30日で30ポンドを失う方法：食事プランが含まれています

30日で30ポンドを失うことは挑戦的ですが達成可能な目標です。 それを行うには、16/8断続的な断食計画に従う必要があります,HIITカーディオを行います4週に回,そしてウェイトトレーニングを行います3他の日毎週.

ここでは、その目標を達成するために従うことができるいくつかのヒントがあります。

30日で30ポンドを失う方法：12のヒント

断続的な断食は、あなたの30日間の減量計画の基礎を形成する必要があります。 あなたは毎日8時間の食事ウィンドウを持っている16/8の計画に従ってくださいし、一日の他の16時間のために絶食。 断食の12時間後、あなたの体はあなたが機能するために必要なエネルギーを供給するためにあなたの脂肪の店に食べ始めます。

私は午後7時に断食を開始し、翌日の午前11時まで通過することをお勧めします。 その後、午前11時から午後7時の間に食べます。

すべての砂糖をカット

あなたの8時間の食事の窓の間に、あなたは疫病のような砂糖を避ける必要があります。 砂糖の単純な炭水化物は、脂肪の店に直接行きます。 清涼飲料、ポテトチップス、ケーキ、およびクッキーのような明らかな犯人を取り払いなさい。 トマトソース、フルーツジュースおよび缶詰にされたスープのような食糧の隠された砂糖のためのラベルを読むことを忘れないでいなさい。

より多くの水を飲む

たくさんの水を飲むことは、あなたの減量の旅に非常に重要です。 あなたが最初に起きたときに、一日を通してあなたの水のボトルから飲むだけでなく、水の完全なガラスを持っています。 これはあなたが食べる量を減らすのに役立ちますように、あなたはまた、毎食の前に水のガラスを飲む必要があります。

タンパク質に焦点を当てる

タンパク質は、体重を減らすことになるとあなたの親友です。 それはまた筋肉を造るのを助けている間carbsか脂肪より多くを満たします。 筋肉は脂肪よりも5倍多くのカロリーを燃やすので、あなたが持っているものが多いほど、より良いものになります。

タンパク質も高い熱価を持っています。 それは蛋白質を吸収し、消化するために多くのカロリーを取ることを意味する。 あらゆる食事は細い蛋白質の握りこぶし大きさで分類された部分を含むべきである。 皮のない鶏の胸肉や七面鳥、黒豆、ギリシャヨーグルト、卵、魚、赤身の肉のような白身の肉の周りにあなたのタンパク質含有量を構築します。

炭水化物をカット

30日で30ポンドを失うためには、あなたの炭水化物の摂取量を削減する必要があります。 実際には、あなたは50グラム以下に一日あたりのあなたのネット炭水化物を保つケトダイエットのような食事計画に従うべきです。 そのためには、サツマイモ、チェリートマト、ピーマン、カリフラワーなどの植物性食品の形で複雑な炭水化物を食べる必要があります。 玄米をカリフラワー米に置き換えます。

健康的な脂肪に優先順位を付ける

あなたの心血管の幸福のために有益であるだけでなく、健康的な脂肪 各食事に脂肪の適当なサービングを加えることを忘れないでいなさい。 含まれるべきある大きい食糧はオリーブ油、アボカドオイル、クルミ、およびココナッツオイルである。

たくさんの睡眠を得る

あなたの二つの最も重要な体重コントロールホルモン、グレリンとレプチンは、あなたの睡眠パターンによって大きく影響されます。 グレリンはより多くを食べさせます、レプチンはより少しを食べさせます。 十分な質の睡眠を得なければ、あなたのghrelinのホルモンは高められ、あなたのレプチンのホルモンは脂肪質の利益のための調理法である減りました!

睡眠不足はコルチゾールの放出にもつながります。 コルチゾールは飢えの欲求につながります。

毎晩8時間の質の高い睡眠を得ることを優先してください。

アルコールをカットアウト

あなたは30日で30ポンドを失うことについて深刻であれば、あなたはアルコールをニックス グラムあたり7カロリーで、アルコールは減量の悪夢です。 次の30日間、あなたは乾燥することを約束しなければなりません。

DO HIIT Training

高強度インターバルトレーニングは、体重を減らすための有酸素運動の最良の形態です。 それは繰り返された円形のための短い残りに先行している心臓の速い破烈をすることを含む。 あなたが20秒間スプリントし、10秒間休むトレッドミルであなたのHIITトレーニングを行います。 8ラウンドのためにこれを続けます。

週に4回HIITの心臓試しをしなさい。

ウェイトトレーニング

ウェイトでワークアウトすることは、減量プロセスの重要な部分です。 燃焼カロリーだけでなく、それはあなたの体に無駄のない筋肉量を追加します。 筋肉ティッシュのあらゆるオンスは劇的にあなたの代謝率を高めます。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動を中心に構築された全身ルーチンに続いて、週に3回のウェイトワークアウトを行います。

塩なし

単純な炭水化物をカットするだけでなく、塩/ナトリウムの摂取量をカットする必要があります。 塩辛い食べ物は、あなたの血糖値を空高く送信しながら、あなたがより多くを食べたいようになります。 塩漬けピーナッツのような明白な犯人と同様に、追加されたナトリウムとソースやスープを避けてくださ

ワークアウト時にウェイトベストを着用する

ワークアウト時には、HIITカーディオや筋力トレーニング中にかどうか、ウェイトベストを着用する。 あなたが運んでいる余分重量はあなたのカロリーの焼跡に約10パーセントを加え、より有効な脂肪質バーナーを作り、あなたの30日の目的に近い方の得る。

30日で30ポンドを失う: 7日間の食事プラン

週一

最後の思考

30日で30ポンドを失うためには、最高に献身的で自己規律を持たなければなりません。 あなたはこれらの二つの資質を提供することができれば、ここで12のヒントは、私たちのサンプル食事計画と一緒に、その目標にあなたを取得します。 では、今日から始めてみませんか？

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