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ほてり（別名ほてり）は最も一般に報告されたmenopausal副作用の1つです。 熱いフラッシュを引き起こすと知られている乳癌の処置はホルモン性療法（例えばtamoxifen）、化学療法および卵巣の抑制または取り外しを含んでいます。 処置がボディの性ホルモンのoestrogenを下げることができるのでほとんどの女性に乳癌の処置の後で熱いフラッシュがあります。

“ほてりは乳癌の歴史のpostmenopausal女性のおよそ三分の二に起こり、これらの女性の44%の寝汗と関連付けられます。 閉経前の乳がん生存者では、ほてりや寝汗を含む血管運動症状は、睡眠障害によって媒介される可能性のあるうつ病と関連している」（National Cancer Institute)

このブログでは、私たちは、あなたが試してみて、それらを管理することができますだけでなく、熱いフラッシュを引き起こす可能性があ 但し、熱いフラッシュが絶えず否定的にあなたの生命に影響を与えていることが分れば、助けるために何ができるかについてのあなたの医者に話

ホットフラッシュとは何ですか？

熱いフラッシュは、胸、顔、頭に強烈な内部熱が突然感じられることを特徴とし、この感覚には紅潮、発汗、悪寒が伴うことがあります。 しかし、彼らは常に皆のために強烈ではないかもしれないし、いくつかのために、ホットフラッシュは、ちょうど顔に影響を与える軽度の温暖化感 熱いフラッシュへのボディの反作用は発汗で、また高められた中心および新陳代謝のrate1で一般にだけでなく、起因します。 熱いフラッシュは通常約1-5分を持続させますが、いくつかはhour2限り持続できます。 多くの人々はまた、夜に熱いフラッシュを取得し、それが困難な良い夜の残りの部分を取得することができます。 実際には、ホットフラッシュによる睡眠の乱れは、気分の変化や過敏感をもたらすだけでなく、集中することが困難になる可能性があります3,4。

熱いフラッシュになりやすい人は誰ですか？

ほてりは乳がんの女性の51～81％で発生すると報告されている3、5、6、および多くの人にとって毎日発生する可能性があります。 さらに、乳がんの既往歴のある閉経後女性3人のうち約2人が、ホットフラッシュを経験しています3,5,6。

研究によると、閉経中にほてりがあった場合、乳がん治療としてタモキシフェンを服用すると副作用としてほてりがある可能性が高いことが示唆されています。

あなたが持っている熱いフラッシュの数および重大度は自然なmenopause4を通って行く女性と比較されたときtamoxifenとのほぼ同じです。

興味深いことに、異なる人種や民族の女性が更年期障害を経験した米国の研究では、ほてりはアフリカ系アメリカ人と白人系の女性で最も流行し、中国系と日本系の女性では最も流行していないことが分かった7。 しかし、これが実際に基礎となる生理学的プロセスの違いによるものであるかどうか、またはこれらが民族間のホットフラッシュの解釈または報告の違いに過ぎないかどうかを確認するためには、より多くの証拠が必要である1,8。

私のほてりの原因は何ですか？

熱いフラッシュは、体温10、11の変化に対する身体による誇張された反応であると考えられています。

体内には、体温を調節して37℃前後に保つ”体温調節”というプロセスがあります。 あなたの体が暑すぎると冷却する必要がある場合たとえば、あなたの血管は、あなたが汗を始めることができるように、幅が増加する傾向があります。

体温を調節するプロセスは、汗をかいているとき（暑すぎる）、震えているとき（寒すぎる）という極端なものを特定することができます。 熱いフラッシュを持つ女性では、このプロセスは誇張された発汗か震えの応答を発生させるほど正確ではない12。 これらの女性では、体温のわずかな上昇だけが熱いフラッシュをもたらす可能性があります。 同様のメカニズムは、治療中に熱いフラッシュに苦しむ男性に起こると考えられていますが、それはまだ具体的に研究されていません1。

更年期の女性に体温を調節する系のこの混乱がなぜ起こるのかはまだ分かっていませんが、研究ではノルアドレナリンやセロトニン1,11、性ホルモンエストロゲンなどのいくつかの神経化学物質の変化に関連していることが示されています。

乳がん治療からのほてりを調査したある研究では、女性にほてりの頻度と強度のログを保持し、それらについての説明を書くように求めました。 この研究では、「中等度のほてりは、刺激、興奮、不快感、疲労、恥ずかしさを引き起こし、記憶に残るものであった。 ある女性は、彼女の足の底からエネルギーが流出しているのを感じたと書いています。「（Ｆｉｎｃｋ ｅ ｔ ａ ｌ．, 1998)

私は私のホットフラッシュを管理するためのいくつかのヒントは何ですか？

1. トリガーを避ける

誰もが違うので、ホットフラッシュが発生したときに何をしていたかを日記にしておくと、ホットフラッシュのトリガーとパターンを識別できるように役立つかもしれません。 あなたは、単にOWiseアプリのノートセクションでこれを行うことができます！

一部のトリガーには次のものが含まれます:

• カフェイン
• アルコール
• 熱い飲み物
• 辛い食べ物
• 喫煙とニコチン
• ストレス
• 熱い風呂とシャワー
• 熱い部屋

ユーザーの需要に基づいて、私たちはあなたが正確にあなたのホットフラッシュを追跡し、監視するためのOWiseアプリにホットフラッシュの傾向を導入し このようにして、あなたが感じた正確にどのようにのデジタル記録を持つことができ、あなたがホットフラッシュをトリガすることに貢献するこ

2. できるだけ涼しく保つ

• フラッシュが始まるときに服を取り除くことができるように、レイヤーで服を着る。
• 合成素材ではなく、綿、絹、リネン、レーヨンなどのゆったりとした自然で風通しの良い生地を着用してください。
• 冷たい飲み物や氷の飲み物を近くに置いて飲んでください。
• 常に小さなファン（可能であれば電池式）を手元に置き、必要に応じて顔、胸、手首に水スプレーを使用して冷却してください。
• 熱いシャワーの代わりにぬるま湯やお風呂を持って、ベッドの前に涼しいシャワーを浴びるようにしてください。
• 夜にほてりに苦しんでいる場合は、大きなファンをつけて部屋を涼しく保ちます。
• 絹の枕カバーを使用するか、またはあなたの枕の下に凍結した冷たいパックを保ち、頻繁に枕を裏返してみてください。
• いくつかの企業は、特別に設計された冷却パッド、シート、枕カバー、枕、スカーフを作るあなたが見たいと思うかもしれません。
• 綿のシーツの上で寝る。
• 寝汗に苦しむ場合は、タオルをベッドの上に置きます。

3. 食事と運動

• 健康な体重（BMIが27kg/m2まで）を維持する人は、ホットフラッシュが少ない傾向があることが示されています12,13,14,15。
• 定期的な身体活動は、ほてりのリスクの低下、および各ほてりの全体的な持続時間の短縮と関連している14,16,17,18,19。 但し、精力的な練習が中心の体温を上げることができ、熱いフラッシュを誘発するかもしれないので遅く行くことを覚え、無理をしないで下さい。

4. ストレスを減らす

• 熱いフラッシュが始まるときに深呼吸の練習を試してみてください。
• リラクゼーション、瞑想、マインドフルネスなどのストレス軽減テクニックを練習します。
• 熱いフラッシュを誘発しないように圧力の下で落ち着いてみてください。
• 私たちのユーザーの中には、毎日のヨガが彼らのホットフラッシュの管理にどのように役立っているかを教えてくれました。

ホットフラッシュを管理するために利用可能な治療法は何ですか？

ほてりなどの更年期症状に苦しんでいる多くの女性は、体がもはや産生しないホルモン（エストロゲン）に代わるホルモン補充療法（HRT）を使用して簡単に治療することができる。 しかし、これは通常、乳がんの診断を受けた人、特にER+乳がんの場合、hrtが乳がんの再発リスクを高めるかどうかについての不確実性があるため、推奨さ したがって、医師は次のいずれかの治療法を推奨することがあります:

1. 抗うつ薬

いくつかの抗うつ薬は、ホットフラッシュの数と重症度を減らすのに役立ちます24,25。 熱いフラッシュのために規定されるかもしれない抗鬱剤は下記のものを含んでいます:

• ベンラファキシン
• パロキセチン（タモキシフェン中にはない）
• フルオキセチン（タモキシフェン中にはない）
• シタロプラム
• エシタロプラム

特定の抗うつ薬パロキセチンやフルオキセチンなどは、タモキシフェンの有効性を大幅に低下させる能力を持っているので、それと一緒に処方すべきではありません。 より多くの情報のための”Tamoxifenの私達のblogのポストから点検しなさい:避けるべきで、べきではないもの”。

1. クロニジン

クロニジンは、さまざまな状態を治療するために使用される高血圧薬ですが、主に高血圧の治療に使用されます。 熱いフラッシュの処置では、頻度を減らすことを示し、皮のタブレットか身につけられるパッチとして規定することができます26、27、28。 それは体のthermoneutralゾーンを増加させるノルエピネフリン放出の減少を介して動作します12。

1. ガバペンチンとプレガバリン

これらの類似の薬物は、通常、てんかんの治療に使用されますが、熱いフラッシュを減らすのにも役立ちます12,29,30。 彼らは、熱いフラッシュの重症度と持続時間の両方を減少させることが判明している31,32。 興味深いことに、それはGabapentinが熱いフラッシュ12を減らすために最初に発見されたこと総事故によってあった!

1. 認知行動療法（CBT)

研究者は、CBTが熱いフラッシュの管理に役立つかどうかを検討してきました。 CBTは、あなたの思考、信念、態度があなたの気持ちや行動にどのように影響するかに焦点を当て、対処スキルを提供することによって、特定の状況や感情 それは、認知療法（あなたが考えることを調べる）と行動療法（あなたがすることを調べる）33を組み合わせたものです。

いくつかの研究では、CBTはグループまたは自助形式で提供されていても、女性のほてりや寝汗を減らすことができることがわかっています34,35。 熱いフラッシュの減少は療法が終わった後続き、女性がよりよい気分そして生活環境基準を持つのを助けました。

1. 代替薬に注意してください

ブラックコホッシュのようないくつかの代替薬を聞くことがあります。 但し、tamoxifenにあれば、黒いcohosh、また他の食糧、飲み物および漢方薬は、薬剤の有効性を減らすかもしれません。 より多くの情報のための”Tamoxifenの私達のblogのポストから点検しなさい:避けるべきで、べきではないもの”。 代替薬を試す前に、必ず医師に相談してください。

私たちは、あなたが今、より良いホットフラッシュとそれらを管理する方法を理解することを願っています。 私たちの目的は、あなたが常にそう任意の更新のために私たちのInstagramのとTwitterのアカウントに従うことを確認して通知されていることを確認す

ホットフラッシュの監視と追跡を開始したい場合は、iOS App StoreまたはGoogle Playストアから無料のOWiseアプリをダウンロードできます。

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便利なリンク

CRUK– https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/sex-hormone-symptoms/women-coping-with-hormone-symptoms/hot-flushes-and-sweats

今の乳がん– https://breastcancernow.org/information-support/facing-breast-cancer/going-through-breast-cancer-treatment/hot-flushes-night-sweats

Menopause.org – https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/breast-cancer-survivors-hot-flash-treatments

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