끊임없이 늦잠을 자고 낮에 지나치게 졸리는 경우 과도한 수면 습관은 근본적인 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
스트레스가 많은 일로 아프거나 피곤할 때 가끔자는 것은 중요하지 않지만 갑자기 매일 밤 10 시간 이상 잠을 자야한다면 수면 건강을 더 깊이 조사 할 때가 될 수 있습니다. 너무 많은 수면이 수반하는 것에 대한 자세한 설명은 계속 읽으십시오.
- 과도한 수면 경고 신호
- 너무 많은 수면은 얼마입니까?
- 너무 많은 수면 원인:왜 내가 너무 많이 자고 있습니까?
- 최적의 수면량: 3766>
과도한 수면 경고 신호
수면은 중요하지만 정기적으로 너무 많은 수면은 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. 국립 수면 재단에 따르면 과도한 수면은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:
- 생산성 문제
- 낮의 저에너지
- 불안의 증상
- 기억 문제
- 낮잠으로 해결되지 않은 극심한 졸음
- 수면량에 영향을 받지 않는 극심한 피로
당신이 경험하고있는 과도한 수면 증상에 대해,수면 전문가 또는 의사는 해결책으로 당신을 안내 할 수 있습니다. 의료 전문가는 과도한 수면이 수면 장애 또는 수면 습관에 의한 것인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
얼마나 많은 수면이 너무 많은 수면입니까?
그래서 너무 많은 잠은 얼마입니까? 글쎄,그것은 달려있다. 수면 요구량은 평생,수면 크로노 타입,나이,활동 수준,일반적인 건강 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 일반 기준선으로 사용할 수 있는 연령에 따라 다음과 같은 수면량을 권장합니다:
- 신생아:1 박당 16-18 시간 수면
- 미취학 아동:1 박당 11-12 시간 수면
- 학령기 및 청소년:1 박당 약 10 시간 수면
- 성인 및 노인: 1 박당 7-9 시간의 수면
개인의 수면 요구가 표준에서 벗어날 수 있지만 자동으로 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 당신이 항상 약간의 여분의 수면을 필요로하는 사람 이었다면,그것은 반드시 근본적인 문제를 지적하지는 않습니다. 대신 수면 일정의 급격한 변화를 찾으십시오. 보통 7 시간의 수면을 취하고 기분이 좋았지 만 지금은 10 에 가까워지고 끔찍한 느낌이 듭니까? 이 경우 문제가있을 수 있습니다.
마찬가지로,늦잠의 일시적인 원인도 종종 있습니다. 당신이 아픈 경우,당신은 당신의 몸이 휴식과 감염을 격퇴하는 데 필요한 에너지 저장소를 구축하려고으로 몇 가지 여분의 셧 아이를 필요로 할 가능성이 높아집니다. 또는 마라톤을 뛰거나 많은 양의 급성 스트레스를 경험 한 경우 신체가 자연스럽게 뇌와 신체를 재건하기 위해 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다. 이러한 일회성 상황은 우려의 원인이 아닙니다.
너무 많은 수면의 원인:왜 그렇게 많이 자고 있습니까?
왜 당신이 과도한 시간 동안 자고 있는지 설명하는 데 도움이되는 몇 가지 근본적인 원인이 있습니다. 수면 습관에 대해 우려하고 수면 시간이 깨어있는 삶에 부정적인 영향을 미친다면 필요한 경우 지속 가능한 해결책과 치료를 더 잘 안내 할 수있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
너무 많이자는 위험과 늦잠과 관련된 상태는 다음과 같습니다:
- 심장병:연구자들은 그 이유를 정확히 지적 할 수 없었지만,늦잠과 심장병의 유행 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다.
- 우울증: 우울증이있는 젊은 사람들의 약 40%와 노인의 10%가 너무 많이 잠을 자고 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 두통:두통이 발생하기 쉬운 경우 늦잠은 통증을 유발할 수 있습니다.
- 비만:연구에 따르면 습관적 인 짧고 긴 수면 기간은 비만 발병 위험 요소였습니다.
- 갑상선 문제:호르몬은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 갑상선의 특정 호르몬 생산이 너무 낮 으면 일정한 피로로 인해 늦잠과 같은 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증: 갑자기 더 많은 수면이 필요할 때 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 응답에서,당신의 몸은 더 이상 시도하고 가난한 품질을 보상하기 위해 잠 당신을 유지합니다. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 비난받을 수 있습니다.
- 당뇨병:수면 부족과 너무 많은 수면 모두 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.
- 너무 많은 알코올:너무 많은 알코올을 섭취하면 다른 수면 장애를 일으키는 것 외에도 늦잠을 잘 수 있습니다.
- 기면증: 이 신경 학적 수면 장애는 수면 및 각성주기를 적절하게 제어하는 뇌의 능력에 영향을 미칩니다.
- 과다 수면증:이것은 늦잠 경향이 만성적이며 알려진 설명이 없을 때 진단되는 의학적 상태입니다.
- 약물:일부 약물은 졸음을 느끼게하여 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 즉,의료 전문가가 지시하지 않는 한 갑자기 약물을 중단하지 않는 것이 중요합니다.
지속적으로 늦잠을 자고있는 것처럼 느껴지거나 필요한 나머지를 얻기 위해 늦잠을 자야 할 필요성을 느낀다면 의사와 상담 할 가치가 있습니다.저희의 추려낸 몇몇이 진짜로 최대량 보다는 잠을 더 요구하는 동안,당신이 추천한 총계 보다는 더 많은 것을 자는 경우에,당신의 닥터와 가진 대화는 제일 다음 단계입니다.
최적의 수면 양:몸에 적절한 양의 수면을 제공하는 4 가지 팁
수면 일정을 제어 할 준비가되면 건초를 치기 전에 통합 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
팁#1: 낮잠을 최소한으로 유지하십시오:밤에 잠들거나 잠을 잘 수 없다면,낮잠을자는 가장 좋은 조언은 낮잠을 최소한으로 유지하는 것입니다.
팁#2:햇빛 경보를 사용:당신이 비틀 거리는 느낌을 깨워 경향이 있다면,햇빛 경보를 사용해보십시오. 햇빛 경보는 온화하게 당신의 자 환경을 조명해서 작동하고 당신이 자연적으로 당신을 깨울 필요가 있는 시각적인 자극을 당신에게 제공합니다. 아침에 빛에 자신을 노출 시키면 더 경계심을 느낄 수 있으며 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 확고히하는 데 도움이됩니다.
팁#3:일관된 수면 일정 유지: 잠들 때까지 오랜 시간이 걸리거나 제 시간에 일어나기가 어렵다면 수면 일정이 도움이 될 수 있습니다. 일단 당신이 당신을 위해 일하는 적당한 양의 수면을 찾으면,그것에 충실하십시오. 너의 잘 시간을 지킨것을 해보거든 주말과 휴가동안에 조차 시간은 일관하는,아침 일어난다.팁#4:수면 추적:수면에 대한 통찰력을 얻고 싶다면 수면 일기를 사용하여 모닝콜 시간과 취침 시간을 추적하거나 수면 점수 또는 수면 점수 최대와 같은 수면 추적기를 사용해보십시오. 어떤 생활양식 가변든지,너무 주의하는 것을 확인하십시오,보통 보다는 더 긴 뛰기를 위해 알콜을 마시거나 가기 같이. 의사의 약속을하기 전에 적어도 일주일 동안 수면을 추적하십시오.
늦잠은 불면증만큼 이야기되지는 않지만,이 가끔 문제가 만성적 인 문제가 될 때를 인식하는 것이 중요합니다. 당신의 생활양식,잠 습관을 바꾸거나 당신의 닥터와 나란히 일해서,당신은 더 편안한 적시 잠을 즐길 수 있습니다.