하반신으로의 건강한 혈류는 사람의 삶의 질과 장수에 중요한 역할을합니다. 불쌍한 다리 발과 다리 순환은 혈전이 형성되고 심장으로 이동하는 위험이 아닌 다른 심각한 상태의 넓은 범위로 이어질 수 있습니다.
발의 혈액 순환 불량의 일반적인 원인&다리
노인에서 확실히 더 흔하지만,발과 다리의 혈액 순환 불량은 잠재적으로 젊고 겉보기에 건강한 개인을 괴롭힐 수있는 다른 원인을 가질 수 있습니다. 뒤에 오는 것 몇몇은의 더 낮은 말단에 있는 빈약한 혈액 순환의 일반적인 원인이다.
나이
노인들은 발과 다리의 혈액 순환이 좋지 않을 위험이 더 높습니다. 이것은 종종 더 앉아있는 생활 방식,대동맥의 점진적인 비후,압력 수용체의 민감도 감소와 관련이 있습니다.
죽상 동맥 경화증
“동맥 경화”라고도 알려진 죽상 경화증은 발과 다리의 혈액 순환이 좋지 않아 패드(말초 동맥 질환)로 이어질 수있는 일반적인 원인 중 하나입니다.
“심부 정맥 혈전증”이라고도하는이 상태는 다리 나 허벅지와 같은 신체 깊숙한 정맥에 혈전이 형성 될 수 있습니다. 혈전이 느슨해지면 심장이나 폐로 이동하여 폐색전증으로 알려진 생명을 위협하는 막힘을 일으킬 수 있습니다.
당뇨병
혈당 처리 문제는 점차 신장 질환,당뇨병 성 신경 병증,치주 질환,심장 질환 및 뇌졸중뿐만 아니라 발과 다리의 혈액 순환 불량을 포함한 다른 심각한 건강 합병증에 기여할 수 있습니다.
비활성 생활 방식
지나치게 앉아있는 생활 방식은 점차 근육 위축을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 뼈를 약화뿐만 아니라 혈액 순환을 감소시키면서 면역 체계 반응을 낮출 수 있습니다.
비만
초과 체중을 운반하는 것은 뼈와 관절 문제,수면 무호흡증,고혈압뿐만 아니라 높은 콜레스테롤을 포함한 건강 문제의 넓은 범위를 초래할 수 있습니다. 그것은 또한 심장 마비 같이 심장 사건을 겪기를 위한 증가한 리스크에 당신을 둡니다.
패드
“말초 동맥 질환”패드라고도하는 것은 종종 죽상 동맥 경화증의 합병증과 관련이 있습니다. 동맥이 점차적으로 동맥 벽 안에 쌓아 올리는 것을 패 시작 증가 양을 강하게 하는 때,이것은 영향 받은 사지에 그(것)들과 감소된 혈류량을 좁힙니다.
흡연
미국에서는 흡연과 흡연 관련 합병증으로 5 명 중 1 명이 사망합니다. 이것은 암 같이 조건을 포함하고,뿐 아니라 더 빈약한 혈액 순환을 일으키는 원인이 되는 혈관을 손상하.
정맥 부족
이것은 심장으로 돌아 가지 않고 정맥에 혈액이 쌓이는 것이 유전적일 수 있지만 나이,임신,비만 또는 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다.
다리 순환 불량의 증상
발과 다리의 순환 불량의 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다.
- 하지의 통증과 경련
- 종아리,발 또는 발목의 붓기
- 다리와 발의 욱신 거리는 느낌
- 하체,다리 및 발의 무거움 느낌
- 지속적인 가려움증
- 안절부절 못함
- 지속적인 피로
다리와 발의 혈액 순환이 좋지 않은 증상으로 고생하고 있다면 불편할 수 있습니다. 선택하지 않으면 생명을 위협하는 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.
발의 혈액순환 개선 방법&다리
다리와 발의 혈액순환 개선에 있어서는 몇 가지 간단한 원칙이 두드러진다. 박쥐떨어져 우측,너는 다리의 관 기능아울러 심혼 기능을 개량하는 일을 운동하고기에 증가한 강조한것을 필요로 할 것이다.
걷기
매일 또는 두 번 걷는 것은 다리와 발의 혈액 순환을 개선하기 위해 혈액을 펌핑하는 좋은 방법입니다. 당신은 그것을 과용 할 필요가 없습니다. 비록 당신이 좋은 장시간에 있는 좋은 도보를 위해 이지 않더라도,일 2 5 분 도보에 밖으로 시작하는 것은 중대한 시작이다. 그런 다음 몇 일마다 조금 걸어 얼마나 오래 또는 얼마나 멀리 증가시킬 수있다.
다리 순환 개선을위한 스탠딩 운동
당신이 많이 서 있어야하는 것을 발견하면,하지의 좋은 혈류를 촉진하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.
힐 리프트
- 당신이 당신의 발에 조금 불안정한 경우,당신은 더 나은 균형을 위해 의자 나 난간에 의지 할 수 있습니다.
- 발끝으로 서 있도록 천천히 발 뒤꿈치를 올리는 것으로 시작하십시오.
- 그런 다음 발 뒤꿈치를 다시 아래로 부드럽게 내립니다.
- 한 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
다리 스탠드
이것은 당신이 더 나은 균형을 위해 레일이나 의자에 개최 할 수있는 또 다른 운동이다.
- 한 발을 들어 올려 몸무게가 한쪽 다리에만 닿도록 합니다.
- 그런 다음 10 초 동안 위치를 유지합니다.
- 그런 다음 다른 다리로 전환하십시오.
시간과 연습을 통해 위치를 20 에서 30,심지어 60 초까지 유지할 수있는 시간을 늘릴 수 있어야합니다.
스탠딩 스쿼트
- 운동 자세에서 엉덩이 너비에 대해 발로 서서 시작하십시오.
- 핵심 근육을 조이기 위해 최선을 다하십시오.
- 그런 다음 무릎을 구부려 편안한만큼 몸을 낮추십시오. 다만 당신의 무릎이 당신의 발가락 지나서 늘이지 않는다는 것을 확인하십시오.
- 초반에 스쿼트는 당연히 얕을 것입니다. 그런 다음 하체 강도가 향상으로 당신이 쪼그리고 얼마나 멀리 증가시킬 수있다.
누워 운동
현재의 건강 상태가 많이 누워있는 경우,다리와 발의 혈액 순환을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 여전히 있습니다. 이것은 또한 근육과 운동 범위를 개선하여 하체 건강의 다른 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 펌프
- 발을 똑바로 세우고 등을 대고 편안하게 누워 있는지 확인하고 발을 구부려 발가락을 10 번 위로 움직입니다.
- 이 운동은 한 번에 한 발씩 또는 두 발을 함께 수행할 수 있다.
- 최대 1 시간 동안 자주 반복
누워 무릎 굴곡
- 발을 똑바로 세우고 등을 대고 눕습니다.
- 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부린 다음 다시 아래로 내립니다.
- 한 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
- 그런 다음 다른 다리와 과정을 반복하십시오.
- 이 과정을 최대 1 시간 동안 반복할 수 있습니다.
앉기 운동
이들은 책상에 앉아 있거나 집에서지지 의자에 앉아있는 동안 수행 할 수있는 몇 가지 수행하기 쉬운 운동입니다.
발뒤꿈치&발가락 올리기
- 양쪽 발을 앞바닥에 단단히 앉힌다.
- 그런 다음 두 발 뒤꿈치를 동시에 올리고 3 초 동안 자세를 유지합니다.
- 한 세트에 대해 10~15 회 반복합니다.
- 리프트를 반복하지만 이번에는 두 발의 발가락을 들어 올리십시오.
- 발목 회전
- 두 발을 바닥에 대고 앉은 상태에서 한 발을 1 인치 또는 2 인치 들어 올립니다.
- 그런 다음 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 다시 돌립니다.
- 한 세트에 대해 10 번 반복합니다.
종아리 스트레칭
- 두 발을 바닥에 대고 앉으십시오.
- 그런 다음 한쪽 다리를 앞쪽으로 단단히 펴십시오.
- 발목을 구부릴 때 발가락을 향해 구부립니다.
- 발을 바닥으로 내리기 전에 3 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 전체 세트에 대해 10~15 회 이상 반복합니다.