이것은 다낭성 난소 증후군 환자들이 항상 묻는 질문 중 하나입니다. 당신은 당신이 전분과 과일을 포함한 모든 탄수화물을 방지 할 필요가 의사에 의해 말되었을 수 있습니다. 또는 아마도 당신은 당분 함량 때문에 당근과 토마토를 피해야한다는 것을 인터넷에서 읽었을 것입니다. 순수한 단백질과 지방을 제외한 거의 모든 음식에는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 도대체 무엇을 먹을 수 있습니까? 좋은 소식은 모든 탄수화물을 피할 필요가 없다는 것입니다!
그것은 단지 탄수화물에 관한 것이 아닙니다
원래 질문에 대답하기 전에,나는 다낭성 난소 증후군을위한 건강한 식단은 단지”얼마나 많은 탄수화물을 먹는가”가 아니라는 것을 강조하고 싶습니다. 그러나 그것은 사실 여성의 대부분의 증후는 인슐린 저항하는 바다로 이동하지 소모 탄수화물(그들은 혈당을 올리고 인슐린),다른 규정식 요인할 때 고려해야 할 계획이 건강한 다이어트에 대한 PCOS. 예를 들어,모든 탄수화물은 평등하게 창조되지 않습니다. 퀴 노아 1 컵은 흰색 파스타 한 컵에 비해 신체에서 매우 다른 반응을 일으 킵니다. 또한 다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 낮은 등급의 염증을 갖는 경향이 있기 때문에 항 염증 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 건강한 항 염증 식품은 탄수화물(예:딸기,통 곡물)이 많은 반면 일부 저탄수화물 식품은 염증성(식물성 기름,가공육)으로 간주 될 수 있습니다. 마지막으로,여성 PCOS 먹어야 하는 다이어트에 대한 좋은 장로 일부 연구에서 제안되는 여성 PCOS 수 있습의 변경은 본질적인 미생물. 창자를 위해 좋은 음식은 발효성 기화기안에 흔하게 발견된다. 그래서 당신이 볼 수 있듯이,모든 탄수화물을 엄격하게 줄이는 것은 실제로 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군을 가진 모든 여성을위한 하나의 탄수화물 권장 사항 없음
원래 질문으로 돌아 가기-하루에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까? 당신은 아마 짐작,각 여자가 개인이기 때문에 더”하나의 크기는 모두 맞는”대답은 없다. 우리는 다른 대사,라이프 스타일,음식 선호도,갈망,활동 수준 및 신체 화학 물질을 가지고 있습니다. 내 경험에 의하면,일부 여성은 여전히 자신의 체중과 증상을 관리하기 위해 계속하는 동안 탄수화물의 공정한 금액을 먹을 수 있습니다,다른 사람은 제한 탄수화물과 훨씬 엄격 할 필요가있는 동안.
탄수화물 목표를 결정할 때 고려해야 할 요소
대부분의 환자는 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지에 대한 지침을 원합니다. 내가 보는 몇 가지 영역이나 얼마나 많은 탄수화물이 환자에게 가장 좋은지에 대해 환자에게 추천하기 전에 묻는 질문이 있습니다. 이것은 실제 연구가 아닌 내 경험을 기반으로한다는 것을 명심하십시오!
- 인슐린 저항성 정도. 일반적으로 매우 과체중이고 인슐린 저항성이 더 많은 여성은 더 낮은 탄수화물 식단에서 체중 감량과 탄수화물 갈망을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 야윈 인슐린 저항성으로 아닙니다 인 다른 여자는 기화기 금지의 그와같이 필요로 하지 않을지도 모른다.
과거에 성공했습니다. 과거에 많은 영양 계획을 시도 하 고 낮은 탄수화물 다이어트에 최상의 결과 얻을 하는 경향이 있다면 그것은 최고의 작품을 따라. 당연히,너는 너가에 찌를 수 있는 계획을 발견한것을 필요로 할 것이다. 많은 저탄수화물 규정식은 장기에서 현실적이지 않다.- 탄수화물이 당신을 어떻게 느끼게합니다. 탄수화물을 먹는 것은 당신을 설정하고 더 갈망 할 경우,당신은 낮은 탄수화물 다이어트와 함께 더 나을 수 있습니다. 다른 한편으로,당신의 식사와 함께 퀴 노아 또는 작은 고구마를 먹는 것이 당신을 만족시키는 데 도움이된다면,더 적당한 탄수화물 식단이 당신에게 더 좋을 것입니다. 물론,당신은 또한 당신이 먹는 것입니다 탄수화물의 종류에주의를 지불해야합니다.
- 활동 수준. 당신은 매우 활동적인 경우,그것은 가능성이 매우 비활성 인 사람보다 더 많은 탄수화물을해야 할 수도 있습니다. 탄수화물은 근육 운동에 대 한 선호 연료. 그러나,지방질에 최적으로 실행하기 위하여 그들의 몸을 훈련하고 있는 몇몇 운동선수가 있다.
- 음식 선호도. 각 식사(또는 케토의 생각은 당신이 싫증이 나다한다)에서 일부 탄수화물없이 생활을 상상할 수없는 경우,매우 낮은 탄수화물 다이어트는 당신을 위해하지 않습니다!
- 라이프 스타일. 당신은 항상 실행에 먹는 경우,저탄수화물 다이어트는 식사의 대부분을 요리 할 수있는 사람에 비해 당신을 위해 실용적이지 않을 수 있습니다.
체중 목표. 약간 무게를 떨어져 빠르게 얻기 위하여 너가 밀어서 시동을 찾으면,더 낮은 기화기 규정식은 너를 위해 이을지도 모른다. 다른 한편으로,더 적당 한 탄수화물 다이어트 제한 되지 않은 계획을 원하는 경우 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 점프 스타트 계획을 수행하더라도 다낭성 난소 증후군을 가진 많은 여성들이 그것이없는 사람만큼 빨리 체중을 줄이지 않을 수 있음을 명심하십시오. 너의 협력자는 저탄수화물 규정식에 8 파운드를 첫번째 주 잃을지도 모른다,그러나 너는 1-2 을 잃을지도 모른다. 그리고 체중 감량을 원하지 않는다면,더 적당한 탄수화물 식단이 당신에게 가장 좋을 것입니다.- 섭식 장애의 역사. 탄수화물 제한은 당신이 가지고 있거나 섭식 장애의 병력이있는 경우 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 이 경우 적당한 접근법을 추천 할 것입니다.
탄수화물 섭취에 대한 제안
여기에서 시작하십시오. 그냥 탄수화물의 건강한 유형을 먹는에 초점을 맞 춥니 다. 쉬운 가이드는 격판덮개 방법의 생각한것을 이다. 접시 채소 1/2 개,단백질 1/4 개,건강한 탄수화물 1/4 개를 만드십시오.
특정 목표 번호를 원하는 경우:
가벼운 인슐린 저항성:식사 당 30-45 그램+간식 당 최대 15 그램 탄수화물의 1-2 간식. 건강한 탄수화물에 집중하는 한,많은 여성들이 식사 당 30-45 그램의 건강한 탄수화물을 섭취하고 여전히 증상과 체중을 조절할 수 있습니다. 내 환자의 약 30%가이 범주에 속한다고 말하고 싶습니다.
더 많은 인슐린 저항성:식사 당 15-30 그램+간식 당 최대 15 그램. 만약 당신이 어려운 시간 체중 감량,이 금액을 다시 잘라 시도할 수 있습니다. 내가 조언하는 여성의 약 50%가이 범주에 속합니다.
매우 인슐린 내성: 이 계획은 매우 엄격하지만,그것은 매우 인슐린 저항성,체중 감량에 많은 어려움을 겪고,점프 스타트를 원하는,또는 최소한의 탄수화물을 먹고 잘 느끼는 일부 여성을 위해 작동합니다. 당신이 매우 활동적이라면,이 탄수화물 수준은 당신에게 너무 낮을 수 있습니다. 내 다낭성 난소 증후군 환자의 약 15%가이 범주에 속한다고 말하고 싶습니다.
케토는 최후의 수단으로 사용됩니다:하루에 40 그램 미만의 탄수화물을 함유하고 있으며 단백질도 상당히 낮지 만 지방도 매우 높습니다. 나는 그것이 일부 여성들에게 효과가 있다는 것을 알고 있지만,그것을 고수하기가 어려울 수 있으며,우리는 그것이 장기적으로 얼마나 건강한 지 확신 할 수 없습니다. 나는 내 환자의 약 5%가이 범주에 속한다고 말할 것입니다.
인슐린 저항성이 최소이거나 그렇지 않고 체중 감량을 원하지 않는 매우 활동적인 여성:식사 당 45-60 그램 또는 환자의 약 5%가이 범주에 속합니다.
*참고:나는 그(것)들의 더 높은 섬유 내용 때문에 탄수화물 할당의 한 부분으로 비 딱딱한 야채를 세지 않는다.
결론
하루에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야하는지에 대한 구체적인 대답은 없습니다. 정말 내가 위에 나열된 요인에 따라 달라집니다. 그러나 다시,나는 당신이 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 먹는지에 관한 것이 아니라는 것을 강조하고 싶습니다! 중요한 것은 탄수화물의 유형,탄수화물(저지방 단백질 및 건강한 지방)과 섬유질 섭취,장 친화적 인 음식 및 채소와 같은 기타 건강 식품입니다. 그리고 당연히,당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에,열량 통제는 대부분의 여자를 위해 중요하다. 마지막으로,수면,스트레스 관리,운동 및 정서적 건강을 포함한 귀하의 라이프 스타일은 모두 다낭성 난소 증후군 치료에 중요한 역할을합니다. 그러나 지침서를 좋아하는 너의 그들을 위해,추진하고 기화기 입구를 위해 나의 제안을 해보십시요.
나는 당신을 위해 일하는 것을 듣고 싶습니다!