배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 체육관 장비는 무엇입니까?

당신이 우리의 가이드에 발견 한 경우,당신은 당신의 배꼽 주위에 그 고집 스페어 타이어를 이동 찾고 있습니다. 이 가이드에서는 배꼽 지방을 잃을 수 있도록 최고의 체육관 장비를 살펴 보겠습니다. 우리는 각자가 무엇을하고 얼마나 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있는지 살펴볼 것입니다.

배꼽 지방을 잃는 것은 복잡하지 않지만 효과적으로 할 수 있기 전에 이해해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 많은 사람들이 시도하고 모든 사람이 어떤 진전을하지 않고,매년 어려움을 겪고 끝나는 이유는 잘못된 방법으로 배꼽 지방을 잃게됩니다.

여기에 당신이 당신의 홈 체육관 장비와 그 배를 제거하기 위해 알아야 할 것입니다.

배꼽 지방을 잃는 가장 효율적인 방법은 무엇입니까?

잃는 복부 지방: 당신이 무게를 잃는 것을 시도하고 있는 사람들에 대하여 생각할 때 신화

복근은 당신의 위에 지방질하고 무관하다

,2 개의 것은 아마 꺼리기 위하여 온다.

스팟 트레이너

스팟 트레이너는 끝없는 철커덕,윗몸 일으키기 및 널빤지,모든 하드 영역을 작업하는 지방을 모두 태워 것이라는 헛된 희망을한다.

문제는 이것이 운동이 어떻게 작동하는지에 대한 근본적인 오해라는 것입니다.

당신이 운동 할 때,당신은 근육을 훈련하고 참조하십시오. 당신이 철커덕을 할 때,당신은 당신의 복근을 치고 있습니다. 그러나 복근은 당신의 뱃속에 지방과는 아무 상관이 없다,그들을 훈련하는 것은 도움이 아무것도하지 않습니다. 대신,당신은 단지 연약한 배 아래에서 바위 하드 복근으로 끝날 것입니다.

긴 이야기를 짧게,연구가 완료되었습니다. 스팟 훈련이 작동하지 않습니다.

심장 미치광이

하루 종일 다양한 모양으로 몸을 굽히는 대신 심장 미치광이는 러닝 머신이나 자전거를 타고 칼로리를 태우고 지방을 잃기 위해 몇 시간을 헛되이 땀을 흘립니다.

문제는 심장이 올바른 방법으로 수행되어야한다는 것입니다. 대부분의 사람들이 연결 심장 정상 상태 실행 또는 사이클링,즉 일반,일정 한 속도 유지.

무언가를하는 것이 좋지만,이와 같은 정상 상태의 심장은 뚱뚱한 손실을 조장하는 최악의 방법 중 하나이며,당신이 할 수있는 더 좋은 것들이 너무 많습니다.

배꼽 지방 손실:대신해야 할 일

우리는 이미 목표 지방 연소를 발견 할 수 없다는 사실을 다루었습니다. 그래서 옵션은 무엇입니까?

당신이 정말로 배꼽 지방을 이동하고 여분의 파운드를 굽기 시작 찾고 있다면,당신은 어떻게 지방 연소 작품을 이해할 필요가있다. 여기 너가 한것을 필요로 하는 2 개의 것은 있는다.

전신 운동

우리는 이미 스팟 훈련,또는 백만 윗몸 일으키기를하고,당신이 당신의 배를 이동하는 데 도움이되지 않을 이유를 논의했습니다.

그러나 근육이 몸의 뚱뚱한 불타는 엔진이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신이 운동 할 때,당신의 근육은 지방을 분해하고 그것을 사용하여 연료를 보급하고,재정비하고 재건합니다.

그것은 추론하기 위하여 서 있다,당신이 운동할 수 있는 당신 몸의 더 많은 것,더 당신의 몸은 그것의 뚱뚱한 예비에 후에 건설하기 위하여 부를 필요가 있다.

따라서 운동은 다리,등,엉덩이 및 팔과 같은 크고 핵심적인 근육 그룹에 초점을 맞추어 신체의 모든 부분에 닿도록하십시오.

심장 올바른 방법을 사용하여

심장 확실히 당신이 열심히 작업하는 경우 하루의 끝에서,당신은 칼로리를 연소하고 있기 때문에,지방을 잃고 작업 할 수 있습니다. 그러나 하나의 간단한 변화는 그것을 훨씬 더 효율적으로 만듭니다.

꾸준한 페이스에서 끊임없이 변화하는 페이스로 전환.

이에 대한 기술 용어는 간격,또는 반복적으로 높은 속도와 낮은 속도 사이에서 변화. 당신은 거의 모든 단일 운동과 우리가 아래에 언급 한 모든 단일 기계에서 이것을 사용하게 될 것입니다.

그래서 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 체육관 기계는 무엇입니까?

우리가 방금 설명했듯이,복근을 얻는 가장 좋은 방법은 몸 전체에 지방을 잃는 것입니다. 그리고 그것을 하는 제일 방법은 당신의 몸 전체를 일하기 위한 것이다. 가득 차있는 몸 운동은 최대 뚱뚱한 화상을 일으키는 원인이 되기 위하여 각 근육을,관여시켜야 한다.

당신이 고집 배꼽 지방을 태우려면,여기에 당신이 체육관을 쳤을 때 사용해야하는 것입니다:

디딜 방아

칼로리 소모량:분당 17 칼로리

디딜 방아는 배꼽 지방을 태우는 훌륭한 기계입니다. 실제로,모든 심장 선택권에서,겸허한 디딜방아는 실제로 모두에서 가장 큰 열량을 점화한다.

그러나 표준 정적 달리기는 원하는 방식으로 지방을 태우지 않습니다. 대신,이 훨씬 더 효과적인 방법을 사용해야합니다:

수행 할 작업: 경 사진 간격

몸을 움직이기 위해 5 분 동안 편안한 경사로 설정된 러닝 머신에서 걷거나 가볍게 조깅하여 시작하십시오.

그런 다음 5 분 동안 꾸준한 달리기 속도로 속도를 높입니다.

조깅 페이스로 5 분 더 떨어 뜨리고 조깅과 달리기를 번갈아 반복하여 총 30~45 분 동안 달릴 때까지 반복하십시오.

디딜방아 간격은 일반적인 운동 뿐만 아니라 중대한 가득 차있는 몸 워밍업이기 때문에,당신의 운동을 밖으로 시작하는 중대한 방법 이다.

크로스 트레이너

칼로리 소모: 분당 13 칼로리

크로스 트레이너 또는 타원형 기계는 충격이 적지 만 칼로리를 빠르게 소모하는 매우 효과적인 방법입니다. 30 분 세션은 400 칼로리 또는 일일 평균 수당의 15%이상을 태울 수 있습니다.

해야 할 일:타원형 간격

이 목록에있는 심장 운동과 패턴을 발견했을 수 있습니다. 간격. 당신이 심장을 할 때 간격 훈련은 지방 연소의 가장 효과적인 방법이기 때문이다.

3-5 분 동안 편안한 속도로 시작하여 워밍업하십시오.

그런 다음 저항을 증가시키고 30 초 동안 가능한 한 빨리 이동합니다.

속도를 90 초 동안 워밍업 페이스로 되돌립니다.

30 분 동안 반복하고 워밍업 속도로 끝내서 식히십시오.

로잉 머신

칼로리 소모량:분당 11 칼로리

로잉 머신은 몸을 작동시키고 짧은 시간에 칼로리를 태우는 환상적인 방법입니다. 로잉 머신은 다리,등,어깨 및 위장에 특히 초점을 맞춘 몸 전체를 공격하기 때문에 모든 심장 기계의 최고의 총 운동을 제공합니다.

해야 할 일:5 분 간격

20 초 동안 빠르지 만 꾸준한 속도로 행하십시오. 10 초 동안 휴식을 취하고 그 첫 번째 기간에 얼마나 멀리 여행했는지 기록하십시오.

총 10 세트를 마칠 때까지 반복하고 매 20 초 세션에서 더 많은 행을 목표로해야합니다.

10 초 더 휴식을 취한 후 500 미터 스프린트로 시간을 마칩니다.

이 작업을 4 회 반복하고 각 세트 사이에 60 초 휴식을 취하십시오.

케틀벨

칼로리 소모량:분당 15 칼로리

러시아가 우리에게 어떤 것을 가르쳐 주었다면,큰 금속 손잡이가 달린 포탄 주위를 매는 것은 뚱뚱한 연소와 근육 형성을위한 환상적인 운동입니다.”………..””………..””………..””………..””………..””………..” 두 손으로 케틀벨을 잡고,팔은 당신 앞에서 똑바로 아래로,다리 사이에 케틀벨을 잡습니다.

뒤로 젖히고 케틀벨을 약간 뒤로 젖힌다.

케틀벨이 그네의 뒤를 때릴 때,모든 것을 조이고,둔부를 관여시키고,엉덩이를 앞으로 던지고 체중을 앞으로 돌리십시오. 그것은 거의 당신의 어깨의 높이에 도달해야합니다.

무게는 시도하고 균형을 해낼 것입니다. 그 싸움을 당신의 핵심을 조여,그것은 당신을 향해 다시 스윙으로 기세를 잡을 수있어.

반복.

약 공

칼로리: 분당 12 칼로리

또 다른 구식 훈련 방법 인 약 공은 올바른 경우 신체의 모든 근육을 관여시키는 환상적인 지방 버너입니다.

해야 할 일:측면 의학 공 태세

떨어져 손과 발을 어깨 너비에 의학 공으로 시작합니다.

한쪽으로 비틀고 양손 오버 헤드 슬램으로 볼을 바닥 아래로 밀어 넣습니다.

당신이 리바운드에 그것을 잡을 때 체중을 약간 떨어 뜨리고,다리를 작동시킨 다음,반대쪽으로 비틀어 공을 다시 아래로 내리십시오.

양쪽을 번갈아 가며 비틀면서 모든 것을 조여 복근과 비스듬히 가능한 한 세게 치십시오.

배꼽 지방을 파열을위한 최고의 체중 운동

당신이 아래에 강한 정의 복근을하지 않을 경우 배꼽 지방을 잃고 아무 소용이 없습니다.

당신이 이미 운동을하고 있다면,당신은 이미 복근을 가지고 있고,그들은 단지 작은 배 아래에 숨겨져 있습니다.

그리고 운동과 배관공을 얻는 과정은 모두가 질투하는 복근 세트를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

여기에 많은 시간을 고려하지 않고 복근을 선명하게 어디서나 수행 할 수있는 운동의 빠르고 쉬운 세트입니다.

버피

버피는 가슴,라트,대퇴사 두근,어깨 및 삼두근을 목표로하는 전신 운동입니다. 그들은 또한 훌륭한 심장이야,당신이 세트의 몇 가지를 완료 한 후에는 실현하는.

버피 수행 방법

발을 어깨 너비로 벌리고 시작하십시오. 웅크 리고 웅크 리고에 드롭 다운 및 프레스 업 위치로 다시 다리를 걷어차.

프레스 업을 완료하고 판자로 다시 밀어 넣습니다. 다시 다리 사이에 발을 점프 한 다음 공중으로 도약.

10 회 반복,당신이 처리 할 수있는만큼의 세트.

등산

당신의 핵심을 분쇄하는 더 집중적 인 판자,등산객은 당신의 위장을위한 또 다른 훌륭한 운동이며,놀라운 유산소 운동입니다.

등산 수행 방법

어깨 아래 손으로 판자 위치에서 시작하십시오. 당신의 위를 조여,그리고 꽉 유지하면서 무릎이 몸 아래에 있도록 한 다리를 가지고. 웅크 리고 다리를 판자에 다시 가져오고 대체 측면에서 반복하십시오.

판자

판자는 전통적이고 효과적인 복근 운동입니다. 여분의 강도에 대한 운동 계획의 끝에 당신의 판자를 할 수 있는지 확인하십시오.

어떻게 판자를 수행하는

프레스 업 위치로 드롭 다운,하지만 바닥에 평평한 팔뚝. 너의 중핵을 바짝 죄고,너의 뒤 및 다리가 완전하게 똑바른 것을 확인하십시요.

30 초 동안 누르고 60 초 동안 쉬고 3 세트 동안 반복하십시오. 너가 더 강하게 얻는 때 너가를 위해 붙드는 기간을 증가하십시요.당신이 체육관에있어 여전히 운동이 끝난 후 그것을 느끼는 경우에,당신은 마무리 터치를위한 몇 가지 더 운동에 추가 할 수 있습니다.

선장의 의자

다리를 올리고 앉는 데 사용되는 선장의 의자는 전체 하체를 대상으로 할 수있는 좋은 방법입니다.

체육관에 선장의 의자가 없으면 풀업 바 또는 딥 스테이션으로 교체 할 수 있습니다.

윗몸 일으키기 벤치

복근을 마무리하려면 전통적인 윗몸 일으키기로 치십시오. 윗몸 일으키기 벤치를 사용 하 여 완벽 한 형태로 당신을 강제로 하 고 복 근은 이미 피곤 때 운동의 끝에 그들을 퍼 팅,당신의 체격에 마지막 터치를 넣어 것입니다.

건너 뛰기-당신의 뱃속에서 지방을 파쇄하는 빠르고 쉽고 저렴한 방법

당신은 몇 가지 심각한 칼로리를 잃고 중간 부분을 톤 멋진 새로운 디딜 방아에 1000 파운드를 스플래시 할 필요가 없습니다. 건너뛰는 것은 가정에서 당신의 위 지역 높은 쪽으로 과잉 지방질 그리고 음색을 제거하는 가장 싸고 가장 쉬운 방법의 한개이다.

배꼽 지방을 잃는 가장 저렴한 방법에 대해

당신은 실제로 힘든 시간을 아마존과 같은 장소에 좋은 줄넘기에 약 100 이상을 지출해야합니다. 그리고 그들은 너무 오래 지속되어야합니다.

지루 건너 뛰는되지 않습니다?

체중 감량을 위해 건너 뛰는 두 가지 방법이 있습니다. 첫째,당신은 시계를 설정하고 자신의 그것에 일정 시간 동안 그것을 갈 수 있습니다. 일단 당신이 그것에 익숙해지면 달리기와 다르지 않습니다.

총에 건너 뛰기–집에서 조각 배 지방

그러나 배꼽 지방을 잃고 건너 뛰는 사용하는 가장 좋은 방법은 건너 뛰는 밧줄을 사용하여 일부 총에 훈련에 박히하는 것입니다. 이것은 짧은 휴식,체중 운동 및 그 후에 건너뛰는 더에 선행된 건너뛰는(60 초 조차 조금)의 짧은 파열로 이루어져 있다. 반복 엑스 여러 번.

날씨가 좋을 때 야외 정원 체육관 세션의 일부로 사용할 수 있습니다. 당신이 휴가에있을 때 플러스,스킵 로프는 당신과 함께 어디든 갈 수 있습니다.

쉬운 소리? 자신을 위해 그것을 밖으로 시도.

아령-배꼽 지방을 잃는 가장 좋고 가장 적게 사용되는 방법 중 하나

대부분의 사람들이 아령에 대해 생각할 때,그들은 아마도 힘을 키우고 근육 크기를 늘리는 것에 대해 생각할 것입니다. 당연히 자유로운 무게는 모두를 저것을 할 것이다,그러나 너의 배의 주위에 초과 중량을 감소하기에 또한 믿을 수 없 좋다(그리고 그밖의 곳에서는 그 문제에 관해서는).

열쇠는 당신이 그들과 함께 훈련하는 방법에 있습니다. 당신은 단지 강도를 작업하는 경우,말을하고 3 세트 12 담당자,사이에 휴식과,당신은 힘에 더 많은 일을 할거야. 그래서 큰 비밀은 무엇입니까?

덤벨과 총에 멋진 조합입니다.

가벼운 무게를 따기와 높은 강도 간격 훈련을하고,대신 더 강도 기반 훈련은 배꼽 지방을 이동에 대한 경이로움을 할 것입니다.

오히려 고정 된 3 세트를하는 것보다,당신은 당신의 아령과 같은 운동을 수행 할 수 있습니다(간단한 이두근 컬 등),단지 당신이 그 일을 할 수 있습니다 말 40 초,다음 10 초 휴식,다음 아마 아령 행을하고 40 초-등등.

아령 간격 훈련은 전신 기능 운동이다. 당신이 동시에 다른 근육 그룹을 작동됩니다 의미.

당신은 강도에 따라 시간당 수백 칼로리까지 흘릴 수 있습니다,당신이 얼마나 오래 당신이 그것을 위해 이동 얼마나. 유튜브는 일부 배꼽 파열 총에 운동을 찾고 시작하기에 좋은 장소입니다. 기억하십시오:천천히 시작하십시오. 자신의 속도로 한 라운드를 수행하고 천천히 구축 할 수 있습니다.

주요 테이크 아웃

복부 지방을 잃는 것은 놀라 울 정도로 간단합니다. 그것은 쉽지 않을 수도 있습니다,특히 순간에,하지만 지금까지 일을 가치가 아무것도.

그냥 기억:

• 스팟 훈련이 작동하지 않습니다. 대신 전신 훈련
• 심장은 좋지만 간격 기반 심장은
• 더 효과적입니다. 당신은 당신의 포크를 상회 할 수 없습니다. 설탕,더 많은 단백질을 피하십시오

몇 주 동안이 작업을 수행하면 평평한 배와 강철 복근이 생깁니다. 보장.