당신의 건염을 치유하는 상위 3 가지 방법

저자:크리스틴 테이트,태평양 표준시.

건증은 모든 스포츠 관련 부상의 거의 50%를 차지하는 일반적인 근골격계 질환입니다. 첫째로,심줄은 뼈에 근육을 붙이고 힘의 전송을 허용하는 교원질에게 불린 섬유질 결합 조직입니다. 건증은 건이 취급하기 위하여 충분히 강하지 않다 반복적인 업무에 응하여 심줄의 교원질의 퇴보입니다. 그것은 염증과 연관되지 않으며 항염증제는 이 단계에서 효과가 없습니다. 당신은 건염 들어있을 수 있습니다,이는 건 통증이 급성 때 호출되는 것입니다(그것은 미만이었다 2-4 이 상처 시작한 이후 주)및 염증. 그들은 다르게 관리됩니다! 건염은 휴식,얼음 및 비 스테로이드 성 소염 진통제 대 건염 치료에 잘 반응하며 아래에서 논의 할 것입니다.

건염 또는 건염이 있습니까?

건염

• 2-4 주 동안 존재
• 촉진에 절묘하게 부드러운
• 매우 과민성
• 빨간색/따뜻한
• 매일,비 격렬한 활동에 매우 민감하고 고통
  • 빈 냄비를 들고,걷기,계단 내려 가기

건 병증

• 4+주 동안 존재하고있다
• • 증가 된 하중은 고통 스럽다
    • 무거운 냄비를 들고,달리고,가파른 경사를 하이킹한다.
• 통증 중 또는 이러한 활동 후

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건염 치료

1. 편심

연구는 건증 수술에 대한 적극적인 치료를 지원합니다. 그 중 첫 번째는 편심이며,이는 하중이 가해질 때 근육의 연장입니다. 이 횡설수설 같은 소리,예를 들어 5 파운드와 이두근 컬을 보자. 팔이 손에 무게로 똑바로 있고 팔꿈치를 구부려 무게를 말리기 시작할 때,이것은 동심원 또는 근육의 단축입니다. 너가 천천히 무게를 후에 아래로 낮추기 때문에,이것은 운동의 괴상한 부분 이다. 연구는 느린 편심 힘줄에 더 높은 부하를 가지고 따라서 힘줄의 사이클을 나누기 높은 리모델링 자극이 분해하고 복구하기 시작 제안합니다.

신체 부위에 따라 편심 운동이 다르게 보일 것입니다. 이두근 건증은 위에서 설명한 운동과 유사하게 보일 것입니다. 슬개골 건증은 무릎이 발가락 위로 오거나 아마도 쇠퇴 보드를 사용하는 스쿼트 변형을 포함 할 것입니다. 아킬레스 건증은”테니스 엘보”는 손 무게를 가진 느린 감속을 사용하는 포함하는 그러나,발뒤꿈치 절상을 층계를 사용하여 수시로 포함할 것입니다. 당신은 어떤 신체 부위에 대한 편심 운동을 디자인 할 수 있습니다. 다만 동심 운동을 가지고 가고 천천히 그리고 짐에 반전하십시오!

성공적인 프로토콜은 하루에 2 회 15 회 반복(3 회 15 회)에서 10 회,6 회까지 다양하며,대부분은 낮은 수준의 통증으로 운동합니다(0-10 척도,약 3-4/10). 수축 속도는 3-5 초에서 느리고 제어되어야합니다. 이것에 대한 나의 의견은…그것에 대해 너무 열심히 생각하지 마십시오. 그리고 12-24 시간 이내에 해결되는 낮은 수준의 자극/통증. 또한 부하를 증가 유지하기 위해 매주 무게를 추가 할 수 있습니다! 체중의 양은 증상에 따라 달라집니다,하지만 당신은 나팔꽃하지 않는 경우,3-5 파운드/주 너무 많이하지 않을 것.

무거운 느린 저항 훈련

문헌은 무거운 느린 저항 훈련과 편심 운동을 동일시합니다. 그들은 둘 다 스포츠 의학의 미국 전표에 의하여 학문에 있는 유사한,개량한 결과를 얻는다. 나는 둘 다의 내 환자 변화를 제공,하지만 난 단지 하루에 여러 번 느린 편심 훈련에 비해 2~3 배/주를 발생해야합니다. 실제 저항 훈련 신체 부분에 따라 달라 집니다 하지만 우리는 예를 들어 아 킬 레 스 건 병증을 사용 합니다:

• 발뒤꿈치를 올린다.
• 발뒤꿈치를 올린다.
• 발뒤꿈치를 올린다.
• 발뒤꿈치를 올린다.
• 발뒤꿈치를 올린다.
• 발뒤꿈치를 올린다.

이 프로토콜의 구체적인 내용은 모든 운동이 모든 관절에서 전체 운동 범위를 가진 두 다리에 동일한 무게로 양측으로 수행된다는 것을 포함합니다. 느리고 통제 된 움직임이 필수적입니다. 한 번의 성공적인 연구 연구는 반복 당 6 초를 사용했습니다. 힘줄이 강해지면 부하가 점차 매주 증가하는 동안 반복 횟수가 감소한다. 이것은 특정 부상 상태,현재 운동 정권 및 통증을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

담당자/로드 방식 예:

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나는 운동과 통증이있을 때 활성 머물고 무서운 될 수 있다는 것을 알고 있습니다…하지만…우리는 신경 과학 연구를 통해 지금 고통이 구조적인 것과 같지 않다는 것을 알고 있습니다. 손상과 힘줄은 치유를 위해 혈류가 필요합니다. 힘줄에는 영양을 위해 위에 의지하는 광대한 혈류량 및 활액 네트워크가 있습니다. 건염의 급성 시합에 있지 않은 경우(위 참조),증상을 높은 수준의 통증으로 크게 유발하지 않는 다른 활동을 적극적으로 유지하십시오(>4 0-10 척도). 또는 당신의 선택한 활동이 단지 저수준 고통을 창조하는 경우에,그것을 하는 것을 계속하는 것은 좋습니다! 주제로 운동 선수를 사용하여 대형 연구,그들은 힘줄 재활 프로토콜을 통해 작업하는 동안 선수들이 자신의 스포츠를 계속 할 수 있도록 그들은 여전히 개선! 활성 머무는 것이 중요합니다! 한 힘줄 연구에서 그들은

“고정화는 힘줄의 물 및 프로테오글리칸 함량을 감소시키고,환원 가능한 콜라겐 교차 결합 수를 증가 시키며,힘줄 위축을 초래합니다.”

말을 멋진 방법….계속 움직여!!!

여기에서 시작하십시오:대중을위한 2018 신체 활동 가이드 라인은 유능한 성인이 150~300 분의 중등도 신체 활동 또는 75~150 분의 활발한 활동 또는이 둘의 동등한 조합에 참여해야한다고 권장합니다. 그래서 당신은 활성 머물 수 있고 괜찮 힘줄 통증의 낮은 수준이있는 경우,약속. 그리고 그들은 정말해서는 안된다.

고통없이 사랑하는 선택 스포츠를 재생의 이름으로,이 할 수있는 프로그램입니다. 이 운동에 관해서 견실함은 열쇠이다… 당신은 심지어 반환이 성가신 문제를 방지하는 방법으로 필드/코트/트랙/도로에 다시 한 후 전철도를 유지 할 수 있습니다!

당신이 건 병증이 있다고 생각되면,애자일 태평양 표준시에서 라이센스 물리 치료사 중 하나를 참조하십시오! 전화(650)397-7152 오늘 약속을 예약합니다.

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저자에 관하여:

크리스틴은 스프링 필드 대학에서 고든 대학 및 물리 치료 박사에서 운동 요법과 심리학 그녀의 학사 학위를 받았다,석사 2013. 정형 외과 레지던트 및 이사회 인증을 마친 후 2017 년에 1 년 동안 골반 건강 레지던트 및 림프 부종 인증 교육 프로그램을 마쳤습니다. 그녀는 2018 년 골반 바닥 치료에서 보드 인증을 받았습니다. 그녀는 전문 운동 선수에서 주말 전사 엄마에 이르기까지 다양한 환자를 치료했습니다! 크리스틴은 긍정적으로 그녀의 환자의 움직임에 영향을 미치는 고통을 감소뿐만 아니라 자신의 건강과 웰빙에 대한 옹호자로 힘을 실어에 대한 열정이다.