강도를 향상 시킵니까?
- 다리. 이 운동은 바닥 근육을 함께 돌리는 데 효과적입니다. 그것은 둔근 막시무스 의지 연장 엉덩이를 켤 수 있습니다.
- 3 월 교량. 이 운동은 다리에서 다음 단계입니다. 그것은 훨씬 더 도전 일반 다리보다 의미,시간에 하나의 대둔근을 켭니다.
- 단일 다리 다리. 이 운동은 3 월과 함께 다리에서 한 단계 올라간 것입니다.
연습이 완벽합니다!
스트레칭과 강해지는 것은 지금까지 당신을 얻을 수 있지만 연습해야합니다! 스트레칭,강화 및 40 야드 대시를 실행하는 연습의 조합은 40 시간을 향상시켜야합니다. 다음 미니 캠프에 대한 나의 목표는 6.0 초 미만입니다. 내 목표를 달성하면 알려 드리겠습니다!
다운,세트,재미있는 사실:헬멧은 1939 년까지 축구 선수에게 의무 사항이 아니 었습니다.
