신뢰는 아마도 건강한 관계의 가장 중요한 구성 요소 일 것입니다.
그러나 신뢰를 잃는 것은 백업하는 것보다 훨씬 쉽고 시간이 덜 걸립니다. 신뢰의 재건은 처음에 그것을 확립하는 것과 마찬가지로 시간,인내 및 일이 필요합니다. 그러나 두 사람이 동기 부여를 받으면 할 수 있습니다.
신뢰는 구축하는 데 몇 년이 걸리고,휴식하는 데 몇 초가 걸리고,수리하는 데 영원히 걸립니다.”
당신이 당신의 파트너에 대한 신뢰를 잃고 당신을 이끌 수있는 상황에 대해 생각할 때,부정은 바로 마음에 올 수 있습니다.
그러나 부정 행위 만이 관계에 대한 신뢰를 깨뜨리는 유일한 방법은 아닙니다. 신뢰는 또한 당신에 맞게 상황을 조작함으로써 깨진;당신의 파트너와 함께 공개적으로 당신의 진정한 감정을 공유하지 않는 패턴;필요의 시간에 당신의 파트너에게 신뢰할 수없는;당신의 말에 돌아가거나 약속을 깨는의 패턴; 그리고 원천 징수,또는 다시 정보를 유지.
관계에 대한 신뢰는 무엇입니까?
신뢰를 재건하는 방법을 살펴보기 전에 신뢰가 무엇인지 정확히 이해하는 것이 중요합니다.
신뢰 란 다른 사람의 동기가 그들에게 친절하며 다른 사람이 그들의 필요에 반응 할 것이라는 확신하는 믿음을 의미합니다.
신뢰는 또한 성격 특성으로 간주되어 일반적으로 다른 사람을 신뢰하거나 불신하려는 사람들의 경향을 특징으로합니다.
신뢰도 선택입니다. 당신은 누군가가 당신을 신뢰하게 만들 수 없습니다,그들은 당신을 신뢰하는 것이 안전한지 여부를 결정해야합니다.
로맨틱 한 관계에 대한 신뢰의 징후는 다음과 같습니다:
- 서로에 대한 상호 존중 우리가 의사 소통하는 방법을 보여줍니다,상호 작용하고 서로를 치료.
- 서로의 필요를 고려하고 신뢰할 수 있고 지원한다.
- 서로의 감정,우려,두려움 및 불안감에 대한 공감.
- 관계와 미래에 대한 헌신.
- 감정적으로 안전하다고 느끼고 파트너가 신체적,정서적 경계를 존중할 것이라고 신뢰합니다.
- 파트너와 물건을 나누는 것이 안전하다고 느낍니다.
- 당신은 당신의 취약점이 악용되지 않을 것이라고 신뢰하면서 당신의 취약점을 파트너와 공유하는 것이 안전하다고 느낍니다.
관계에 대한 신뢰는 당신이 경험하고 느끼고 생각하는 모든 것을 파트너와 공유한다는 것을 의미하지 않습니다. 너가 너자신에게 지키는 개인 생각,감각 및 경험이 있는것은 정상 적이고,건강하다.
신뢰는 또한 파트너에게 서로의 은행 계좌(공유 계좌가 아닌 한),개인용 컴퓨터,휴대폰 또는 소셜 미디어 계정에 대한 완전한 액세스 권한을 부여해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 관계에 대한 신뢰의 존재는 일반적으로 파트너를 확인할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 당신은 그(것)들에 있는 믿음이 있고 당신이 가지고 있을지도 모른 어떤 관심사든지에 대해서 이야기할 수 있다는 것을 느낍니다.
당신이 배신당한 후 신뢰를 재건하는 것은 신뢰를 깨뜨린 사람,또는 그들이 정직하다는 것을 몇 번이나 증명할 수 있는지에 달려 있지 않습니다.
그것은 또한 더 이상 신뢰하지 않기로 결정한 사람에 달려 있습니다. 그들이 신뢰하지 않기로 한 그들의 결정에 완전히 정당화 될 수 있지만,하지 않기로 한 관계는 생존의 희망이 없으며 끝나야합니다. 그들이 다시 신뢰하기로 결정한 경우 또는 다시 태어나는 희망이 있습니다.”
미상 잔타 마타
누군가가 당신의 신뢰를 깨뜨리면 상처,충격,심지어 육체적으로 아플 수 있습니다. 그것은 당신의 관계를 고려하라는 메시지를 표시 할 수 있습니다—당신의 파트너-다른 방법으로. 그것은 당신의 관계의 기초를 흔들며,불확실성을 남기고,취약하고,당신의 관계 또는 파트너에 관한 모든 것에 의문을 제기합니다.
관계를 계속하기로 결정한 경우 신뢰를 다시 구축하기 위한 조치를 취할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
- 존중은 필수적이다. 당신은 상처를 입었고,학대 받고 무례했습니다. 너는 분개를 붙들는 이유가 있는다. 그런데,너가 신망을 재건하고 싶으면,양쪽 당이 존경에 대우한다 고 중요하다;방법안에 너는 너가 있는 감각에도 불구하고 서로에게 말한다.
- 건강하고 건설적인 의사 소통. 고통스럽고 불편하며 대면 할 수 있습니다. 배신 한 파트너는 종종 배신에 대해 이야기하는 것에 대해 큰 불안을 경험합니다. 그들은 분명히 죄책감과 수치심을 느끼고,파트너의 상처에 책임이 있으며,가능한 결과에 의해 두려워하거나 위협받습니다; 그들은 판단과 공격,심문 및 심문을 느낄 수 있습니다. 이 문제에 대 한 대화를 피하고 그들에 게 가장 가능성이 이어질 것입니다.. 그러나 건설적인 의사 소통은 필수적이며 배신 후 신뢰를 재건하는 가장 큰 측면 중 하나입니다. 의사 소통 없이는 고려 사항이나 공감,이해,안심,따라서 치유가 없을 수 있습니다.
- 취약—점차적으로. 정서적 취약성이 중요합니다. 신뢰를 구축하는 것은 상처의 잠재적 위험에 자신을 열 수있는 의지를합니다. 신뢰는 파트너가 우리를 실망 시키거나 해칠 수있는 기회를 가질 때 구축됩니다. 그리고 그들이 시험을 통과하고 그 신뢰를 쌓기 위해서는 우리는 그 감소에 취약하게 만들어야합니다. 점차적으로 길을 따라 자신을 보호하기 위해,물론,가장 좋습니다.
- 거짓말이나 배신 뒤에 이유 나 동기 부여에 대한 이해와 심지어 공감을 시도. 이것은 매우 불공평하게 들립니다. 당신은 배신당한 사람,희생자,상처받은 사람입니다. 그러나 배신은 배신에 기여한 근본적인 동기와 상황을 이해한다면 미래에 해결되고 방지 될 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지,그들이 한 일이 괜찮지 않다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 그러나 그들의 행동 뒤에 이유를 아는 것은 당신이 당신이 한 번 공유 신뢰를 재건 시작할 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 주의 깊은 신뢰 대 맹목적인 신뢰. 자신이나 파트너가 맹목적으로 신뢰하기를 기대하지 마십시오. 신뢰가 깨지고 신뢰를 재건하려는 경우 한 번에 모든 의심을 제쳐 두는 것이 현명하지 않을 수 있습니다. “한 번 물린,두 번 부끄러워”이 시대에 적용 할 수 있습니다,당신은 여전히 더 해로부터 자신을 보호하기 위해 사람에 최대 검사의 일정 수준을 필요로 할 수 있습니다로. “주의 깊은 신뢰”는 파트너의 행동과 진술을 신중하게 살펴보고 그들이 그것을받을 자격이있는 경우에만 신뢰한다는 것을 의미합니다.
- 주고받는 균형을 수립하고 유지한다. 건강한 관계에서 상호 존중과 상호주의의 공생 관계가있을 것입니다,여기서 양 당사자는 관계에서 혜택. 이 균형이 배신 후에 방해받는 것은 매우 일반적입니다. 배신당한 파트너는 종종 가해자가 피해를 복구하고,관계에 대한 그들의 헌신을 증명하고,그들의 죄를 지불하고,그들이 얼마나 미안한지를 보여주기 위해 큰 몸짓을 할 필요가 있다고 느낍니다. 관계안에 이 동은 회복의 처음 단계안에 건설적이고,그러나 유지할 수 있지 않고 파괴적 결국에는 이을 것이다. 배신당한 파트너는 결국 그들이 평등하지 않고 존중받지 못하며 개집에서 결코 나가지 않을 것이라고 느낄 것입니다.
- 파트너의 불신과 두려움에 대한 검증,수용,공감 및 연민을 보여줍니다. 당신은 그들의 신망을 배반하고 그것을 재건하는 당신 둘 다에게서 시간과 노력을 가지고 갈 것이다. 다시 배신당하는 것에 대한 두려움뿐만 아니라 고통받는 고통에 대한 공감이 필요합니다. 당신이 사과했기 때문에 그들이 당신을 신뢰하기를 기대하거나,그냥 나아가고 그것을 극복하도록 압력을 가하면,그들은 치유와 정서적 안전을 방해 할 고통과 두려움에 대해 공감이나 연민이 거의 없다고 느낄 것입니다.
- 용서는 회복된 신뢰를 의미하지 않는다. “용서하지만 잊혀지지 않는다.” 용서는 실제로 당신의 용서를받을 자격이 있는지 여부에 관계없이 당신을 해친 사람에 대한 분개 또는 복수의 감정을 풀어주는 의식적이고 신중한 결정입니다. 용서는 관계의 지속을 위해 필수적이다. 이것은 자기 용서를 포함합니다! 신뢰를 재건하는 것은 용서가 필요합니다;당신의 파트너를 용서하는 것은 그들이 한 일이 괜찮다고 말하는 것이 아니라는 것을 기억하십시오.
- 과거에 거주하지 마십시오. 마음이 아주 오랫동안 배신을 반추하는 것은 정상입니다. 이러한 생각과 감정을 인정하고 파트너에게 전달하십시오. 또한 그들이 과거에 일어난 일에 반응하고 있으며 미래에 일어날 수있는 것을 두려워한다는 것을 인정하십시오. 그러나,당신은 현재의 순간에 집중하는 법을 배워야 할 것이고,이 순간에 일어나는 일에 따라 당신의 파트너를 시도하고 신뢰하기위한 의식적인 결정을 내렸을 것입니다.
- 사건의 세부 사항은 어떻습니까? 심리학자들은 종종 배신당한 파트너에게 불륜에 대한 구체적인 세부 사항을 제공하지 말 것을 권장합니다. 배신당한 파트너는 종종 모든 세부 사항을 알기위한 강박적인 필요성을 개발합니다. 이것은 자연,통제를 회복 하 고 위협을 최소화 하기 위해 모든 것을 알고 마음에 의해 노력. 배신 한 파트너는 일반적으로 투명하고 정직하기를 원하고 더 이상의 외상과 고통을 유발하고 싶지 않아 갈등을 느낍니다. 배신당한 파트너가 세부 사항을 알고 있다고 주장하면 치료사를 함께 볼 수있을 때까지 기다려달라고 요청하는 것이 좋습니다. 치료사는 이러한 질문을 해결하는 가장 건강한 방법을 탐색하도록 도울 수 있습니다. 한편,당신은 여전히 정직하게 명시 적 세부 사항을 제공하지 않고 자신의 질문에 대답 할 수 있습니다.
그것은 가치가?
신뢰를 재건하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 너가 너의 관계에 일에 투입한것을 결정할 전에 그것의 값이 있는 조차 이으면 질문하는것은 정상적 이다.
당신의 파트너가 긴 관계의 과정에서 실수 또는 두 가지를하고 그것을 소유하는 경우,신뢰 문제에 대한 작업은 올바른 움직임이 될 수 있습니다. 두 사람 사이에 여전히 사랑과 헌신이있는 한,신뢰 문제에 대한 작업은 당신의 관계를 더욱 강하게 만들 것입니다.
그러나,당신이 당신의 파트너를 완전히 신뢰할 수 없을 것이라는 것을 안다면,그들이 무엇을 하든지,당신은 둘 다 앞으로 나아갈 수 있도록 즉시 분명히하는 것이 가장 좋습니다.
관계를 끝내는 것이 더 낫다는 것을 나타낼 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다:
- “가스라이팅”또는 책임을 지지 않고 비난을 뒤집기;
- 그들의 말과 일치하지 않는 행동;
- 계속된 기만이나 조작.
도움 받기
부부 상담은 신뢰 문제,특히 불신앙과 관련된 문제를 다룰 때 훌륭한 자원이 될 수 있습니다. 치료사는 당신의 관계,배신 및 배신의 영향에 대한 편견없는 견해를 제공 할 수 있습니다.
그들은 또한 두 파트너가 기여 요인을 이해하고 서로의 감정과 행동을 이해하도록 도울 수 있습니다. 배신과 신뢰에 대해 힘든 대화를 나누는 것도 양쪽에 고통스러운 감정을 불러 일으킬 수 있으므로 신뢰할 수있는 치료사는 어려운 감정이 발생할 때 탐색하고 파괴적인 논쟁을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신뢰 위반 후 관계를 재건 할 수 있습니다. 그것이 가치가 있는지 여부는 당신의 관계 요구와 당신의 파트너를 다시 신뢰하는 것이 가능하다고 느끼는지에 달려 있습니다.
물건을 수리하기로 결정했다면,시간이 걸릴 준비를하십시오. 양측이 신뢰를 재건하는 과정에 전념한다면,부부로서 그리고 혼자서 이전보다 더 강하게 나올 수 있습니다.
저자:빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,빌렘 반 덴 버그,
빌렘 반 덴 버그는 개인,커플 및 가족과 함께 일하는 동정심 있고 긍정적이며 비판적이지 않은 접근 방식을 가진 브리즈번 심리학자입니다. 그의 치료 도구 상자에는 임상 최면 요법(의료 최면 분석),검진,행동 및 대인 관계 치료를 포함한 증거 기반 요법이 포함됩니다. 윌리엄은 영어와 아프리칸스어 모두에 능통합니다.
온라인 예약을 시도 약속을 확인합니다. 또한 비전 심리학 브리즈번(07)3088 5422 또는 심리학 로간 홀름(07)3067 9129 에 전화 할 수 있습니다.