これは私がPCOSを持つ私の患者によって常に尋ねられる質問の一つです。 あなたはでんぷんや果物を含むすべての炭水化物を避ける必要があることをあなたの医者によって言われたかもしれません。 あるいは、砂糖の含有量のためにニンジンやトマトを避けるべきであるとインターネット上で読んでください。 純粋な蛋白質および脂肪を除くほとんどすべての食糧が、あるcarbsを含んでいるので、あなたが食べることができるように一体何が残っているか。 良いニュースは、あなたがすべての炭水化物を避ける必要がないということです！
炭水化物だけではありません
私は元の質問に答える前に、私はPCOSのための健康的な食事は単に”あなたが食べる炭水化物の数”ではないことを強調 それはPCOSを持つ女性の大半はインスリン抵抗性であり、（彼らは血糖値とインスリンを上げるように）炭水化物を消費すると船外に行くべきではない たとえば、すべての炭水化物が等しく作成されていません。 キノアの1カップは、白いパスタのカップと比較して、体内で非常に異なる応答を生成します。 また、PCOSを持つ女性は、低悪性度の炎症を持っている傾向があるので、それはあなたが抗炎症食を食べることが重要です。 いくつかの低炭水化物食品は、炎症性（植物油、加工肉）と考えることができるのに対し、多くの健康的な抗炎症食品は、炭水化物（すなわち果実、全粒穀物）が高 最後に、PCOSを持つ女性は、いくつかの研究が示唆しているように、腸に適した食事を食べるべきですPCOSを持つ女性は、腸内微生物叢が変化している可能性があります。 腸に良い食品は、通常、発酵性炭水化物で発見されています。 あなたが見ることができるように、厳密にすべての炭水化物を削減することは、実際には良いよりも害を及ぼす可能性があります。
PCOSを持つすべての女性のための誰も炭水化物の推奨はありません
元の質問に戻る–あなたは一日に何個の炭水化物を食べるべきですか？ あなたがおそらく推測したように、各女性は個人であるため、”ワンサイズはすべてに合う”答えはありません。 私達に異なった新陳代謝、生活様式、食糧好み、渇望、活動レベルおよびボディ化学があります。 私の経験では、何人かの女性はまだ他の人が炭水化物を制限するとはるかに厳格である必要がありながら、自分の体重や症状を管理し続けながら、炭水化物のかなりの量を食べることができます。
炭水化物の目標を決定する際に考慮すべき要因
私の患者のほとんどは、彼らが一日に食べるべき炭水化物の数に関するガイドラインを望んでい 私が見ているいくつかの領域や質問がありますどのように多くの炭水化物が彼らのために最善であるかもしれないように私の患者に勧告を行 これは私の経験に基づいており、実際の研究ではないことに注意してください！
- インスリン抵抗性の程度。 一般に、非常に太りすぎであり、より多くのインスリン抵抗性を持っている女性は、それが簡単に体重を減らし、より低い炭水化物の食事に炭水化物の 抵抗力があるインシュリンとして傾き、ない他の女性はcarbの制限の同様に多くを必要としないかもしれない。
過去に成功したもの。 過去に多くの栄養計画を試してみましたが、低炭水化物ダイエットで最良の結果を得る傾向がある場合は、何が機能するかに従うことが最善です。 もちろん、あなたが固執することができます計画を見つける必要があります。 多くの低炭水化物ダイエットは、長期的には現実的ではありません。- どのように炭水化物はあなたを感じさせる。 炭水化物を食べることはあなたをオフに設定し、あなたがより多くを切望する場合は、より低い炭水化物の食事療法でオフに良いかもしれません。 一方、キノアや小さなサツマイモを食事と一緒に食べることがあなたを満足させるのに役立つ場合は、より適度な炭水化物の食事があなたのために もちろん、あなたはまた、あなたが食べることになる炭水化物の種類に注意を払う必要があります。
- 活動レベル。 あなたが非常にアクティブであれば、それはあなたが非常に不活性である誰かよりも多くの炭水化物が必要な場合があります可能性があります。 炭水化物は、筋肉を行使するための好ましい燃料です。 但し、脂肪で最上に行うために彼らのボディを訓練している何人かの運動選手がある。
- 食べ物の好み。 あなたがそれぞれの食事でいくつかの炭水化物のない人生を想像することができない場合（またはケトの考えはあなたをうんざりさせる）、非常に低
- あなたが常に実行中に食べている場合は、低炭水化物の食事は、彼らの食事のほとんどを調理することができます誰かに比べてあなたのために実用的ではないかもしれません。
あなたの体重の目標。 すぐに重量を得るためにジャンプスタートを捜せばより低いcarbの食事療法はあなたのためであるかもしれない。 あなたが制限的ではない計画をしたい場合は、その一方で、より適度な炭水化物の食事療法は、より良い選択かもしれません。 しかし、あなたがjumpstart計画を行っても、PCOSを持つ多くの女性はそれなしで誰かと同じくらい早く体重を減らすことができないことに注意してくださ あなたの同僚は、低炭水化物ダイエットの最初の週8ポンドを失う可能性がありますが、1-2を失う可能性があります。 そして重量を失うために見なければより適当なcarbの食事療法は摂食障害のあなたのために最もよい- 歴史である。 炭水化物制限は、摂食障害の既往がある場合、または摂食障害の既往がある場合には、滑りやすい斜面になる可能性があります。 私はこの場合、適度なアプローチをお勧めします。
炭水化物の摂取に関する提案
ここから始める：炭水化物を”数える”ことさえしないでください。 ちょうど健康なタイプのcarbsを食べることに焦点を合わせなさい。 簡単なガイドは、プレートの方法を考えることです。 1/2あなたの皿の野菜、1/4蛋白質および1/4の健康なcarbを作りなさい。
特定のターゲット数がほしいと思えば:
穏やかに抵抗力があるインシュリン:食事ごとの30-45グラム+軽食ごとの15gmのcarbsの最高の1-2の軽食。 健康なcarbsに焦点を合わせている限り、私は多くの女性が食事ごとの健康なcarbsの30–45gmを消費し、まだ徴候および重量を制御できることが分る。 私は私の患者の約30％がこのカテゴリ
より多くのインスリン抵抗性に分類されると言います：食事あたり15-30gm+スナックあたり最大15gmの2スナック。 あなたが体重を減らすのに苦労している場合は、この量に戻って削減しようとすることができます。 私が相談する女性の約50％がこのカテゴリーに分類されます。
非常にインスリン抵抗性: 食事ごとの0-15gm+1つの軽食の15gm+別の軽食の0グラムこの計画はかなり厳密の間、抵抗力がある非常にインシュリンである何人かの女性のために働く、多くの難しさの負けた重量を持っているか、ジャンプスタートがほしいと思うか、または十分に最低のcarbsを食べることを感じる。 あなたが非常に活発であれば、この炭水化物のレベルはあなたのために低すぎるかもしれません。 私は私のPCOS患者の約15％がこのカテゴリに分類されると言います。
ケトは最後の手段として使用されるべきです:carbsの40gramよりより少しをdayand含んでいますまた蛋白質でかなり低いが、脂肪で非常に高いです。 私はそれが何人かの女性のために働くことを知っているが、付着することは困難であり、私達は実際にそれが長期にいかに健康であるか確実ではない。 私は私の患者の約5％がこのカテゴリーに分類されると言います。
インスリン抵抗性が低く、体重を減らそうとしていない非常に活発な女性：食事あたり45–60gm以上私の患者の約5％がこのカテゴリーに分類されます。
*注意：私はそれらの高い繊維含有量のために炭水化物割当の一部として非でんぷん質の野菜をカウントしません。
ボトムライン
あなたが一日を食べる必要がありますどのように多くの炭水化物についての具体的な答えはありません。 それは本当に私が上記の要因に依存します。 しかし、再び、私はそれがあなたが一日に食べるどのように多くの炭水化物だけではないことを強調したいと思います！ 同じように重要なのは、炭水化物の種類、炭水化物（痩せたタンパク質と健康的な脂肪）、繊維、腸に優しい食品、野菜のような他の健康食品の摂取量です。 そしてもちろん、あなたが体重を減らそうとしているなら、カロリーコントロールはほとんどの女性にとって重要です。 最後に、睡眠、圧力管理、練習および感情的な健康を含むあなたの生活様式はすべてPCOSの処理の主要な役割を担う。 しかし指針を好むあなたのそれらのために、先に行き、Carbの取入口のための私の提案を試みなさい。
私はあなたのために働くものを聞きたいです！