바로 완료,단거리 경주는 몇 초 동안 지속됩니다. 역주는”쉬운”스포츠가 아닙니다. 그러나 단거리 선수의 몸은 경주 중에 다른 에너지 시스템을 사용하기 때문에 단거리 선수의 식단은 다른 운동 선수의 식단과 약간 다를 수 있습니다.
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세 가지 에너지 시스템은 신체의 주요 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트를 생성합니다. 이 시스템은 운동 선수가 약 12 초 동안 최대한의 노력을 기울일 수있게합니다. 이 시스템을 사용하는 활동에는 낮은 반복을위한 무거운 리프팅,야구 투구 및-당신이 추측 한-역주가 포함됩니다.
단거리 선수들은 폭발적인 사건을 위해 근육 질량과 힘을 증가시키는 것을 목표로하므로 단백질이 분명히 중요합니다. 그러나 탄수화물과 지방 섭취가 충분하지 않으면 에너지 수준과 근육 질량이 모두 저하됩니다. 탄수화물과 단백질은 근육을 만들기 위해 함께 작용합니다. 단거리 선수는 훈련 중 에너지 레벨을 유지하고 빠른 회복 시간을 보장하며 높은 전력 대 중량 비율을 달성하는 데 관심을 가져야합니다.
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단거리 선수를위한 일반 영양 지침
- 체중 1 킬로그램 당 1.2~1.5 그램의 단백질을 섭취하는 데 중점을 둡니다.
- 탄수화물 섭취량은 훈련 중 글리코겐 저장을 유지하기 위해 체중 킬로그램 당 5 그램이어야합니다(탄수화물은 실제 경주 중 연료의 주요 공급원은 아니지만).
- 크레아틴 보충은 근육량을 증가시킬 수 있지만 체중 증가가 가능합니다. 연구에 따르면 단거리 선수를위한 크레아틴 보충은 약간의 성능 향상 또는 스프린트 속도의 변화가 없음을 보여줍니다. 당신이 크레아틴을 사용하기 위하여 려고 하는 경우에,경주 일에 아닙니다 당신의 훈련 도중 그것을 하는 것이 더 이해될지도 모르다.
레이스 데이 단거리 선수의 다이어트
레이스 자체는 몇 초 동안 만 지속되지만 여러 열 및 이벤트에서 경주 할 수 있기 때문에 영양 전략을 연마하기가 어려울 수 있습니다. 글리코겐이 사용되지 않기 때문에 탄수화물 로딩은 불필요합니다. 열쇠는 수화해 체재하,너의 혈당을 안정되어 있는 지킨것을 이다 그래서 너는 안락하게 느낀다. 경주 3~4 시간 전에 탄수화물과 단백질의 건강한 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 샘플 식사는 다음과 같습니다:
- 구운 감자와 그릭 요거트
- 마른 단백질(닭고기,칠면조 등) 콩 또는 현미
- 칠면조 샌드위치
- 코티지 치즈가 들어간 시리얼
배가 고프면 행사 약 1 시간 전에 저 섬유질/저지방 간식을 먹습니다. 예를 들면 저지방 요구르트,스무디 또는 저 섬유질 단백질 바가 있습니다. 경주 일에 새로운 것을 시도하고,빠른 실행해야하지 마십시오!
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