FirstCry子育て

赤ちゃんが到着した後に自分のためにいくつかの時間を持つことはほぼ不可能であることが判明した場合、あなたは一人ではありません。 あなたの赤ん坊に可能な最もよい心配を与えることができるように犠牲的であることは容易である。 但しそれはあなたの子供にベストを与えることができるあなた自身をよい大事にすることによってだけある;さもなければ、それはあなたの足に付

ポスト配達の世話をするには？

セルフケアのために毎日いくつかの時間を取ることは、あなたがリラックスし、過敏でなく、より良いあなたの子供に対応するのに役立ちます-それ ここにあなたが有用見つける妊娠の心配の先端の後の10はある。

物理的に自分の世話をすることから始めてください

あなたの体はその重要な栄養素の多くを使い果たしているだろうし、あなたは埋蔵量の再構築を開始する必要があります。 果物、野菜、穀物、乳製品、タンパク質で満たされた毎日栄養価の高い食べ物を食べる。 散歩だけで運動し、激しいものは何もしないでください。 できる時はいつでも休ませてください。

すべてのあなたの気持ちを表現します,それは否定的または肯定的な

ホルモンの変化は、配達後のローラーコースターの乗り物の一つの一体であることができます,したがって、あなたは頻繁にストレスを感じたり、否定的な感情を持っている場合は心配すべきではありません. それは数週間後に通過し、その間にあなたのパートナーや両親に慰めのためにそれを表現します。

できるだけ積極的に考えることに焦点を当てる

あなたの周りのものについて幸せを感じる方法を見つけ、毎日 あなたは愉快にあなたの好意で働いているあなたの人生にあるどのように多くの素晴らしいもので驚かれることでしょう。

休憩を取る

あなたは近くの家族にあなたの子供の世話を委託しながら、今して休憩を取る。 リラックスしてリラックスするためにあなたのパートナーと一緒に、または一人で時間を取る。 仕事は壊れ目なしで絶えずすることができない。

あなた自身の非現実的な期待を持っていない

誰もすべてを自分で行うことができないことを覚えておいてください、あなたの限界 従って順序で事を得ているかどうか達成可能である現実的な目的を置きなさい、あなたの感情を取扱うか、またはあなたの妊娠の重量を失う。

ユーモアのセンスを構築

試してみて、物事の面白い側面を見て、それについて、特に自分自身について笑う。 誇張された感情的な反作用のない事を見ることは緊張に満ちた状況を運行するのに必要とされる技術である。

計画を立てることによって、あなたの一日にいくつかの構造を構築する

それを柔軟に保ち、各タスクにどのくらいの時間を入れ、それに固執するかの大まかな見積もりを持っています。 あなたの計画に固執することができないし、予期しないものが変更をもたらす場合は心配しないでください。 アイデアは、最初の場所で構造を持つことです。

人生の大きな決定をしない

新しい場所への移動、新しい仕事を取る、第二の赤ちゃんの計画など、他の主要な人生の変 あなたは作品の残りの部分が所定の位置に落ちることができる前に、母親としての役割に落ち着くための時間が必要になります。

他の新しい親との親グループ

ネットワークに参加し、あなたの懸念を議論するために定期的に会 あなたは多くの人があなたと同じような経験をしていて、あなたが持っていなかったかもしれない洞察やアイデアを与えるかもしれないこ

出産直後の支援システムを持っている

あなたはしばらくの間、あなたと一緒に移動するか、日常的にあなたを助けるために出生後のケアサービスを提供している助産師を雇うように母親に頼むことができます。 あなたがすぐに回復するのに役立つ入浴やマッサージで彼女の援助を求めてください。

なぜ最初に自分自身を置くことはしばしば難しいのですか？

私たちが成長するにつれてセルフケアはほとんど教えられておらず、私たち自身の気持ちを優先することは私たちの家族に対する私たちの義務を妨害すると仮定するのは簡単です。 ここでは、セルフケアの邪魔になるいくつかの一般的な考えがあります:

• 他の人の要求は私のニーズよりも優先されます。
• 他の人の世話をするのは家族の中での女性の役割であり、それが私がすべきことです。
• 私は幼児や家族の世話以外の活動のための時間がありません。
• 自分自身と私が楽しむものに焦点を当てることは利己的です。
• 私は面白いか楽しいと思う活動に従事する時間に値するものではありません。
• 私は私が十分ではないと他の人が私を好きではないか、私と一緒に動揺するかもしれない恐れています。
• 私は母が自分のために何かをするのを見たことがないし、私もすべきではない。
• 良い女性はいつも他の人を最初に置く。
• 物事は、たとえそれがすべての私の時間を消費しても、”正しい”方法で行われなければなりません。
• 私は健康を維持するためにこれを行う必要はありません。

あなたの自己の話を再プログラムするためのヒント

自滅的な信念を打つ効果的な方法は、毎日自分自身に反対の肯定的なフレーズを肯定するこ ここにあなたが自己心配との助けるためにあなたの心で満たす必要がある考えのいくつかはある:

• 一日二回、静かな場所に横になり、完全にあなたの体と心をリラックス。 あなたの目がリラックスした練習を閉じて、あなたが心と体の穏やかでリラックスした状態に入るのを助ける深呼吸。 すべてのゆっくりとした息で、”私のセルフケアは私の赤ちゃんに利益をもたらす”などのマントラを繰り返

• この考えがあなたの心に沈むのをよりよく助けるためには、それを補強するあなたの想像の強力なイメージを使用して試みなさい。 水が水差しを満たすか、または電池を再充電することのようなあなたの心の上で満ちる自己心配のあなたの考えについて考えなさい。 あなたの句を繰り返すと同時にそれを想像しなさい。

• あなたの自己心配が重要ではないし、他のすべてが最初に来ることを言うあなたの心に逆効果の思考が現れる度に、それを打つためにこの練習を試 それは最初は愚かに思えるだろうが、それは練習で素晴らしく動作します。

出産後のケアは母親にとって困難な作業のように見えるかもしれませんが、適切な助けと支援を受けて新しい母親は出産からすぐに回復するこ 健康を維持し、あなたの感情的な福利を大事にすることはpostnatal心配に必要である。

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